【１分で読める心理学：目標達成率を上げる『接近目標』と『回避目標』】

　こんにちは(o・ω・o)カエルです。

　年末年始ということで最近は目標達成にフォーカスしたnoteを書いている訳ですが、

【１分で読めるnote：『検索練習』と呼ばれる科学的に最強の勉強法を理解しよう。って話】｜虫圭(o・ω・)カエル｜note

【１分で読める心理学：目標達成のためには『過程』を習慣化しなくてはいけない。という話】｜虫圭(o・ω・)カエル｜note

　
　目標達成率を上げる手段の１つに『接近目標』と『回避目標』という考え方があると知ったので紹介しておきます。

■『接近or回避目標』とは

□目標……ダイエット
　
『接近目標』……行動を始める目標
・運動を始める
・野菜をたくさん食べる
　
『回避目標』……行動を止める目標
・座る時間を減らす
・毎日のデザートを２日に１度にする

　始めるのか、やめる（回避する）のかの違いとなっています。
　
□それぞれの成功率

『接近目標』：５９％
　
『回避目標』：４７％

　
　ちょっと差が出るくらいの違いですがそれでも差は差。知っておくことに損はないと思います。
　
　この方法で注目したいのは、
　
　目標の表現方法が違うだけ　だったりするところ。
　
　上に挙げた例で言うと、

・ダイエットのために運動を始める
・ダイエットのために座る時間を減らす
　
この２つは『運動時間を増やす』という同じ意味の行動である

　というところです。

・野菜をたくさん食べる
・デザートを食べる回数を減らす

　だとちょっと意味合いは異なるかもしれませんが、例えば

・デザートを食べる代わりにナッツを食べる日を増やす

　のように、健康効果がある行為に置き換えるだけで『接近目標』に変換することができます。

『資格勉強する』とかだと、

・勉強時間を増やすためスマホを見る時間を減らす
　
よりも
　
・スマホで資格に関する情報を調べる時間を増やす

　の方が実行率が上がるってことになります。
　
　習慣化における成功率でも、『良い習慣を作る』の方が『悪い習慣を無くす』より成功率が高い。というデータがあります。
　
　目標に向かって行く時、人は「自分は行動している！」「自分は前に進んでいる！」と思える方が良いってことなのでしょうね(o・ω・o)
　
　モチベーションを高める手法にも『ウソでも良いから前進感を持つ』というものがあるので、つまりそういうことなのでしょう。
　
　

【参考記事・論文】

A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals

2021年の目標達成率をちょっとだけ高める小技のお話