朝活

5:10起床
5:20朝ラン

20秒疾走を10本できた。
受け入れる。波に、流れにみをゆだねる。

朝活

神社巡りラン

朝活

5:30　起床
6:00　朝ラン　15分
昨日、お酒を飲みに行った。二日酔いはないが、少し残っている。走って気合いを入れる。

秋が来た。楽しみ。
稲刈り。熱中症にならないように。

朝活

5:30　起床
5:45　朝ラン
スピードリピート　設定ペースは3:50-4:10/km
実際は4:50、 5:00 、5:10
4分台でキープすら難しかった。

走りながらオーディブル。物事は捉え方しだい。
今日の結果をどう捉えてどう行動するか。
まだまだ伸びしろ大！走れたことで満足感あり。

朝活

朝散歩。
5:00に目が覚めたのに、今日もゴロゴロのんびり。
5:30少し散歩に出かける。
涼しくなってきてるのかな。

ひまわりと写真設定

朝日

朝早くおきれたー！

11月振り返り

11月ランニング日誌
　心拍数縛り　141以下で走る
　マフェトン理論を知る（運動・栄養）
　　栄養：炭水化物40％　脂肪30％　たんぱく質30％
　　運動：180公式　　180-年齢
　　　体調が悪いとき-5拍 体調がよく成績が伸びている＋５拍
　　　ウォーミングアップ（15分かけて）で目標の心拍数へ徐々に上げる
　　　その後、目標心拍数でキープ
　　　クールダウン（15分かけて）で安静時心拍数

10月振り返り

用事が多くて走る量が減った
インフルエンザにかかった

7月　走る

7月1週目　目標　粘る

　　起床　距離　ペース
1日　5:30　朝ランなし
2日　5:20　10.0　5:44　　昨晩お酒を飲んだ。体が重く、だるい。

7月2週目　目標　スピードと距離

3日　4:50　3.0　 5:02
4日　5:50　朝ランなし
5日　4:50　21.0　5:47　　2時間かかったが21㎞走り切れた。補給しながら
6日
7日
8日　
9日　
10日

6月　走る

6月1週目　目標　根気よく　　起床　距離　ペース
1日　5:10　2.0　5:40　　　　ライトレーサー4で走る。足は軽い 頭痛あり
2日　4:20　朝ランなし　　　朝、机で目をつぶる。体を伸ばす。
3日　5:30　2.2　5:00
　　　　　 17.4 5:10　　　　90分ラン
4日　5:30　1.2
　　　　　 10.0 5:02
5日　5:30　9.1　5:44
6日　5:30　3.

5月　走る

5月1週目　目標　根気よく　　起床　距離　ペース
1日 5:10　0.7　　　5:21　一カ月の始まり。朝気持ちいい
2日 4:55　2.0　　　5:30　明るい朝。体の痛みはない
3日 5:10　3.1　　　5:09　朝ランできた。
　夕ラン　1.9　　　4:51　BBQの後ラン。出だしは良いがキープはしんどい
4日 4:55　2.0　　　5:24　最近鼻呼吸ではきつい。
5日 4:4

4月　走る

4月1週目　目標　呼吸を考える　　起床　距離km　　平均/km
1日 4:30　朝ランなし　　　　妻のマッサージをした。首が硬い。腸腰筋

4月2週目　目標　try　　起床　距離km　　平均/km
2日 5:20　朝ランなし 　　　子どもが起こしてくれた。元気いっぱい
　　夜ラン 10.24　　 4:53　4月は4:55目標。酸欠感あり。3k粘りほしい
3日 4:50　　0.90　　　5:

読書

3月2週目　経験8日
　①経験→実験ととらえる。仮説を立てて検証してみる。
　　失敗しても構わない　One day One experiment
　②製品の語る声に耳を傾け、手の切れるような製品をつくる
　　じっくり観察する
9日
　①頼んだ人だけが助けてもらえる　
　②ロスを当たり前にしない
10日
　①間違いなく予想以上に多くの人が助けてくれる
　②発明、発見は観察力のたまもの　鋭い観察眼
1

3月　走る

3月2週目　目標　ペースをつかむ　 起床 距離km 平均/km　　
8日 5:05 1.8 5.03 4分台では長続きしない
9日 3:50 10.0 5.08 途中4分30秒台 1kmを2セット　きつい
10日 4:30 2.85 5.32