自己研鑽。成長中 昼休憩 ハーフマラソンエントリー。ポチった。 マラソンバカ、行き着くところまで直進中
早起き 4:50 子どもの朝練に送るために早く起きれた。 早めに出勤して、自己研鑽。 朝日、綺麗ですね。
朝は起きたい時間よりも遅かった。6:00 朝散歩と朝日 出きってるけど。 写真の構図って難しいなー。 ランニングはしなかった。
朝早くおきれたー！
朝日
く～ちびる、つ～んととがらせてー。
11月ランニング日誌 心拍数縛り 141以下で走る マフェトン理論を知る（運動・栄養） 栄養：炭水化物40％ 脂肪30％ たんぱく質30％ 運動：180公式 180-年齢 体調が悪いとき-5拍 体調がよく成績が伸びている＋５拍 ウォーミングアップ（15分かけて）で目標の心拍数へ徐々に上げる その後、目標心拍数でキープ クールダウン（15分かけて）で安静時心拍数へ徐々に下げる
用事が多くて走る量が減った インフルエンザにかかった
7月1週目 目標 粘る 起床 距離 ペース 1日 5:30 朝ランなし 2日 5:20 10.0 5:44 昨晩お酒を飲んだ。体が重く、だるい。 7月2週目 目標 スピードと距離 3日 4:50 3.0 5:02 4日 5:50 朝ランなし 5日 4:50 21.0 5:47 2時間かかったが21㎞走り切れた。補給しながら 6日 7日 8日 9日 10日
6月1週目 目標 根気よく 起床 距離 ペース 1日 5:10 2.0 5:40 ライトレーサー4で走る。足は軽い 頭痛あり 2日 4:20 朝ランなし 朝、机で目をつぶる。体を伸ばす。 3日 5:30 2.2 5:00 17.4 5:10 90分ラン 4日 5:30 1.2 10.0 5:02 5日 5:30 9.1 5:44 6日 5:30 3.1 5:25 7日 5:30 2.7 1.5
5月1週目 目標 根気よく 起床 距離 ペース 1日 5:10 0.7 5:21 一カ月の始まり。朝気持ちいい 2日 4:55 2.0 5:30 明るい朝。体の痛みはない 3日 5:10 3.1 5:09 朝ランできた。 夕ラン 1.9 4:51 BBQの後ラン。出だしは良いがキープはしんどい 4日 4:55 2.0 5:24 最近鼻呼吸ではきつい。 5日 4:45 2.0 5:24 鼻づまり少し。鼻呼吸でなんとかいけた 6日 5:00
4月1週目 目標 呼吸を考える 起床 距離km 平均/km 1日 4:30 朝ランなし 妻のマッサージをした。首が硬い。腸腰筋 4月2週目 目標 try 起床 距離km 平均/km 2日 5:20 朝ランなし 子どもが起こしてくれた。元気いっぱい 夜ラン 10.24 4:53 4月は4:55目標。酸欠感あり。3k粘りほしい 3日 4:50 0.90 5:54 マンサンダルラン。足の張りあり 夜ラン 1.37 200m×2本
3月2週目 経験8日 ①経験→実験ととらえる。仮説を立てて検証してみる。 失敗しても構わない One day One experiment ②製品の語る声に耳を傾け、手の切れるような製品をつくる じっくり観察する 9日 ①頼んだ人だけが助けてもらえる ②ロスを当たり前にしない 10日 ①間違いなく予想以上に多くの人が助けてくれる ②発明、発見は観察力のたまもの 鋭い観察眼 11日 ①見られていないと人は動かない 誰かの目を思い浮かべる ②機械の泣き声
