筋トレは朝と夜どっちがいいの？

皆さんいつもご覧頂きありがとうございます！
スキをつけてもらえるとすごく嬉しいです😊

今日は
筋トレは朝した方がいいのか夜した方がいいのか
について皆さんにシェアしていきます！

是非指導や自分の筋トレの参考にしてみて下さい！

結論から…

結論を先に言うと変わらない。
との事。

人間の体は概日リズム(サーカディアンリズム)と言って
朝は交感神経が高まり血圧や体温の上昇などが見られ、
夜には睡眠ホルモンの分泌が高まったりと1日を通してホルモンや身体の働きが変化しています。

夕方が一番筋出力が高い？！

ある研究では、
朝6時から夜22時まで4時間毎にわけ
大腿四頭筋の筋出力を調べたところ、
"18時頃"が一番筋力が高かったとの事。

それに比べて6時と22時が一番筋力が低く出たそうです。

そして慨日リズム的にも夕方が一番高いパフォーマンスを出せるとの事。これだけを見ると、夕方のトレーニングが一番良さそう感じますが…。

ただ面白い研究が

この研究では、10week
【朝にトレーニングしたグループ】
【夜にトレーニングしたグループ】
に筋肉量増加に有意な差が出るのかを調べたそう。

結果は、
お互いに筋肉量増加をしたもののどちらの方が増えやすかったという有意な差は出なかったみたいです。

まとめ

やはり夕方が一番パフォーマンスが高い。
という事には変わりはなさそうです。

ただ、長い間朝のトレーニングを続ける事によって筋肉への効果は変わらないという結論です。

その為、仕事や生活リズム上朝しかトレーニングができないなどといった方も続ける事でしっかりと効率的に効果を望めるかと思います！

今後もこういったフィットネスや健康に関する面白い情報を皆さんにシェアして行けたらと思います！

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様々な情報を配信しているので興味がある方は見て下さい！