【虫圭の肉体改造TRログ－April】

(o・ω・o)カエル自身の日々のトレーニングログです。
　
　あ、上の写真はカエルじゃないです。
「プランシェってこういうの」
　っていう見本ですので。

Year Total Result［1/1〜3/31］
体重71.0kg　体脂肪率12.9%
筋肉量58.6%　内臓脂肪レベル6.0
596minutes
懸垂　450回
バーピージャンプ　2687回
自重プッシュアップ　225分
サイドプランク　67分

スクワット　5355回
ジャンプランジ　2802回
慈悲の瞑想　1030分
睡眠時間７h以上　×19日

■目標
2024/12/31までにフルプランシェができる身体を作ること

□現在のプランシェ状況

・タックプランシェ練習中

・プランシェ練習22週経過（2020/11/1開始）

　
　虫圭(o・ω・o)のトレーニングの目標は2024年の年末までにフルプランシェが出来るようになること。
　その身体を作ることです。
　虫圭は無理せずトレーニング派です。
　トレーニング時間は1日最低1分。最長でも60分以下。
　
　そんな虫圭のトレーニングのログをひたすら加算形式で残すだけのnoteです(o・ω・o)
　

■ログについて
【内容】
・2021/1/1からのデイリールーチントレーニングを記録
・更新制(時間不定)
・TR形式はタバタ式HIIT(30秒TR+10秒休憩✕set)
　
【目的・目標】
・正確なトレーニングログを残す
・プランシェ１種を体得する＝タックプランシェ
・365日毎日トレーニングを実践
必須TR(バーピージャンプ・プッシュアップ・スクワット)
※スタンスは混成。同じものだけにしない
【記録の取り方】
1日~末日までのトレーニング内容を加算
　
【記録内容】
・日付
・体重(㌔㌘)・体脂肪率(％)・筋肉量(㌔㌘)・内臓脂肪レベル
・トレーニング月間時間
・種目　月間総回数or分数
・TR後に瞑想15分～
・睡眠時間7h以上取れた日数

4/1
体重68.7kg　体脂肪率11.1%
筋肉量57.9%　内臓脂肪レベル4.5
28minutes
バーピージャンプ　364回
自重プッシュアップ　4分
慈悲の瞑想　15分
睡眠時間７h以上　×0日

4/2
29minutes
バーピージャンプ　364回
自重プッシュアップ　4.5分
スクワット　33回
慈悲の瞑想　15分
睡眠時間７h以上　×0日

4/3　※左手首痛めたのでバーピー控えめ
34minutes
バーピージャンプ　384回
自重プッシュアップ　7.5分
スクワット　93回
慈悲の瞑想　30分
睡眠時間７h以上　×1日

4/4
体重68.4kg　体脂肪率7.8%
筋肉量59.8%　内臓脂肪レベル1.0
50minutes（＋16）
バーピージャンプ　636回（＋252）
自重プッシュアップ　11.5分（＋4）
スクワット　93回
慈悲の瞑想　50分（＋20）
睡眠時間７h以上　×1日

4/5
体重72.4kg　体脂肪率14.4%
筋肉量58.8%　内臓脂肪レベル7.5
86minutes（＋36）
バーピージャンプ　676回（＋40）
自重プッシュアップ　31.5分（＋20）
スクワット　553回（＋460）
プランク　5分
慈悲の瞑想　155分（＋105）
睡眠時間７h以上　×1日

4/6
体重68.4kg　体脂肪率13.9%
筋肉量55.9%　内臓脂肪レベル6.0
98minutes（＋12）
バーピージャンプ　756回（＋80）
自重プッシュアップ　35.5分（＋4）
スクワット　683回（＋130）
プランク　7分（＋2）
慈悲の瞑想　175分（＋20）
睡眠時間７h以上　×2日

4/7
体重68.4kg　体脂肪率13.9%
筋肉量55.9%　内臓脂肪レベル6.0
106minutes（＋8）
バーピージャンプ　756回（＋）
自重プッシュアップ　39.5分（＋4）
スクワット　913回（＋230）
慈悲の瞑想　175分（＋）
睡眠時間７h以上　×2日

4/8　HIITの時間設定変更［45+15×4set］
体重71.8kg　体脂肪率11.4%
筋肉量60.4%　内臓脂肪レベル5.5
122minutes（＋16）
バーピージャンプ　882回（＋126）
自重プッシュアップ　43.5分（＋4）
スクワット　1053回（＋140）
慈悲の瞑想　195分（＋20）
睡眠時間７h以上　×3日

4/9　
体重71.7kg　体脂肪率13.6%
筋肉量58.7%　内臓脂肪レベル6.5
134minutes（＋12）
バーピージャンプ　943回（＋61）
自重プッシュアップ　47.5分（＋4）
スクワット　1203回（＋150）
プランク　8（＋1）
慈悲の瞑想　195分（＋20）
睡眠時間７h以上　×4日

4/10
体重73.1kg　体脂肪率14.4%
筋肉量59.4%　内臓脂肪レベル7.5
150minutes（＋16）
バーピージャンプ　1063回（＋120）
自重プッシュアップ　51.5分（＋4）
スクワット　1403回（＋200）
慈悲の瞑想　215分（＋20）
睡眠時間７h以上　×4日

