4月　走る

4月1週目　目標　呼吸を考える

　　起床　距離km　　平均/km
1日 4:30　朝ランなし　　　　妻のマッサージをした。首が硬い。腸腰筋

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4月2週目　目標　try

　　起床　距離km　　平均/km
2日 5:20　朝ランなし   　　　子どもが起こしてくれた。元気いっぱい
　　夜ラン  10.24　　  4:53　4月は4:55目標。酸欠感あり。3k粘りほしい
3日 4:50　　0.90　　　5:54　マンサンダルラン。足の張りあり
　　夜ラン  1.37　　　200m×2本33秒　足の張りまだある。お腹いっぱいで
4日 5:10　朝ランなし   　　　昨日ひな祭り、片付け、兜出す。夜遅くなり
　　夜ラン  4.01　　　4:48　4:50切るペースで3㎞までいけた。不整地足滑る
5日 4:20　朝ランなし　　　　10年後を考えた。　反発をもらう：ジャンプ
6日 5:00　朝ランなし　　　　ジャンプ、足踏み　反発をもらう練習
　　夜ラン  2.01　　　5:23　鼻呼吸ラン。空気が欲しいと思う。
7日 5:20　朝ランなし　　　　遅く起きた時にも、いつも通り、水シャワー
8日 5:20　朝ランなし　　　　昨夜、ビールとワイン。朝、動き遅い
　　昼ラン  4.01　　　5:19　 昼食ビールを飲んだ。呼吸荒い
　　夜ラン  3.13　　　5:26　2回目ランニング。足軽い。鼻呼吸はきつい
取り組み：ランニング中の息止め挑戦。腸腰筋を使う習慣

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4月3週目　目標　ジャンプ

9日  5:00　朝ランなし　遠足。散歩、電車を使い、歩いた。爽やか。
　　夜ラン  10.19　　4:54　アキレス腱と左母指に違和感。
10日5:00　朝ランなし
　　夜ラン　200mダッシュ2本　46-47秒　3:53-4:00ペース　
11日5:00　1.49　　 　5:57　鼻呼吸
　　夕ラン　4.05　　5:37 　鼻呼吸　5:40-50いける
12日4:30     0.72　      5:32　 鼻呼吸　5:30-30では口で呼吸したくなる
13日4:30     1.41          5:52　 マンサンダル。鼻呼吸。　
14日4:40　 0.74　　　5:49　マンサンダル。鼻呼吸。　
15日4:40　朝ランなし 
取り組み：鼻呼吸。顎を引く

4月4週目　目標　減らす

16日5:05　10.11　　 5:22　鼻呼吸。5:30前後では走り切れる。
17日4:00　6.01　　   5:10　鼻呼吸。昨日よりもペース上げれた。
18日4:30　朝ランなし　　焦っている。呼吸を意識する　
19日4:40　3.19　　　4:47　マンサンダル、鼻ですう。口で吐く。
20日5:10　朝ランなし　　追われている。呼吸だけでもコントロールする。
21日4:40　1.42　　　5:08　マンサンダル。吐くを長く。
22日5:10　朝ランなし
取り組み：呼吸数を減らす3秒吸う。3秒吐くを4秒、5秒と長くする。

4月5週目　目標　走って落ち着かせる

23日3:50　4.11　　　5:18　鼻で吸う、口で吐く
　夜ラン   10.28         4:52　心拍数　残り20分170回/分越えで。きつい
24日5:05　朝ランなし　　   妻に気合を入れてもらった。ありがとう。
25日4:35　朝ランなし　　　マンサンダルで外へ出た。雨だった。
26日　　　朝ランなし
　　　　夜ラン
27日4:30　25㎞目指す　　　19㎞でハンガーノックアウト足動かず走れない
28日3:30　朝ランなし　　　二度寝5:05分　昨日の疲労感ほぼなし
29日4:57　朝ランなし　　　疲れ無し。座位
30日4:40　朝ランなし　　　ストレッチ。ロングゲーム30年後に健康教える
　　夜ラン　10.2       4:54　ビビっている。体はまだ大丈夫。