5月　走る

5月1週目　目標　根気よく

　　起床　距離　ペース
1日  5:10　0.7　　　5:21　一カ月の始まり。朝気持ちいい
2日  4:55　2.0　　　5:30　明るい朝。体の痛みはない
3日  5:10　3.1　　　5:09　朝ランできた。
　夕ラン　1.9　　　4:51　BBQの後ラン。出だしは良いがキープはしんどい
4日  4:55　2.0　　　5:24　最近鼻呼吸ではきつい。
5日  4:45　2.0　　　5:24　鼻づまり少し。鼻呼吸でなんとかいけた
6日  5:00　0.1　　　7:01　すがすがしい朝。ずっと感じていたい
　　夜ラン3.3　　　5:23　鼻から吸って口から吐く。明日は雨なので走れた

5月2週目　目標　自分に話しかける

　　起床　距離　ペース
7日  5:07　朝ランなし　　5分余白時間。何にもとらわれない5分
8日  5:00　朝ランなし　　5分余白時間。胸に手を当てる。体にありがとう
9日  4:55　1.0　　6:13　　涼しい朝。のんびりペースで気持ちいい
　　昼ラン11.1　 5:30　　昼間は暑い。8㎞で飴をなめた。脱力感なし
10日4:40　2.7　　5:15　　股関節の使い方を練習。1カ月続けてみる
11日4:45　2.7　　5:11　　体痛みなし。股関節を使えるように意識
　　夜ラン200m×3本　　 200m 1,2は45秒。3本目はペース落ちる
12日4:40　1.5　　5:50　　鼻呼吸で走り続けるにはペース落ちる。

5月3週目　目標　走り回る　

13日5:10　2.1　　5:49　　雨の降らない間に。鼻呼吸
14日
15日5:00　10.0　 5:02　　10kmまだしんどく感じる。
16日4:45　2.0　　5:49　　マンサンダル。鼻呼吸
17日5:00　朝ランなし
18日5:20　朝ランなし　　ストレッチ10分
19日5:05　朝ランなし　　ストレッチ10分　右と左の硬さが違う
20日5:00　朝ランなし
　　夜ラン7.1　　5:20　　のんびり走る

5月4週目　目標　ストレッチ

21日5:00　2.0　　6:24　　こどもとランニング
　　夜ラン10.0　 5:01　　3周ぶりに合同ではしる。5分ペースキープ
22日5:30　朝ランなし　　開脚ストレッチ
　　夜ラン1.4　　5:20　　200mダッシュ2本
23日5:30　朝ランなし　　開脚ストレッチ
　　夕ラン21.2　 5:31　　飴玉2個。足が止まらず走り切れた。
24日5:30　朝ランなし　　開脚ストレッチ。
25日5:20　2.0　　5:17　　すがすがしい朝。開脚ストレッチ
26日5:30　朝ランなし　　開脚ストレッチ
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5月5週目　目標　成長を感じる

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31日5:30　朝ランなし　　なにもしたくない