メンタルダウンした方へ｜くっぺ＠復職の人

2024年1月22日 22:06

苦しいと思ったらすぐに「降伏」するようになった話

実践してみると割と有効だったので、みなさんにもシェアしたいと思います。

積極的に降伏するようにしてから、メンタルの落ち込みが減りました。両手を上げて「負けました。これ以上は戦いません」というポーズをとる感じ。

苦しみと格闘しても悪循環に陥るだけだから、さっさと降伏して無駄な戦いを避けるようにしています。

ヒントをもらったのは、鈴木祐さんの『無』という本です。

ざっくり語ると、この本の中に「

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くっぺ＠復職の人

2024年5月15日 19:57

効果があったコーピング３０個まとめてみたよ

コーピングとは、意図的なストレス対処法のことです。

不安を感じたとき、ストレスを抱えたとき、気分転換の手段をたくさん持っておくと、冷静になることができます。

効果があったものを３０個書き出してみたので、参考になれば幸いです。

軽く自己紹介すると、３０代男性、教員です。メンタルダウンを経験し３年間休職しました。その後復職し「５年後も笑って働いている」を目標にやっています。よろしくお願いします。

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くっぺ＠復職の人

2023年11月5日 15:07

復職ラジオを８回開催したので学びをまとめてみたよ

Twitterのスペースを使うとフォロワーさんと話すことができ、他の人もリスナーという形でその会話を聞くことができます。

僕はそれを利用して復職ラジオ🎤というコンテンツを企画・運営してきました。今日は全８回の学びを書いていこうと思います。

復職ラジオ🎤とは？

土曜日の夜21:00～不定期に開催しているラジオコンテンツです。復職を経験した人をゲストスピーカーに招き、以下のような質問を中心に

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くっぺ＠復職の人

2023年10月29日 09:21

笑いチャンスを大事にしよう

僕が休職・復職を乗り越えてきたTipsをちょっとずつ紹介をしようと思います。

今日は「笑いチャンスを大事にしよう」というお話。

休職中って先が見えなくて不安です。焦りもあります。知らず知らずのうちにネガティブな考えが浮かんでしまいます。それを振り払おうと行動したりするのですが、うまくいかないときがあるんですよね。

