スカーサナ 安楽座
シッダーサナ 達人座
パドマーサナ 蓮華座
アグニスタンバーサナ 焚き木のポーズ
1-Foundation of the Base 基盤
お尻〜ひざで作る三角形
2 – Press & Rebound/ Root and Extension 反発力を利用する
坐骨で地面を押すように。
安定した骨盤(骨盤を起こす/立てる)から、気持ちよく背骨を伸ばす
3 – Common Misalignment よくあるミスアライメント
骨盤前傾/後傾
60分のヨガシークエンス Level1
1. Warm Up Seriesウォームアップ
スカーサナで。数ラウンド、必要なものは両サイド行う
① (吐いて)肩を前に、(吸って)肩を後ろに
② (吐)背骨を後ろに押し出す、(吸)胸を前に押し出す
③ (吸)肩を引き上げる、(吐)肩を落とす
④ (吐)肩を前に押し出し、顔を肩に近づける(吸)真ん中に戻る。
⑤ キャットアンドカウ(吸)お腹楽に(吐)背中持ち上げる
⑥ (吐)足を内側に、顔は足を見る。(