『たんぱく質と糖質を一緒に摂ると効果が高まる。』 そう思いプロテインと一緒にマルトデキストリンなどを 摂っている人は多いかと思います。 今日は、 ほんとにタンパク質と糖質は一緒に摂ると筋肉が増えやすくなるのか？について調べた情報を皆さんにシェアしていきます！ それではさっそく… 結論から " 特に変わらない。" これはトレーニーからするとかなり衝撃的かと思います。自分もかなり衝撃的でした。 なんで糖質がいいの？簡単に説明すると糖質を摂る事で血液中の血糖値が上がりま
こんにちは今日はヒップアップについて 少し詳しくお話ししていきます！ 意外と知らなかった事が多いかと思います。 それではさっそく！ ワイドスクワットは効率的じゃない。これはかなり見かける事が多いです。 特に最近ではヒップアップエクササイズなどに必ずと言って良いほど紹介される"ワイドスクワット" 確かにやり方によっては効かない事はないですが、 お尻を鍛える種目としては効率的ではないのかなと。 解剖学的に見て理由としてまず、 大臀筋(お尻の筋肉)の起始停止(筋肉の付いて
皆さんいつもご覧頂きありがとうございます！ スキをつけてもらえるとすごく嬉しいです😊 今日は 筋トレは朝した方がいいのか夜した方がいいのか について皆さんにシェアしていきます！ 是非指導や自分の筋トレの参考にしてみて下さい！ 結論から…結論を先に言うと変わらない。 との事。 人間の体は概日リズム(サーカディアンリズム)と言って 朝は交感神経が高まり血圧や体温の上昇などが見られ、 夜には睡眠ホルモンの分泌が高まったりと1日を通してホルモンや身体の働きが変化しています。
今日は"カテキン"のダイエット効果について 皆さんにシェアしていこうと思います！ そもそも緑茶に多く含まれる"カテキン"とは？ ポリフェノールの一種で、抗酸化作用が強い成分と言われています。 結論から…ダイエット効果について結論から言うと、 効果はありそうです。 研究では約3ヶ月間で約1kgの体脂肪減少 が見られたとの事。 【研究条件】 カテキンを摂取するグループ カテキンを摂取しないグループ ※カロリー制限や運動等は行わない この研究結果はメタ分析のようで、 研究
今日は大ブームを巻き起こした糖質制限について、 真剣に考えます。 まず個人的な意見として、 指導する事もなければオススメする事もありません。 理由として、 今の段階での研究結果で大きなメリットがないという所…。 糖質制限ってなに？糖質は三大栄養素のタンパク質・脂質・糖質の一つ カラダの主なエネルギー源となる大切な栄養素です。 この糖質の摂取を抑えよう。 というのが糖質制限になります。 一概に糖質制限と言っても、 糖質を少しだけ抑えるゆるい糖質制限から 1日の糖質量を約
今日は一般的に言われる筋肉ではない所をターゲットして皆さんと一緒に考えていければと思います！ 猫背の原因は様々なので、全部を一概には言えませんが、今日は一部の筋肉をターゲットしていきます！ それではさっそく… よく言われるのは…猫背の原因として良くターゲットされるのが、 大胸筋や三角筋前部(鎖骨部)、僧帽筋上部など、 この筋肉達が原因で巻き肩や猫背になるという事も十分に考えられます。 ただこの筋肉達をリリース(ほぐす)しても、 全然改善されない場合は違う筋肉に原因があ
今日は筋膜について簡単にお話ししていきます！ 早速… 筋膜の構造 深い所から、 筋繊維を包むのが"筋内膜"きんないまく 筋束を包むのが"筋周膜"きんしゅうまく 筋を包むのが"筋外膜"きんがいまく 筋の構造は、 筋原繊維がたくさん→筋繊維 筋繊維がたくさん→筋束 筋束がたくさん→筋(筋肉) この3つをさらに包み込むのが"深筋膜"しんきんまく そして皮下脂肪を挟む1番表面の"浅筋膜"せんきんまく と5つに分かれます。 筋膜リリースって？筋膜リリースはかなり流行りまし
こんにちは！ パーソナルトレーナーの工藤です。 今日はタバコと筋肉の関係について、 一部ですがお話ししていきます！ 前提として、個人的には 喫煙＝悪いという事では無いと思っています。 実際にコンテスト選手でもタバコを吸っている方もいます。 今日の記事は、あくまでタバコがどう悪影響になるのかを知りたい方へのお話しになります。 長く話すのもあれなので、今日は超簡潔にいきます！ それではさっそく。。。 結論から言うと、良くはないです。 タバコは筋肉に良い？！タバコに含
