【公式ブログ】大人のパーソナルジムコレカラ

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山手線の目白駅から徒歩3分のパーソナルジム（https://korekara.biz/） 健康情報をわかりやすく発信します！
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パーソナルトレーニングのメリット・デメリット

こんにちは！ 大人のパーソナルジムコレカラ　スタッフの大泉です。 この記事を読んでいる方の中には、パーソナルトレーニングに通い始めようか検討されている方も多いと思います。 しかしパーソナルトレーニングにはメリット、デメリットがありますので、すべての方におススメとは言えません。 そこで今回は業界で働いているからこそ見える、パーソナルトレーニングの本当のメリット、デメリットをお伝えします。 ぜひ最後まで読んで正しいパーソナルトレーニングの本当の世界を知ってください！

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    • 筋トレの5原則

      こんにちは！ 大人のパーソナルジムコレカラの大泉です。 健康のため、理想的なカラダになるため、日々トレーニングするなら効率的に鍛えたいと思うはずです。 そこで今回はトレーニングにおける5原則を説明します。 ちなみにこの原則とは、トレーニングの効果を最大限発揮するためのルールのことです。 しっかり覚えて、無理なく効率的に効果を実感していきましょう！ トレーニングの3原理については過去記事をご覧ください！ １、全面性の原則「一つの部位に偏る鍛え方ではなく、全身まんべ

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      • トレーナーが良く食べるもの（2020.12）

        こんにちは！ 大人のパーソナルジムコレカラの大泉です。 今回はトレーナーが良く食べているものを３つ紹介します！ 2020年12月の最新版です！ KOREKARAのスタッフルームの冷蔵庫に常備して、頻繁に食べてます。ぜひ皆さんも参考にしていただければ幸いです。 １、伊藤ハム　TANPACTサラダチキンスティック 引用：PR　times この商品の良いところは、栄養バランスが普通のサラダチキンと変わらないのに、食べきりサイズで食べやすいところです。 たんぱく質食品

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        • トレーニングの3原理

          こんにちは！ 大人のパーソナルジムコレカラの大泉です。 いきなりですが、皆さんは筋トレの効果をしっかり出すための「原理原則」が存在することをご存知でしょうか！？ これを知らないと、普段のトレーニングが無駄になってしまう可能性があります。 しっかりと覚えて、効率的にカラダを変化させていきましょう！ 原理は３つ、原則は５つから構成されていますが、今回は「３つの原理」をご紹介します。 １、過負荷の原理トレーニングの効果を得るためには、日常の生活以上の負荷を与える必要があ

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        • トレーニング関連
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          【コンビニ食】レトルトカレーならコレ！

          こんにちは！ 大人のパーソナルジムコレカラ　スタッフの大泉です。 仕事で遅くなった日、時間がないときなどは、ササっと簡単便利なレトルト食品を使うこともあると思います。 最近はレトルトカレー専門店もオープンしており、数えきれないほど種類も豊富になりました。 そんなレトルトカレーですが、基本的には近くのスーパーやコンビニで買うことが多いと思います。そこで今回は「トレーナーがオススメするレトルトカレー」を紹介します！ 今回の商品はコレ！ 画像引用：ヱスビー食品公式サイト

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          【ダイエット】脂質、炭水化物は悪者！？

          こんにちは！ 大人のパーソナルジムコレカラ　スタッフの大泉です。 「おいしいものは、脂肪と糖でできている」 一度は聞いたことある方、多いのではないでしょうか？某飲料メーカーのキャッチコピーです。 ほんとその通りだな～と思いますね。例えば皆さん大好きなケーキやカレーを見てみると、 ショートケーキは脂質が・・・ カレーライスは脂質と炭水化物が・・・ 引用：カロリーSlism こう見るとダイエットのためには脂質、炭水化物は悪者だ！カットしなくては！ と思いがちです

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          【簡単解説】正しいダイエットのためのPFCバランス！

          こんにちは！ 大人のパーソナルジムコレカラ　スタッフの大泉です。 年末年始が近くなり、クリスマスや忘年会など食事を楽しむイベントが多くなります！今年はコロナ禍のため、例年とは違うスタイルになりそうですが、それでも食事は楽しみたい！という方、多いと思います。 私なんかは、今年のクリスマスは家で何チキを食べるか家族会議中！最近ではコンビニ各社のチキンも美味しくなっており、選択肢が多いの考え物です。 チキンといえば「ケンタッキー・フライド・チキン」を思い浮かべる方も多いと思

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          【超手軽】コンビニ飯でタンパク質を摂る！

          こんにちは！ 大人のパーソナルジムコレカラ　スタッフの大泉です。 もうすぐ11月も終わり、年末が近づいてきました。忙しくなる方も多いと思います。 でもタンパク質の摂取は欠かせませんよね！？ そこで活用したいのが、手軽で便利なコンビニ♪ 多くのタンパク質食品が販売されてますが、今日はその中でも飛び切り簡単に活用できる商品をご紹介しましょう！！ ぜひ参考にしていただき、効率的にタンパク質を摂取しましょう！ 1、いなばツナトッピングはい、今回紹介するのはコレ！！ 画