そうなると人はどうなるかというと、深刻になるんです。

先日も「肩の力を抜いて

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くっぺ＠復職の人

2023年9月17日 16:30

復職への恐怖を減らすには？

復職への恐怖を減らすにはどうしたらよいか。今日はこの問題について書いてみます。これに関しては、大きく２つの方向性があると思っています。

①実績を作って自信に繋げる
②自分との付き合い方を改善する

以下、詳しく書いてみます。

①実績を作って自信に繋げる

例えば、「毎日朝散歩をがんばった」「リワークに休まず通っている」「カフェで勉強を２時間できた」などが挙げられます。

休職中にできる範囲のこ

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くっぺ＠復職の人

2023年9月19日 17:08

復職直後に倒れないためのメモ

過去にツイートで反響があったので、こちらにもまとめておきます。

・「まわりと比べない」「未来を考えすぎない」の２つが大事

・最初は少ない仕事量なのにしんどい(休んでいたから当然)→周りの人たちが生き生きと働いているように見えてしまう→自分と比べて落ち込む

・今の仕事量でしんどいのなら、将来もっと仕事が増えたら潰れるのでは？→１年間無事に働ける気がしない→未来を考えて落ち込む

↑この２パター

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くっぺ＠復職の人

2023年9月26日 17:48

頑張れないときは「頑張らない」に切り替える

最近ずっとぼんやり考えているのが「頑張る」について。

頑張りたくても頑張れないが続いて苦しくなったら「今日は頑張らない」と唱えて１日休む。すると案外次の日からうまくいったりする。

頑張れないのではなくて、自分の意志で「頑張らない」と切り替えてしまう。すると精神的に楽になる。僕はときどきこれを使っている。

僕が休職中に経験したモヤモヤのひとつが

「頑張らないと復職はできない」ｖｓ「頑張りたい

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くっぺ＠復職の人

2023年9月29日 19:50

復職の基準を考えてまとめてみたよ

「復職の基準ってありますか？」と主治医に聞いてみてほしいのですが。経験者として伝えられる復職の基準は大きく分けて３つだと思います。

①体力が戻っている
②ストレス対処法が身についている
③病気の原因分析・対策が済んでいる

ここに加えて、個人的に大事だと思ったのが次の２つです。

④家事が習慣化できている
⑤趣味の多様化ができている

順に説明していきます。

①体力が戻っている

フルタイムで

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くっぺ＠復職の人

2023年7月26日 18:51

第１回仕事を休もうか迷っている人へ

仕事って大変ですよね。

夜眠れない、朝起きてもだるい、食欲がない、もしかして自分はメンタルの病気なんじゃないのか？と思いながら仕事している人もいるでしょう。

でも、病院を受診するのには抵抗がある。仕事を休んでしまったら周りに迷惑がかかる。そんな悩みを抱えながらも誰かに相談できない。

今日はそんな人に向けて文章を書いてみます。

なお、あくまで当事者であり、素人の意見です。ご了承ください。

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くっぺ＠復職の人

2023年7月27日 17:25

第２回仕事を休んだ直後の人へ

休む決断をされたのですね。勇気がいることだったでしょう。本当にお疲れ様でした。

ただ、仕事を休んでしまった直後って、混乱しますよね。自分は仕事を休めてホッとした気持ちと、周囲に迷惑をかけた罪悪感が入り交じっていた記憶があります。

身体が思うように動かない。以前好きだったものが楽しめない。そんな自分に落ち込む人もいるでしょう。今日はそんな人に向けて書いてみたいと思います。

結論を先に書くと「と

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くっぺ＠復職の人

2023年7月27日 19:13

メンタルダウンには段階があるので

こんにちは。

TwitterがXになっちゃいましたね。今後どうなるかわからないので、noteも頑張っていきたいと思っています。

休職・復職に関して情報発信する中で、自分の考えが整理できつつあります。

思うんですけど、メンタルダウンしてから復活するまでって、いくつかの段階があるんですよね。

そしてその段階によってやったほうがいいことが変わってくる。

例えば、休んだ直後は筋トレしないでゆっく

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くっぺ＠復職の人

2023年6月11日 14:27

朝、不安で目が覚めてしまったときの対処法～私の復職体験談～

今日は体験談です。テーマは「朝、不安で目が覚めてしまったときの対処法」について。

軽く自己紹介すると、３０代男性、教員です。メンタルダウンを経験して３年間休職しました。その後復職し、「５年後も笑って働いている」を目標にやっています。よろしくお願いします。

毎朝不安とともに目が覚めるってつらいよね

１回目の復職も、２回目の復職も、早朝覚醒と不安感に悩まされました。早朝覚醒というのは、早朝に１度

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くっぺ＠復職の人

2023年4月23日 16:45

メンタルダウンを経験して学んだ大切なこと

「くっぺさんの経験談をまとめて欲しいです。どんな学びがありましたか？参考にしたいです」というマシュマロをいただきました。回答をこちらのnoteで書いていきたいと思います。

軽く自己紹介すると、30代男性、教員です。メンタルダウンを経験して３年間休職しました。その後復職し、「５年後も笑って働いている」を目指しています。よろしくです。

メンタルダウンを経験して学んだこと第１位は

働きすぎなければ

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くっぺ＠復職の人

2023年4月15日 14:56

復職直前だけど寝てしまう？復職体験談

マシュマロで「復職２ヶ月前だけど寝てしまいます。くっぺさんは寝込んだりしてましたか？寝込まずに済むにはどうしたらいいでしょうか？」という趣旨の質問をいただきました。

Twitterでも回答をしましたが、noteにもまとめておこうと思います。誰かの参考になれば幸いです。

軽く自己紹介すると、30代男性、教員です。メンタルダウンを経験して３年間休職しました。その後復職し、「５年後も笑って働いている

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