60分のヨガシークエンス　Level１

1.     Warm Up Seriesウォームアップ

スカーサナで。数ラウンド、必要なものは両サイド行う

①     （吐いて）肩を前に、（吸って）肩を後ろに

②     （吐）背骨を後ろに押し出す、（吸)胸を前に押し出す

③     （吸）肩を引き上げる、（吐）肩を落とす

④     （吐）肩を前に押し出し、顔を肩に近づける（吸）真ん中に戻る。

⑤     キャットアンドカウ（吸