4/11
体重73.1kg　体脂肪率14.4%
筋肉量59.4%　内臓脂肪レベル7.5
158minutes（＋8）
バーピージャンプ　1128回（＋65）
自重プッシュアップ　55.5分（＋4）
スクワット　1403回（＋）
慈悲の瞑想　235分（＋20）
睡眠時間７h以上　×5日

4/12
体重70.3kg　体脂肪率10.1%
筋肉量59.9%　内臓脂肪レベル4.0
166minutes（＋8）
バーピージャンプ　1203回（＋75）
自重プッシュアップ　57.5分（＋2）
スクワット　1513回（＋110）
慈悲の瞑想　260分（＋25）
睡眠時間７h以上　×5日

4/13
体重69.3kg　体脂肪率9.9%
筋肉量59.2%　内臓脂肪レベル3.5
186minutes（＋20）
バーピージャンプ　1373回（＋170）
自重プッシュアップ　63.5分（＋6）
スクワット　1613回（＋100）
プランク　10（＋2）
慈悲の瞑想　260分（＋25）
睡眠時間７h以上　×5日

4/14
体重70.8kg　体脂肪率13.0%
筋肉量58.4%　内臓脂肪レベル6.0
198.5minutes（＋12.5）
バーピージャンプ　1503回（＋130）
自重プッシュアップ　66分（＋2.5）
スクワット　1693回（＋80）
プランク　10（＋）
慈悲の瞑想　275分（＋15）
睡眠時間７h以上　×6日

4/15
体重74.5kg　体脂肪率15.0%
筋肉量60.0%　内臓脂肪レベル8.0
211minutes（＋12.5）
バーピージャンプ　1608回（＋105）
自重プッシュアップ　68分（＋2）
スクワット　1743回（＋50）
プランク　12（＋2）
ジャンピングランジ　1（＋1）
慈悲の瞑想　275分（＋15）
睡眠時間７h以上　×6日

4/16
体重71.4kg　体脂肪率11.1%
筋肉量60.2%　内臓脂肪レベル6.0
221minutes（＋10）
バーピージャンプ　1654回（＋46）
自重プッシュアップ　70分（＋2）
スクワット　1893回（＋150）
プランク　14（＋2）
ジャンピングランジ　1（＋）
ハイニー　2（＋2）
慈悲の瞑想　300分（＋25）
睡眠時間７h以上　×7日

4/17
体重71.5kg　体脂肪率11.5%
筋肉量60.0%　内臓脂肪レベル5.0
231minutes（＋10）
バーピージャンプ　1701回（＋47）
自重プッシュアップ　72分（＋2）
スクワット　2033回（＋140）
プランク　16分（＋2）
ジャンピングランジ　1分（＋）
ハイニー　4分（＋2）
慈悲の瞑想　315分（＋15）
睡眠時間７h以上　×7日

4/18
体重70.9kg　体脂肪率11.1%
筋肉量59.8%　内臓脂肪レベル5.0
243minutes（＋12）
バーピージャンプ　1701回（＋）
バーピープッシュアップロウ　80回（＋80）
自重プッシュアップ　74分（＋2）
スクワット　2163回（＋130）
プランク　16分（＋）
ジャンピングランジ　1分（＋）
ハイニー　4分（＋）
慈悲の瞑想　335分（＋20）
睡眠時間７h以上　×8日
　
初バーピープッシュアップロウ。腕が筋肉痛になりそうだけれど、止まらず8set8分80回はできた。
無印バーピージャンプと併用して筋トレ効果を上げていこうかな(o・ω・o)

4/19
体重69.8kg　体脂肪率11.9%
筋肉量58.3%　内臓脂肪レベル5.0
259minutes（＋16）
バーピージャンプ　1791回（＋90）
バーピープッシュアップロウ　100回（＋20）
自重プッシュアップ　78分（＋4）
スクワット　2293回（＋130）
プランク　20分（＋4）
ジャンピングランジ　1分（＋）
ハイニー　4分（＋）
慈悲の瞑想　345分（＋10）
睡眠時間７h以上　×9日

4/20
体重71.1kg　体脂肪率10.4%
筋肉量60.4%　内臓脂肪レベル4.5
271minutes（＋12）
バーピージャンプ　1791回（＋）
バーピープッシュアップロウ　120回（＋20）
自重プッシュアップ　80分（＋2）
スクワット　2443回（＋150）
プランク　22分（＋2）
ジャンピングランジ　3分（＋2）
ハイニー　6分（＋2）
慈悲の瞑想　345分（＋10）
睡眠時間７h以上　×10日

4/21
体重71.1kg　体脂肪率10.4%
筋肉量60.4%　内臓脂肪レベル4.5
277minutes（＋16）
バーピージャンプ　1811回（＋20）
バーピープッシュアップロウ　120回（＋）
自重プッシュアップ　82分（＋2）
スクワット　2593回（＋150）
プランク　23分（＋1）
ジャンピングランジ　3分（＋）
ハイニー　6分（＋）
慈悲の瞑想　355分（＋10）
睡眠時間７h以上　×10日

