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【67以上の文献が証明】あなたの未来を明るくする「科学的な運動+食事法」を【エビデンスを基に解説】
こんにちは!みゅーです。
さきに【結論】ですが、定期的なエクササイズ(運動)のメリットは、↓以下のとおり。
▶︎身体的なメリット【15つ】
・血糖値が改善
・慢性痛が改善
・睡眠の質が改善
・免疫力がアップ
・肥満リスクが改善
・早死にリスクが改善
・脳卒中のリスクが改善
・心疾患のリスクが改善
・身体の炎症レベルが改善
・コレステロール値(LDL)が改善
・HDL(善玉コレステロール)の値が改善
・アルツハイマー病(認知症)のリスクが改善
・ナチュラル キラー細胞が活性化しやすくなる
・炎症を引き起こす「インターロイキン6」の値が改善
・体内のコルチゾール(ストレス ホルモンの一種)の値が改善…など
▶︎心理的なメリット【18つ】
・幸福感が改善
・集中力が改善
・決断力が改善
・思考力が改善
・記憶力が改善
・衝動性が改善
・不安感が改善
・抑うつ気分が改善
・ネガティブ思考が改善
・モチベーションが改善
・ストレス抵抗力がアップ
・反すう思考に囚われにくくなる
・日常的にリラックスできるようになる
・クリエイティビティ(創造性)がアップ
・自己コントロール力(自制心)がアップ
・作業 記憶(ワーキング・メモリー)が改善
・PTSD(精神的なトラウマ)のリスクが改善
・うつ病や不安 障害に罹(かか)りにくくなる…など
(参考 論文:『Simon Rosenbaum, et al. (2015) Physical activity in the treatment of Post-traumatic stress disorder: A systematic review and meta-analysis.』『Charles H Hillman, Kirk I Erickson, Arthur F Kramer. (2008) Be smart, exercise your heart: exercise effects on brain and cognition.』)
(参考 文献:『BRAIN 一流の頭脳』『脳を鍛えるには運動しかない!』『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』『ストレスに負けない脳 心と体を癒すしくみを探る』)
…めちゃくちゃ、メリットだらけですよね(゚Д゚)(笑)
①【研究データ6選】定期的なエクササイズ=不健康と「無縁の生活」に🏃♂️🏃♀️
たとえば、1999年の研究データによると、心疾患に罹(かか)るリスクは、ウォーキングの「歩行 距離」に比例すると報告されています。
(参考 文献:『Effects of walking on coronary heart disease in elderly men: the Honolulu Heart Program. A
A Hakim et al. Circulation. 1999.』)
つまり、より長い距離を歩けば歩くほど、心臓に関係する【病気と無縁の生活】が送れるのです。
しかも、心疾患を防ぐウォーキングは、中年 以降から始めてもOK。
また、2002年の研究では、「健康的な食生活+週5回1日30分のウォーキング」を組み合わせることで、糖尿病リスクが “58%” も改善されました。
(参考 論文:『Diabetes Prevention Program Research Group. Reduction in the Incidence of Type 2 Diabetes with Lifestyle Intervention or Metformin. N Engl J Med 2002; 346: 393-403』)
さらに、【53万人が対象となった大規模な研究】でも、やはり運動による「糖尿病リスクの改善」は大きく関係すると結論。
(参考 論文:『F. B. Hu, et al. Walking Compared With Vigorous Physical Activity and Risk of Type 2 Diabetes in Women A Prospective Study. JAMA. 1999; 282(15): 1433-1439.』)
どうやら、エクササイズと「糖尿病の改善」は相性がいいようですね(゚Д゚)(笑)
まだあります。
続けて、ご紹介させていただきますね。
2011年の研究データによれば、高い強度のエクササイズを行うことで、あらゆる「死亡リスク」が改善。
