11月振り返り

11月ランニング日誌
　心拍数縛り　141以下で走る
　マフェトン理論を知る（運動・栄養）
　　栄養：炭水化物40％　脂肪30％　たんぱく質30％
　　運動：180公式　　180-年齢
　　　体調が悪いとき-5拍 体調がよく成績が伸びている＋５拍
　　　ウォーミングアップ（15分かけて）で目標の心拍数へ徐々に上げる
　　　その後、目標心拍数でキープ
　　　クールダウン（15分かけて）で安静時心拍数へ徐々に下げる