極上の睡眠とれてますか？

今日の1日ひとつの豆知識は睡眠についてです。

睡眠がどれだけ大事か理解してますか？人間は１日の３分の１睡眠してます。つまり、人生の３分の１を睡眠に費やしていることになります。人間は最初の９０分間の睡眠が一番大事だといわれている。（スタンフォード式最高の睡眠）そこをいかにベストに持っていくかが大事。

いい睡眠がとれるようになる方法

１　寝る前の９０分前に入浴

２　寝る前のストレッチ　

３　暖かすぎる格好で寝ない

４　スマホ見ない

５　日光浴びる

これをしてから毎日極上の睡眠がとれるようになりました

すぐ寝れる。寝起きもばっちし。

理由

１　９０分前に入浴　　結論から言うと、体を湯冷めさせて睡眠にベストの体温に持っていく。

２　寝る前のストレッチ　・リラックス効果　・血流改善・老廃物の排出・疲労回復・柔軟性

３　暖かすぎる格好で寝ない　寝ているときに体温が下がりずらくなる

４　スマホ見ない　光と刺激により睡眠に悪影響

５　日光浴びる　寝起きにすぐあびると体内時計リセット

具体的に

１　人には　皮膚温度　深部体温　があり深部体温が下がったときに深い眠りにつける。深部体温は入浴する場合、約９０分かけてさがる。人は大きな変化があると元に戻ろうとする（ホメオスタシス）という。だから、約９０分前に入浴するといい。

２　ストレッチは理由そのまま

３　まず体温を下げなければいけないのに、厚着をしていたらいい睡眠がおくれない。深部体温は　体の末端から熱を放出するため、靴下はいて寝るのはおすすめはしない。

４　スマホ画面に発せられる光が夜間に分泌される睡眠ホルモン『メラトニン』の分泌を抑制。さらに、脳が活発なる。

５　日光浴びると　約１５時間後にメラトニンの分泌が始まる。なので、逆算してみて自分にとってベストの就寝時間がわかる。１日に２０～３０分程度は浴びたほうがいい。

いかがでしたか？　これまでだめだった睡眠が改善されることでしょう。きっと昼間の活動が効率よくなると思います。

この５つは簡単なことなのでやってみてください