6月　走る

6月1週目　目標　根気よく

　　起床　距離　ペース
1日　5:10　2.0　5:40　　　　ライトレーサー4で走る。足は軽い 頭痛あり
2日　4:20　朝ランなし　　　朝、机で目をつぶる。体を伸ばす。
3日　5:30　2.2　5:00
　　　　　 17.4  5:10　　　　90分ラン
4日　5:30　1.2
　　　　　  10.0  5:02
5日　5:30　9.1　5:44
6日　5:30　3.1　5:25
7日　5:30　2.7
　　　　　  1.5
                    10.1  4:56
8日　5:30　1.1
9日　5:00　1.6
10日  4:40　1.5　4:38　　　4:30/kmでは続かない。まずは500mを超したい

6月2週目　目標　ペースアップ

11日  5:30　ランなし　　　足首のだるさあり。
12日  5:30　ランなし
13日  5:30　ランなし
14日 5:20　朝ランなし
　　　　　 5.0　4:57　　　膝に違和感。ペースは上げたいが距離は短くで。
15日 5:15　1.3　　　　　　ウォーミングアップと4:30/km（700m）を実施
　　　　　 1.0　4:18　　　ペースを上げると自然とピッチかストライドUP
16日 5:10　0.5　4:15　　　ペース4分台で走れる時間を増やす
　　　　　 3.0　　　　　  1㎞だけ平均4:07/kmで走れた。3:50-4:30の幅あり
17日 5:10　2.6　5:25　　　ピッチをあげる。ストライドを広げたい。

6月3週目

18日 5:10　2.1　5:02
19日 5:20　朝ランなし　　朝のウォーキング、大腿部に張りを感じる
20日 5:10　1.6　5:25
　　　　　 18.6  5:42　　　21㎞走り切れず。足が止まる。
21日 5:00　2.0　5:54
　 夕ラン　1.0　6:26
22日 5:00　1.0　5:52　　　少し体がだるい
23日 5:00　3.0　5:28　　　 
24日 4:00　16.3  5:31　　　90分走
　夜ラン     9.45  5:18　　　ゆっくりペースで
　夜中に嘔吐、下痢　暑さにやられたみたい
25日 ランなし　熱で一日、休息

6月4週目

26日 6:00　朝ランなし　　　体調は復活。腰のだるさあり。
27日 5:20　1.0　6:49
28日 5:00　2.0    5:55
  夕ラン　   3.5   4:53　　　1km×2本　1本目4:30/km　2本目4:15/km
29日 4:30　3.0    5:33
30日 5:30　朝ランなし