11月ランニング日誌 心拍数縛り 141以下で走る マフェトン理論を知る（運動・栄養） 栄養：炭水化物40％ 脂肪30％ たんぱく質30％ 運動：180公式 180-年齢 体調が悪いとき-5拍 体調がよく成績が伸びている＋５拍 ウォーミングアップ（15分かけて）で目標の心拍数へ徐々に上げる その後、目標心拍数でキープ クールダウン（15分かけて）で安静時心拍数へ徐々に下げる
用事が多くて走る量が減った インフルエンザにかかった
7月1週目 目標 粘る 起床 距離 ペース 1日 5:30 朝ランなし 2日 5:20 10.0 5:44 昨晩お酒を飲んだ。体が重く、だるい。 7月2週目 目標 スピードと距離 3日 4:50 3.0 5:02 4日 5:50 朝ランなし 5日 4:50 21.0 5:47 2時間かかったが21㎞走り切れた。補給しながら 6日 7日 8日 9日 10日
6月1週目 目標 根気よく 起床 距離 ペース 1日 5:10 2.0 5:40 ライトレーサー4で走る。足は軽い 頭痛あり 2日 4:20 朝ランなし 朝、机で目をつぶる。体を伸ばす。 3日 5:30 2.2 5:00 17.4 5:10 90分ラン 4日 5:30 1.2 10.0 5:02 5日 5:30 9.1 5:44 6日 5:30 3.1 5:25 7日 5:30 2.7 1.5
余白 自分なりの余白の取り方を見つける 「お金」に最適化するのではなく「興味」に最適化する 今していることで一番楽しいことは何だろう？ そもそもなぜこの分野を選んだのか？ 自分はどんな人間になりたいか？ 大きく考えるにはどうするか？ 最低でも週に、月に○○回はこの土地でしかできないことをする
5月1週目 目標 根気よく 起床 距離 ペース 1日 5:10 0.7 5:21 一カ月の始まり。朝気持ちいい 2日 4:55 2.0 5:30 明るい朝。体の痛みはない 3日 5:10 3.1 5:09 朝ランできた。 夕ラン 1.9 4:51 BBQの後ラン。出だしは良いがキープはしんどい 4日 4:55 2.0 5:24 最近鼻呼吸ではきつい。 5日 4:45 2.0 5:24 鼻づまり少し。鼻呼吸でなんとかいけた 6日 5:00
4月1週目 目標 呼吸を考える 起床 距離km 平均/km 1日 4:30 朝ランなし 妻のマッサージをした。首が硬い。腸腰筋 4月2週目 目標 try 起床 距離km 平均/km 2日 5:20 朝ランなし 子どもが起こしてくれた。元気いっぱい 夜ラン 10.24 4:53 4月は4:55目標。酸欠感あり。3k粘りほしい 3日 4:50 0.90 5:54 マンサンダルラン。足の張りあり 夜ラン 1.37 200m×2本
4月1週目 継続1日 ①目の前にある「臨界点」を見逃すな ②物理療法 4月2週目 継続2日 ①雨ごい師が必ず雨を降らせられる訳 ②高齢者の予防的運動介入 3日 ①失敗するたびに目標に向けて一歩ずつ進んでいる ②高齢者に対する予防的運動介入 4日 ①人はだれかに教えるときに最も多くの事を教わる ②解決方法はすでに自分の心が知っている ③毎日1％だけ、昨日と違うことを実行しよう 5日 ①会社は人々が協力し合うための仕組み ②経営するって何をすることなのか？
3月2週目 経験8日 ①経験→実験ととらえる。仮説を立てて検証してみる。 失敗しても構わない One day One experiment ②製品の語る声に耳を傾け、手の切れるような製品をつくる じっくり観察する 9日 ①頼んだ人だけが助けてもらえる ②ロスを当たり前にしない 10日 ①間違いなく予想以上に多くの人が助けてくれる ②発明、発見は観察力のたまもの 鋭い観察眼 11日 ①見られていないと人は動かない 誰かの目を思い浮かべる ②機械の泣き声
3月2週目 目標 ペースをつかむ 起床 距離km 平均/km 8日 5:05 1.8 5.03 4分台では長続きしない 9日 3:50 10.0 5.08 途中4分30秒台 1kmを2セット きつい 10日 4:30 2.85 5.32 マンサンダル。楽なペース。足気持ちいい 11日 5:30 0
2023年2月28日 人生初めてのハーフマラソンに参加 タイムは1時間50分50秒 最後のスパート届かず50分が切れなかった。。。 しんどいと思っていたマラソン、友人から誘われたマラソン 私の方がハマってしまった。 2023年3月7日 3時30分 起床 3時45分 ランニング 5時00分 14kmランできた これがしたい、面白いと思えるようになるとは
2022年7月 1年間 週1回のマラソンを続けることができた。 初め（2021年7月）は3kmできついと感じていたが、 9㎞のコースを50分走り続けることができるようになった。 体の変化はあるが、「週1回の走る前はめんどくさい」 「走っているときにもう止まりたい・休みたい」気持ちは続く。
マラソン歴 2021年7月 コロナ禍で自粛ムードの中、友人からの誘いでマラソンをしないかと 誘われた。 友人は「美味しいものを食べる、お酒を飲むための健康的な体を作る ため」 私は「友人の誘いで興味本位にやってみよう」という思いで とくに目的はなく、週一回のランニングが始まった。