4/22
体重71.7kg　体脂肪率11.0%
筋肉量60.5%　内臓脂肪レベル5.0
289minutes（＋12）
バーピージャンプ　1891回（＋80）
バーピープッシュアップロウ　120回（＋）
自重プッシュアップ　86分（＋4）
スクワット　2693回（＋100）
プランク　25分（＋2）
ジャンピングランジ　3分（＋）
ハイニー　6分（＋）
慈悲の瞑想　380分（＋25）
睡眠時間７h以上　×10日

4/23
体重69.9kg　体脂肪率11.5%
筋肉量58.7%　内臓脂肪レベル5.0
296minutes（＋7）
バーピージャンプ　1979回（＋88）
バーピープッシュアップロウ　120回（＋）
自重プッシュアップ　87分（＋1）
スクワット　2823回（＋130）
プランク　25分（＋）
ジャンピングランジ　3分（＋）
ハイニー　6分（＋）
慈悲の瞑想　380分（＋）
睡眠時間７h以上　×11日

4/24
体重69.2kg　体脂肪率10.6%
筋肉量58.7%　内臓脂肪レベル4.0
306minutes　（＋10）
バーピージャンプ　2043回（＋64）
バーピープッシュアップロウ　140回（＋20）
自重プッシュアップ　88分（＋1）
スクワット　2893回（＋70）
プランク　26分（＋1）
ジャンピングランジ　4分（＋1）
ハイニー　7分（＋1）
慈悲の瞑想　395分（＋15）
睡眠時間７h以上　×11日

4/25
体重69.2kg　体脂肪率10.6%
筋肉量58.7%　内臓脂肪レベル4.0
311minutes　（＋5）
バーピージャンプ　2143回（＋100）
バーピープッシュアップロウ　140回（＋）
自重プッシュアップ　89分（＋1）
スクワット　2893回（＋）
プランク　26分（＋）
ジャンピングランジ　4分（＋）
ハイニー　7分（＋）
慈悲の瞑想　410分（＋15）
睡眠時間７h以上　×12日

4/26
体重69.2kg　体脂肪率10.6%
筋肉量58.7%　内臓脂肪レベル4.0
319minutes　（＋8）
バーピージャンプ　2195回（＋52）
バーピープッシュアップロウ　140回（＋）
自重プッシュアップ　91分（＋2）
スクワット　2943回（＋50）
プランク　27分（＋1）
ジャンピングランジ　4分（＋）
ハイニー　8分（＋1）
慈悲の瞑想　410分（＋15）
睡眠時間７h以上　×12日

4/27
体重69.2kg　体脂肪率10.6%
筋肉量58.7%　内臓脂肪レベル4.0
325minutes　（＋6）
バーピージャンプ　2220回（＋25）
バーピープッシュアップロウ　140回（＋）
自重プッシュアップ　92分（＋1）
スクワット　3013回（＋70）
プランク　28分（＋1）
ジャンピングランジ　5分（＋1）
ハイニー　9分（＋1）
慈悲の瞑想　410分（＋15）
睡眠時間７h以上　×13日

4/28
体重73.1kg　体脂肪率13.3%
筋肉量61.2%　内臓脂肪レベル6.5
337minutes　（＋12）
バーピージャンプ　2441回（＋221）
バーピープッシュアップロウ　140回（＋）
自重プッシュアップ　92分（＋1）
スクワット　3013回（＋）
プランク　29分（＋1）
ジャンピングランジ　5分（＋）
ハイニー　9分（＋）
慈悲の瞑想　430分（＋20）
睡眠時間７h以上　×13日

4/29
体重71.2kg　体脂肪率11.6%
筋肉59.7%　内臓脂肪レベル5.5
347minutes　（＋10）
バーピージャンプ　2581回（＋140）
バーピープッシュアップロウ　140回（＋）
自重プッシュアップ　93分（＋1）
スクワット　3123回（＋110）
プランク　29分（＋）
ジャンピングランジ　5分（＋）
ハイニー　9分（＋）
慈悲の瞑想　450分（＋20）
睡眠時間７h以上　×14日

4/30
体重71.2kg　体脂肪率11.6%
筋肉59.7%　内臓脂肪レベル5.5
353minutes　（＋6）
バーピージャンプ　2631回（＋50）
バーピープッシュアップロウ　140回（＋）
自重プッシュアップ　95分（＋2）
スクワット　3123回（＋）
プランク　29分（＋）
ジャンピングランジ　5分（＋）
ハイニー　9分（＋）
慈悲の瞑想　450分（＋）
睡眠時間７h以上　×14日

Year Total Result［1/1〜4/30］
体重71.0kg　体脂肪率12.9%
筋肉量58.6%　内臓脂肪レベル6.0
949minutes
懸垂　450回
バーピージャンプ　5318回
バーピープッシュアップロウ　140回
自重プッシュアップ　320分
プランク　96分
スクワット　8478回
ジャンプランジ　52分
ハイニー　9分
慈悲の瞑想　1480分
睡眠時間７h以上　×33日