緑茶で痩せる？！

今日は"カテキン"のダイエット効果について
皆さんにシェアしていこうと思います！

そもそも緑茶に多く含まれる"カテキン"とは？
ポリフェノールの一種で、抗酸化作用が強い成分と言われています。

結論から…

ダイエット効果について結論から言うと、
効果はありそうです。

研究では約3ヶ月間で約1kgの体脂肪減少
が見られたとの事。

【研究条件】
カテキンを摂取するグループ
カテキンを摂取しないグループ
※カロリー制限や運動等は行わない

この研究結果はメタ分析のようで、
研究によってカテキン摂取量にかなり差があるとの事。

平均して"約530mg"

カテキンの種類

・エピカテキン
・エピガロカテキン
・エピカテキンガレート
・エピガロカテキンガレート
の4種類に分けられます。

サプリメントなどで"EGCG"というサプリを見た事がある方もいると思いますがこれは"エピガロカテキンガレート"の略になります。

ただ、注意して。

カテキンがもしかすると体脂肪減少にプラスに働く可能性がある。という事で緑茶などをたくさん摂取するのは危険です。

緑茶には種類によりますが、"カフェイン"が多く含まれます。

カフェイン過剰摂取は、ひどい場合はカフェイン中毒などデメリットに働く事もある為摂り過ぎは危険です。

個人的には、カテキンを摂りたいという場合はサプリメントをオススメします。

まとめ

確かにメタ分析では約3ヶ月程で1kg近くの体脂肪減少が見られましたが、結果にばらつきがあるようで確実性はないのでは？という声も上がっているようです。

個人的には、カテキンに強くダイエット効果を求める事は出来ないのかなと思います。
ただ適量を摂取する分にはデメリットにもならない為興味がある方は試してみても面白い成分なのかなと！