皆さんこんにちは！ パーソナルトレーナーの工藤です☀️ 今日はレッグレイズは"腹直筋"を鍛えるのに、 効率が悪いんじゃないか。という点をお話ししていきます！ レッグレイズは腹直筋に関係なし？！全く関係ないとは言えませんが、 レッグレイズは寝た状態で足を上げ下げする場合、 これだけ見ると動いているのは"股関節" 解剖学的に言えば"股関節の屈曲と伸展"です。 ただ腹直筋の作用には、 股関節の屈曲や伸展の作用はありません。 腹直筋の作用は"体幹を屈曲"(カラダを丸める)
皆さんこんにちは！ ご覧頂きありがとうございます！ 今日シェアする内容は、 食べてすぐ寝るとブタになるよ。 ほんとなの？について。 一緒に見ていければと思います！ 記事を読む時間が無い場合に便利な、 結果だけまとめてインスタグラムでアップしてるので 是非フォローお願いします！ 結論から、 そんな事は無いかとおもいます。 なんでそう言われるの？個人的な推測ですがイメージとして、 食べた後すぐ寝ると摂取したカロリーがカラダに残って脂肪になる。という考えかと思います。 少
小さい頃に大人達から、 バナナの先はカラダに悪いから捨てなさい。 とよく言われる事がありましたが…。 本当にカラダにわるいのでしょうか。 今日はそれを調べた結果をシェアしていきます！ 結論から言うと、 先端がカラダに悪いという事は無い。 なんでカラダに悪いの？バナナの先はカラダに悪いと言われる理由として、 バナナの先端には残留農薬といって、"農薬"が多く残っているのではないか。 という所から、 農薬がカラダに入ると悪い→バナナの先はカラダに悪い。という風に言われるよ
皆さんこんにちは！ 今日は面白い研究を見たので共有していきます。 この研究は電気をつけたままの明るい部屋と電気を消した暗い部屋で寝た時の肥満リスクとの相関関係を見た研究になります！ 結論から言うと、 明るい部屋で寝ると肥満になる確率が上がる。 研究方法普段寝ている環境を聞き取りして、 4つのグループ分けにして観察した。 ①電気をつけっぱなしで寝たグループ ②豆電気など小さな光がある中寝たグループ ③テレビなどをつけて寝たグループ ④真っ暗の中寝たグループ 結果電気
結論から言うと、 ・腎臓などに疾患がない人であればあまり関係ない ・タンパク質の摂取源によって影響が異なる。 まず、疾患が無ければ関係ないトレーニングをされている方は、鶏むねやプロテインや卵などタンパク質を一日体重の2倍や3倍摂る方もいると思います。 そうすると、心配なのが腎臓などに影響があるんじゃないかという点だと思いますが。 高タンパクであれば、 多少なりとも負担は大きくなるかと思います。 ただ、これはハーバード大学の研究では 正常な腎臓の機能の方の場合は影響は無
YouTubeでの限定公開になります！ https://youtu.be/VdW6LGPwCgA
皆さんこんにちは！ 今日は大胸筋・広背筋・脊柱起立筋の起始停止と作用さらに支配神経まで少し詳しく紹介していきます！ 大胸筋①鎖骨部 (上部) 起始：鎖骨の内側半分 停止：上腕骨(大結節稜) ②胸肋部 (中部) 起始：胸骨前面 1〜6肋軟骨 停止：上腕骨(大結節稜) ③腹部 (下部) 起始：腹直筋鞘 前葉 停止：上腕骨(大結節稜) 作用：肩関節内転・内旋 (水平屈曲・屈曲) 支配神経：内側・外側胸筋神経 広背筋起始：①T6(7)〜L5の棘突起 ②正中仙骨稜 ③腸
今日は、 前回に引き続き肩甲骨周りの筋肉達を少し詳しく紹介していきます！ 肩甲挙筋の起始停止と作用起始：C1〜C4横突起 停止：肩甲骨の上角 内側縁上部 作用：肩甲骨の挙上・下方回旋 支配神経：肩甲背神経 大菱形筋 起始：T1(2)〜T4(5)棘突起 停止：肩甲骨内側縁下部 作用：肩甲骨の内転・挙上・下方回旋 支配神経：肩甲背神経 小菱形筋起始：C6(7)〜C7(T1)棘突起 停止：肩甲骨内側縁上部 作用：肩甲骨の内転・挙上・下方回旋 支配神経：肩甲背神経
