20歳過ぎても身長を伸ばす方法
身長で伸び悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
しかし、そんな悩みも晴れる時が来るかもしれません。
ちゃんと身長を伸びやすくする方法があります。
男子であれば、中学生～高校生まで、女子であれば小学校の高学年～中学生までが成長期になります。
これを過ぎても、男性の場合は25歳、女性の場合は22歳までは身長が伸びる可能性があるため、焦らずじっくりと身長を伸ばす努力をする価値はあります。
【睡眠】
「成長ホルモン」は、寝ている間に多く分泌されます。
成長ホルモンが分泌されなければ、食事や運動をしても、身長が伸びることはありません。
【睡眠の質を高める方法】
・寝る前はテレビ、スマホ、パソコンをしない
・寝る前は筋トレなど激しい運動をしない
・日中は体を動かす
・寝る3時間前からは何も食べない
・寝る2時間前にぬるま湯で半身浴をする
・夕方以降に仮眠を取らない
・寝る前にコップ1杯の水を飲む
【食事】
食事で栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
「身長を伸ばすためにはカルシウムが重要」とよく言われますが、カルシウムだけで摂っていても、体にうまく吸収されません。
その吸収や働きを助ける栄養素が必要になります。
【控えた方が良い食べ物】
菓子パンやお菓子、ファストフードなど。
砂糖を摂り過ぎると、カルシウムが体の外に出てしまい、体内に吸収されません。
【おすすめの食べ物】
・チーズ
・ヨーグルト
・ホットミルク
・豆類(アーモンド、落花生、ピーナッツなど)
・煮干し
【運動】
運動は、成長ホルモンの分泌を促すとともに、身長の伸びと関係ある骨の「骨端線」を刺激するので、身長が伸びやすくなります。
さらに、適度な運動は睡眠の質を上げ、食欲をアップさせるので栄養を摂り入れやすくする効果があります。
【おすすめの運動】
水泳、バスケットボール、バレーボール など。
【控えた方が良い運動】
重量あげ、うさぎ跳び、過度な筋トレ など。
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【20歳過ぎても身長を伸ばす方法】
・22時～1時の間には寝る。
・鶏のムネ肉や、牛肉など動物性タンパク質を摂る。
・姿勢を良くすると血液の流れが良くなり身長が伸びる。
・手を思いきり上に伸ばして背筋を伸ばしたり、屈伸する。
背の小さな両親から生まれた子どもの身長が低く、逆に長身の親から生まれた子どもは背が大きいことが多い。
これは遺伝が直接的な原因になっているだけでなく、食べているものや生活の習慣も親子で似てくるからです。
だからこそ、生活の基本である「睡眠」「栄養」「運動」に気を配ることが大切なのです。
人の印象は身長が0.5㎝でも高くなると変わるものです。
正しい姿勢で歩くことは、実際の身長よりも高く見せる効果もあります。
身長が低くて悩んでる方、もう少し背を伸ばしたいという方は、ぜひ参考にしてみてください。
また、ストレスは成長ホルモンの分泌を低下させ、成長の妨げになるので、あまり深刻に悩んでストレスをためないようにしてくださいね。
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