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          【トレーニング】21レップ法で脱マンネリ！

          こんにちは！ 大人のパーソナルジムコレカラ　スタッフの大泉です。 皆さんトレーニング頑張ってますか！？ 私は週に3回ほどトレーニングしています。カッコいいカラダになりたい、と下心満々で！ 皆さんも色々な下心を抱えながらトレーニングしていることでしょう（笑） そして、そんなトレーニング好きの皆さんに気にかけてほしいことがあります。 それは、「たまには筋肉に違う刺激を入れてあげる」ということです。 毎回同じ回数でトレーニングしていると、筋肉はその刺激に慣れてしまいま

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          ご存知ですか？コンビニに売ってるJapaneseOmelet

          こんにちは！ 大人のパーソナルジムコレカラ　スタッフの大泉です。 皆さん最近コンビニで「Japanese　omelet」買いました！？ 何それ！？となっている方、知らないとは言わせません！ 日本人なら誰もが一度は食べたことのある 「厚焼き玉子」じゃないですか！ と、偉そうに言ってみましたが私も最近知りました・・・。 コンビニ食品と言えば、カップ麺やお弁当などが思い出されます。 トレーニングしている人ならサラダチキンかもしれません。 しかし最近のコンビニは総菜

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          【無理なくダイエット】大切なのはメンテナンスカロリー

          こんにちは！ 大人のパーソナルジムコレカラ　スタッフの大泉です。 ダイエットしたい！　そう思った時、 「食事を気を付けよう！よし、カロリー計算だ！」 といってカロリー計算したことありませんか？ 実は私もダイエットするためにカロリー計算したことがあります。 1日3食、何を食べて、どのくらいのカロリーになっているのか計算する。 非常に大変です・・・正直忘れた日もありました。 そしてそれでもなかなか結果が出ない・・・最終的には嫌になって止めてしまう。 こんな経験、

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          【大公開　トレーナーの昼飯】そこから学ぶ食事法！

          こんにちは！ 大人のパーソナルジムコレカラ　スタッフの大泉です。 ダイエットのため、健康のため、マッチョになるため、理由は様々ですが、最近は食事に気を付けている人が多いと思います。 糖質制限、たんぱく質を多く摂る、野菜から食べる、夜は炭水化物を抜く・・・ 方法はいろいろありますが、どれを信じたらいいのでしょうか？ 有名なトレーナーが推奨している方法も素晴らしいですが、あなたに合っているかわかりませんよね？ そこで参考にしてほしいのが、パーソナルトレーナーのリアルな

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          【おすすめコンビニ飯】親子丼

          こんにちは！ 大人のパーソナルジムコレカラ　スタッフの大泉です。 ダイエットやボディメイクなど運動してる人なら、日々の食事は気を付けたいところですよね？ でも毎日しっかり作るのは大変・・・。仕事やプライベートで遅くなったときはササっと便利なコンビニを使うのがいいと思います！ 実際、大人のパーソナルジムコレカラのトレーナーも、昼食はコンビニを使うことが多いです。（もちろん栄養バランスは考えてます） そこでトレーナーおススメのコンビニ飯を紹介します！ 今回は「親子丼」

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          簡単自宅ストレッチ！（肩ストレッチ編タオルver）

          こんにちは！ 大人のパーソナルジムコレカラ　スタッフの大泉です。 今回はタオルを使った肩こりに効くストレッチ、その名も「タオルストレッチ」をご紹介します！ 特別な器具がなくても、自宅にあるものを使って簡単にストレッチができるメニューです。ぜひ試してみてください！ １、タオルストレッチの効果 しっかりとストレッチの効果や伸びている部位を意識していきましょう！ ストレッチ・・・肩回り、肩甲骨周り 部位・・・胸筋、肩甲骨周りの筋肉 効果・・・肩こり解消・予防、肩の可動

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          簡単自宅ストレッチ！（肩ストレッチ編）

          こんにちは！ 大人のパーソナルジムコレカラ　スタッフの大泉です。 今回は肩こりに効くストレッチ「ディップスストレッチ」をご紹介します！ 在宅勤務、デスクワークが増えて肩こり辛くないですか！？ そんなときは休憩や就寝前などのちょっとしたスキマ時間を利用して、ストレッチ！コリを解消しましょう！ １、ディップスストレッチの効果 しっかりとストレッチの効果や伸びている部位を意識していきましょう！ ストレッチ・・・肩回り、肩甲骨周り 部位・・・胸筋、肩甲骨周りの筋肉 効

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          簡単自宅トレーニング！（ヒップリフト編）

          こんにちは！ 大人のパーソナルジムコレカラ　スタッフの大泉です。 今回は体幹を鍛える「ヒップリフト」をご紹介します！ 腰痛でお悩みの方、美尻を手に入れたい方はぜひ取り組んでみてください！ １、ヒップリフトの効果 しっかりとトレーニングの効果や鍛えている部位を意識してトレーニングしていきましょう！ 部位・・・お尻、ももの裏側（ハムストリング） 効果・・・ヒップアップ、基礎代謝の向上、腰痛予防 ２、トレーニング動作 ◆スタートポジション ・仰向けで膝を立てる。か

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