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#月曜断食
【70kg→66.9kg】月曜断食ノート1冊終了！スルスル体重が落ちた理由と効果をレビュー
先日、話題の**「月曜断食ノート」**を1冊使い切ったので、その感想と効果をシェアしたいと思います。
私のスタート体重は70kg。ダイエットを始めて３年？最近はなかなか変化がなく困っていました。「月曜断食」専用のノートがあることを発見！ 半信半疑で始めてみましたが、結果は…
最終的に66.9kgまで減量成功！
しかも、途中で65.5kgという最低値も記録しました。
なぜスルスル体重が落ちた
月曜断食で3週間で3.4kg減！「月曜断食ノート」で記録とルールを守って頑張ってみた
月曜断食は今年になってからいろいろやっていましたが、先月からは本気の月曜断食を始めました。今回は、実際に月曜断食を3週間続けてみた体験談をご紹介します。
スタート：体重70kg
3週間後：体重66.6kg
月曜断食ノートで記録とルールを守って頑張る
月曜断食は、月曜日だけ断食を行い、火曜日から金曜日は制限がかかった良食、土曜日と日曜日は好きなもの美食を食べるというダイエット方法です。私は、
【ダイエット】本気の月曜断食１週目不食・良食を乗り越えて
本気の月曜断食の「不食」月曜～「良食」金曜まで1週間やりました。
おそらく１週間でもっとも減量しているだろう土曜朝の体重は記録開始時と比べて２ｋｇ減。今のところスルスルと落ちています。
月曜断食の内容は炭水化物抜きダイエットでしょう。
ご飯やパン、麺類は全然食べませんでした。
前に月曜断食をしたときはツラさから避けるものも食べて、このくらいいいだろうにしていたので今回はレシピ本から選んで食べるよ
【ダイエット】本気の月曜断食
ダイエットルールって守らなくなっていって効果を失うということがあると思うのですよ。
私が最近やっているダイエットは「月曜断食」
しかし、慣れてくるとルールを自己流に変更し、都合のいいようにしてしまう。そしてイヤになってしまうということをここ2週間ぐらいやってます。
「これはいけない」と思い、今回は月曜断食ノートというものを購入し、真面目に月曜断食をやっていこうと思ったわけです。
今回やりきること
【今年の目標】あと３ｋｇのダイエット
ダイエットは誰にとっても大変なことです。私もそうです。私は今年中にあと３ｋｇのダイエットを目指しています。その理由と方法をこの記事でお伝えします。
なぜ３ｋｇなのか？私があと３ｋｇのダイエットをしたい理由は３つあります。一つ目は、測定数値上標準になるためです。私は現在７０ｋｇで、ＢＭＩは２５．３です。ＢＭＩは体重と身長の比で、肥満度を表す指標です。一般的に、ＢＭＩが２５以上だと肥満と判断されます
【月曜断食】２週目振り返り
途中で体調を崩し、おやすみをとったこともあり特殊な１週間でした。
１週目よりも食べるもの、我慢には慣れたと思います。
今週の最大体重 72.3kg 最低体重 70.5kg
土日で食べた分、戻る。
１週目と２週目の金曜の体重を比べると0.1kg減。
誤差ぐらいでは？！と思うレベル。
体重は１週間の断食・良食期間で減っていくけど美食で戻っちゃう。
月曜断食をして、自分の食べる量や物に関しては考えら
【月曜断食２週目】５日目ログ
そんなにお腹がすかなかった、5日目の良食の日
良食
朝：果物＆ヨーグルト
昼：おかずのみ
夜：野菜中心
朝食：リンゴ
朝食のリンゴは慣れました。
そして豆乳ヨーグルトを買いに行けていない・・・
家族に買ってきてッていうのも忘れてしまう始末。
週末の買い物で買ってこようと思っている。
昼食：キムチチゲ・よだれ鶏・とうふそうめん
コンビニ飯。
こぶし２個分ではなかったかもしれない。
ふと思っ
【月曜断食2週目】４日目ログ
インフルエンザのため自宅待機になりました。
４日目良食
朝食：果物とヨーグルト
昼食：おかずのみ
夕食：野菜中心
朝食：柿
いただいた柿を１つ、パクリ。
皮向かないなら簡単に食べられていいですね、果物。
ヨーグルトは切れました。
ミルクアレルギーのため、豆乳ヨーグルトしかダメなところがツラい。
昼：ショウガスープ
セブンイレブンのショウガが効いた野菜スープをいただきました。
幸か不幸か寝
【月曜断食2週目】3日目ログ
朝からだるい・・・子供のインフルをもらったようです。
良食の日
朝：果物とヨーグルト
昼：おかずのみ
夜：野菜
朝：りんごと豆乳ヨーグルト
体調が悪くてもりんごとヨーグルトは食べられるのでいいですね。
仕事は休んで検査に行ったらインフルでした。ぐったり・・・
昼：チキンのトマト煮・サラダ
ローソンで昼食を購入。
本当はおでんを食べようと思ったけど、置いてなかった。
昔はあったのになくなっ
【月曜断食2週目】2日目ログ
２週目の２日目、良食
朝：果物＋ヨーグルト
昼：おかずだけ
夜：野菜中心
朝：リンゴと豆乳ヨーグルト
ここらは安定している。
今まで朝食取らなかったから食べられるだけでもよい。
昼：チキンサラダ・豚汁
サラダチキンは鶏むね肉を冷凍していたのを熱湯につけて１時間（前の日に準備）
豚汁は作り置きしたら２日ほどでダメになったので冷凍しておいて、今回はそれを解凍して食べた。豆腐が高野豆腐みたくスカ
【月曜断食2週目】１日目ログ
月曜断食２週目に突入しました。
１週目の月曜断食をする前の体重は７３．４ｋｇ、体脂肪は１７．９
２週目の月曜断食をする前の体重は７２．３ｋｇ、体脂肪は１７．２
およそ１ｋｇ減！
２週目の月曜断食の月曜日「不食」
１週目より大変ではなかったですが、何度も誘惑に負けそうになりました。
しかも今回の月曜は子供が体調を崩して在宅ワーク。
やっぱり簡単に食べられる環境にあるのはきついですね。
長期休みに太
【月曜断食】1週間目振り返り
月曜日：不食
火曜日～金曜日：良食
土曜日・日曜日：美食
月曜は食べずに過ごし、火曜から金曜は決められた食事で過ごし、土日は好きなものをこぶし２個分まで食べてよしというルール。
月曜日は朝昼はいけるけど、夜がきつかったですね。
梅昆布茶を飲んでしのぎました。
寝つきもあまりよくなく、なかなか寝れませんでしたが目覚めはよかったです。
火曜～金曜は決まった食事。
朝はリンゴと豆乳ヨーグルト、昼は
【月曜断食】６日目ログ
月曜断食６日目・美食１日目
美食の日のルール
好きなものを食べてOK
でもこぶし２個分
朝：朝マック
グラコロをいただきました・・・うれしさと罪悪感があるのがすごい。
昼：トマトカレー
珍しく家族と同じものを食しました。
いつもは違うもの準備してるしね・・・
夜：海鮮丼とコンソメスープ
もはや１００円寿司は１００円でなくなったので、海鮮が食べたくなったら海鮮丼。そして野菜たっぷりコンソメス