【超おすすめ】筋膜リリース
こんにちは(^ ^)クマです！
今日は体を整える方法で私が最近ハマっていることを紹介していきます。
私が最近体づくりや体調を整える方法として取り入れ始めたのが筋膜リリースです。
筋膜リリースは3年前くらいからでしょうか？メディアなどで取り上げられるようになり一時期芸能人などもインスタなどで紹介していました。
そもそも筋膜って？筋膜リリースってどんな効果があるの？わからないことが多いですよね。少しだけ解説していき、その後に私が愛用している道具や動画についても紹介していきます！
◎筋膜とは
筋膜とは、筋肉を包む膜のことで、体全体に張り巡らされ表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格であるといわれています。
この筋膜は柔らかい組織なので、委縮・癒着しやすい特徴があります。この筋膜の委縮や癒着が時にコリや痛みを招き、筋肉の柔軟性を損なう原因になります。
筋膜には様々な重要な役割としては、体の姿勢を保つことや、組織同士がこすれあうことで生じる摩擦から保護することです。また、力の伝達を行っているのも筋膜の働きの一つです。
◎筋膜リリースとは
筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。
筋肉がスムーズに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要です。筋膜を柔らかくし滑りをよくすることで筋肉の柔軟性が高まり、関節の可動域が広くなります。
よくアスリートがウォーミングアップとして筋膜リリースを行いますが、私たちがやる場合には健康のためでいいと思います。
◎私が愛用している筋膜リリースローラー
私がリアルに購入した商品がこちらです！
ローラーとコロコロするポール？とボールがついています。
収納するバッグもついているので使わない時にはこちらにしまっています。基本、常にリビングに置いておいてテレビをみながらだったり、パソコン作業しながらコロコロ使っていますが笑
ながらでできるのも嬉しいポイントです✨
私が購入したものは大きいローラーのデコボコがハードですが下記のようなあまりデコボコしていないものもあります。
初めて購入する方はこういったタイプのデコボコが少ないものを選んだ方がいいかもしれません。
私は腰痛持ちなのと肩や首のコリが尋常ではないので筋膜の癒着がひどいのでしょう。笑 そう思って最近動画をみながら筋膜リリースをやっているのですが、朝起きたときの体の軽さや肩のコリにくさを実感しています！
また、これもすごく嬉しかったこのなのですが、太ももの前の部分の張りがすごく気になっていたんです。最近それが解消されてきて、細身のパンツを履いた時にすっきりした見た目になりました！控えめにすごく嬉しい！！笑
本当に買ってよかったと思っています∩^ω^∩
ちなみにフローリングでやると痛いので私はヨガマットをしいています。
私はかなり前にニトリで購入した安いヨガマットを使用しています。
もしこれから買うのであればこちらをおすすめします！
こちらは私の大好きなYouTuberがおすすめしていたものです。一時は完売になったほどの人気商品！私がこのヨガマットの魅力をお伝えするよりこの動画をみた方が早いでしょう笑 もしまだヨガマットを持っていなかったらこれ買っていたと思います。
ちなみにリンクは4mmのものですが、ヨガマットを使ったことがない方、トレーニングやヨガをやったことがない方はもう少し厚めの8mmタイプを購入した方がいいかもしれません。
また、みなさんが想像するタイプのヨガマットはクルクル丸めて収納するタイプだと思います。リンクで貼っているのは折りたたんで収納するタイプです。クルクル丸めるタイプのものもありますのでそれは好みで選んでくださいね。
◎私は毎日この動画をみながら筋膜リリースしています！
なおさんの動画は1回1回がそんなに長くないので毎日続けやすいのが魅力です。
また、これは本当にたまたまなのですが、私が購入した筋膜リリースローラセットに入っているものとほとんど同じものを使用しているので、動画をみながら同じことを行えてすごくよかったです！
みなさんも自分にあった筋膜リリースローラーを購入し、健康的な体を手に入れましょう∩^ω^∩
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