【今年の目標】あと３ｋｇのダイエット
ダイエットは誰にとっても大変なことです。私もそうです。私は今年中にあと３ｋｇのダイエットを目指しています。その理由と方法をこの記事でお伝えします。
なぜ３ｋｇなのか？
私があと３ｋｇのダイエットをしたい理由は３つあります。一つ目は、測定数値上標準になるためです。私は現在７０ｋｇで、ＢＭＩは２５．３です。ＢＭＩは体重と身長の比で、肥満度を表す指標です。一般的に、ＢＭＩが２５以上だと肥満と判断されます。私は肥満のリスクを減らすために、ＢＭＩが２３以下になるようにしたいのです。そのためには、体重を６７ｋｇ以下にする必要があります。つまり、あと３ｋｇ減らす必要があるのです。
二つ目は、自分が太っていなかったころの体重に戻るためです。私は若いころは６０ｋｇ台でした。しかし、仕事や家庭のストレス、運動不足、食生活の乱れなどで、だんだんと体重が増えていきました。私は自分の変わってしまった姿に不満を感じています。自分の理想とする体型に近づくために、少しずつでも体重を落としていきたいのです。
三つ目は、自分がダイエットのゴールとした数値に達するためです。私はダイエットを始めたとき、８７ｋｇでした。私は自分に目標を設定しました。それは、ダイエットスタートの体重より２０ｋｇ減らすということです。私はこの目標を達成することで、自分の努力を認めてあげたいのです。私はすでに１７ｋｇ減らしました。あと３ｋｇで目標達成です。
どうやって３ｋｇ減らすのか？
私があと３ｋｇのダイエットをするために使っている方法は２つあります。一つ目は、月曜断食です。月曜断食とは、月曜日に１日だけ食事を抜くという方法です。私はこの方法を使って、週に１回だけカロリー摂取を抑えています。月曜断食のメリットは、ダイエットの効果が高いこと、続けやすいこと、自律神経や免疫力を高めることなどです。月曜断食の注意点は、水分補給をしっかりすること、断食後に食べ過ぎないこと、体調に合わせて無理しないことなどです。
二つ目は、毎日体重と食べたものをレコーディングすることです。私は毎朝起きたときと寝る前に体重を計り、その数値をアプリに記録しています。また、ジャーナルを使って食べたものを記録しようと思います。私はこの方法を使って、自分の体重の変化と食事の内容を把握しています。レコーディングのメリットは、自分の状況を客観的に見ることができること、モチベーションを保つことができること、食事の改善に役立つことなどです。レコーディングの注意点は、数字にとらわれすぎないこと、食べたものを罪悪感を持たずに記録すること、自分に合った方法を見つけることなどです。
まとめ
私は今年中にあと３ｋｇのダイエットを目指しています。その理由は、測定数値上標準になること、自分が太っていなかったころの体重に戻ること、自分がダイエットのゴールとした数値に達することです。その方法は、月曜断食とレコーディングです。私はこの計画を実行することで、自分の理想とする体型に近づきたいと思っています。私と一緒にダイエットに挑戦してみませんか？
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