(参考 論文:『Guenther Samitz et al. Int J Epidemiol. 2011 Oct. Domains of physical activity and all-cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of cohort studies.』)
心臓病や脳卒中など、心身に関わる全ての病気で死亡する確率が、定期的な運動によって大きく改善されたのだそう。
くわえて、2010年の研究では、高齢者に1年間のウォーキングをしてもらったところ、神経ネットワークが大幅に改善。
(参考 論文:『Plasticity of brain networks in a randomized intervention trial of exercise training in older adults. Michelle W Voss et al. Front Aging Neurosci. 2010.』)
かんたんに言うと、脳みそが「若返り」していたのだそうです。
そして、定期的なエクササイズは「脳の重量(容積)」にまで好影響アリ。
その証拠に、2016年の研究によると、心肺 機能を鍛えるタイプの運動は、老化による「脳の萎縮(いしゅく)」を防止。
(参考 論文:『Midlife and Late-Life Cardiorespiratory Fitness and Brain Volume Changes in Late Adulthood: Results From the Baltimore Longitudinal Study of Aging. Qu Tian et al. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2016 Jan.』)
老化のせいで、どんどん小さくなっていく脳🧠をグッと引き止めてくれるのが、まさしく『運動』なのです。
以上の研究からも明らかなように、運動は「心身の健康」をキープする “良薬” のようなもの。
逆にいえば、エクササイズと無縁の生活を送るほど、どんどん “死神” を呼び寄せることになる…とも言えますね。
恥ずかしながら、、ご紹介した各種の研究データを知るまでは、わたしも「運動した方がいいよね〜」くらいの温度感でした。
70〜80%の日本人が そうしているように、家でゴロゴロする「自堕落で気楽な生活」を過ごしていたのです。
②【体験談】運動 不足+不摂生な食生活=うつ病で2年以上も【再起 不能に…☠️】
ここだけの話、、かつて大うつ病で苦しんでいたころの私は、典型的な「運動 不足&不摂生な食生活」を送っていました。
そして、2〜3年にわたって抑うつ症状から脱出できず、仕事も手につかない地獄のような毎日を過ごしていたのが、2017年ごろの話。
もちろん、自業 自得と言えば その通りでしょう。
じぶんの管理 不足のせいで、大きな病を患(わずら)ってしまったのですから。
…しかし、ここで1つ想像してみてほしい。
親戚たちからは「あいつは頭がオカシくなった」と罵(ののし)られ、3日に1度くらいの頻度で『発狂したい衝動』に駆られる毎日。
じぶんの将来に絶望しか抱けず、ただただ「いつ自殺しようか…?」などと考え続ける苦痛の日々。
あなたは、以上のような生活を2〜3年も送りたいと思いますか?
「絶対に嫌だ…」と、そう感じませんか?
わたしは、じぶんと同じような「犠牲者」を増やしたくない。
だからこそ、科学的な効果が見込める「運動+食事・栄養 療法」を学ぶことで、あなたにも起こりえる不幸を “未然に” 防ごう…というわけです。
なので、このさきで紹介する内容は全て、「科学的なメンタル改善 効果」にフォーカスしています。
じっさいに精神的に病んだ経験がある筆者(わたし)だからこそ、【本当に効果を実感できたストレス対策】を解説できるというもの。
科学データとしての信頼性も もちろんですが、わたしの体験談も踏まえて お話していきます。
なので、効果のほどは 折り紙つき。
そこで、↓以下のnoteでは【うつ病すら克服する科学的な運動&食事法】について、65以上の文献+論文をもとに解説。
また、【科学的な瞑想・呼吸法】+【ストレスを打ち破る思考法】について解説したnoteも、あわせて ご用意しました。
ぜひ、ご参考くださいね。
お急ぎください。
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最高の自己 投資をするチャンスは、まさに「今この瞬間」ですよ。
もちろん、購入したnoteは【24時間いつでも返金OK】。
なので、ご安心ください。
万が一にも、あなたに損が無いことを お約束します。
わたしと一緒に、ストレスフルで苦しい人生を乗り越えていきませんか?
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