スカーサナ 安楽座
シッダーサナ 達人座
パドマーサナ 蓮華座
アグニスタンバーサナ 焚き木のポーズ
１-Foundation of the Base 基盤
お尻〜ひざで作る三角形
2 – Press & Rebound/ Root and Extension 反発力を利用する
坐骨で地面を押すように。
安定した骨盤（骨盤を起こす/立てる）から、気持ちよく背骨を伸ばす
3 – Common Misalignment よくあるミスアライメント
骨盤前傾/後傾
60分のヨガシークエンス Level１
1. Warm Up Seriesウォームアップ
スカーサナで。数ラウンド、必要なものは両サイド行う
① （吐いて）肩を前に、（吸って）肩を後ろに
② （吐）背骨を後ろに押し出す、（吸)胸を前に押し出す
③ （吸）肩を引き上げる、（吐）肩を落とす
④ （吐）肩を前に押し出し、顔を肩に近づける（吸）真ん中に戻る。
⑤ キャットアンドカウ（吸）お腹楽に（吐）背中持ち上げる
⑥ （吐）足を内側に、顔は足を見る。（
