〜脂肪燃焼させる食材紹介〜

後編

後編では詳しく脂肪燃焼に良い
食材を紹介していきます
食べたもので人は作られています
食べたもので体調など変化していきます
食に対する意識を少し変えるだけで
今までとは別の世界が見えてきます

脂肪燃焼にはお肉のタンパク質！？

脂肪を燃やすには身体にその力がないといけない

●１日に消費されるエネルギーの内訳とは

基礎代謝が約６０％
身体活動量が約３０％
食事誘発性熱産生が約１０％

基礎代謝とは
生きていく為に生命活動として
消費されるエネルギーのこと。

身体活動量とは
運動や家事、仕事などの
日常生活の活動によるもの。

食事誘発性熱産生とは
食事を摂った時に消費される
エネルギーのこと。

この中で注目したいのが６０％を占める
基礎代謝です！！！

脂肪燃焼のカギとなるのが

この

基礎代謝をあげる！！！

ことです。

基礎代謝は身体の筋肉の量が多ければ
多いほど上がります。
身体には足にある大きな筋肉である大腿筋の
他にも内臓まわりにも微細な筋肉が
多数あります。

脂肪燃焼する為にはこれらの筋肉に

☆栄養を届ける事が大切です☆

お肉に含まれるタンパク質は
筋肉はもちろん

内臓、肌、髪、爪などを

組成しています。

身体中で機能する

酵素やホルモン
神経伝達物質
免疫物質などは

タンパク質で出来ています。

タンパク質が十分に補給されないと
身体は筋肉中のタンパク質を分解して
生命活動に重要な部位にタンパク質を
届ける様に作用します。
筋肉を減らさない為にもコンスタントに
タンパク質を摂取し続ける必要がある。

タンパク質めちゃめちゃ大事やん！

もう一回言います！

タンパク質ってめちゃくちゃ大事やん！

筋肉量が減るとすると基礎代謝が
低下して、脂肪が燃えにくい身体に
なるので食事ではタンパク質を
意識して摂取しましょう。

オススメのお肉ランキング

〜１位〜

ラム肉

ラム肉には『L-カルニチン』という
アミノ酸が含まれています
この成分は脂肪代謝に重要で
脂肪酸と結合して、ミトコンドリアに
運ぶ役割を持っています。
値段が高いし、僕は買った事ありません。笑
あくまで脂肪燃焼という観点からの
オススメです。

〜２位〜

牛肉

牛肉のモモ肉やヒレ肉は脂肪が少なく
効率的にタンパク質を摂取できます。
こちらも『L-カルニチン』の含有量が多い。
これも値段が高いので僕は買いません。笑

〜３位〜

豚肉

豚肉には『ビタミンB1』が豊富。
脂肪燃焼はもちろん、疲労回復にも
効果があります。
こちらはたくさん買います。笑

〜４位〜

鶏肉

僕が１番大好きな鶏肉が４位、、、泣
低価格、低脂肪、高タンパク
鶏肉は最強＆最高です。
筋肉を付ける点においては
鶏肉がNo. 1だと思ってます。

自分にあったお肉を食べてね^ ^

実は魚も重要！？

人の身体には２種類の脂肪細胞がある

脂肪を溜め込む
『白色脂肪細胞』

と

脂肪を分解し熱を産生する
『褐色脂肪細胞』

難しく文字で説明できません。笑

とりあえず魚にはEPAやDHAが
豊富に含まれており
LDLコレステロールや中性脂肪の
低下にも効果が期待できます。

イワシやサバやサンマなどに多いよ。

玄米は脂肪燃焼をサポート！？

ダイエットにおいて『糖質』は怖い存在です。
しかし糖質もしっかり摂らないと身体の
エネルギーを生み出せません。

糖質を制限しすぎると逆に筋肉を分解して
エネルギーを作り出そうとするので
筋肉が落ちてしまいます。

質の良い糖質を摂る事で
脂肪燃焼の強い味方になってくれます。

●避けた方がいい糖質●

僕は大好きなのでたまに食べちゃいますが
パンや麺類などです。

代謝を下げやすい上に
腸に溜まりやすいので
脂肪燃焼の妨げになりかねません。

●摂るならこれが良い●

玄米や雑穀米などの穀物類です。

糖質の吸収を穏やかにしてくてる
食物繊維が豊富で食後の血糖値の
上昇が穏やかになります。

そしてエネルギー代謝をスムーズにする
『ビタミンB1』が豊富。
腹持ちが良いので間食などを防げます。

しかし

大量に摂取すると
余った糖質は脂肪に変わりますので
適度に食べる様にしましょう。

水分はとても重要

脂肪燃焼には水分補給も大切です

皆さん知っていますか？
身体の約６０％は水分でできています。

筋肉については
約８０％が水分です。

良く耳にするのが

『１日に２ℓ以上水を飲んだ方が良い』

これは水を飲むことによって
血液やリンパのめぐりがよくなり
必然的に代謝がアップします。
そして、脂肪燃焼しやすい
身体になります。

またブラックコーヒーには
脂肪燃焼効果があるとわかっています。
他にも身体のサビを抑える抗酸化作用や
血糖値の上昇の抑制作用などもあります。

カフェオレはめちゃくちゃ
美味しいですがこの際
ブラックコーヒーに挑戦してみよう。

あともう一つ

お茶に含まれるカテキンにも
脂肪燃焼効果があります。

他にも
抗酸化、抗菌、整腸作用などがあります。

水はたくさん飲んでも大丈夫ですが
コーヒーなどにはカフェインが
入っているので飲み過ぎには注意が必要です。

飲み物としては水単体が好ましいでしょう。

香辛料なども効果ありなの！？

●スパイスで体温アップ●

汗をかくスパイス・・・そう『唐辛子』ですね
食事にプラスするだけで唐辛子に含まれる
辛味成分の『カプサイシン』の作用で
身体が温まります。

交感神経を興奮させて、アドレナリンを
分泌させることで脂肪を燃やしやすく
してくれます。

もう一つは僕がほぼ毎日食べている
『生姜』です

生姜は色々な料理に合わせやすく
脂肪燃焼には強い味方です。

生姜に含まれる『ジンゲロール』という
成分は加熱することで『ショウガオール』
に変化します。
この成分が体温を上げ、脂肪燃焼しやすい
身体をサポートしてくれます。

体温が１度上がるだけで基礎代謝が
13％もアップすることが研究で
わかっています。

→これは皆さんもショウガを食べよう！

〜例えば〜

１日の基礎代謝が1200Kcalの人の体温が
１度上がると基礎代謝は1356Kcalになり
おにぎり約１個分の消費カロリーが
増えることになります。

↑↑↑↑↑
これ凄くないですか！？

朝、体温を上げておくと
その１日の代謝が上がるみたいです。

だから朝に白湯とか飲む人が
多いんですね〜

唐辛子や生姜は刺激成分が入っているので
摂りすぎには注意しましょう。

最後に

今回は色々な食材について
まとめてみました。

何が言いたいかというと
食べ物を少し変えていくだけで
過去にはない新しい自分の身体に
出会えるかもしれないということ

ワクワクしませんか！？

僕はトレーニングをして自分の
身体の変化に凄い感動を覚えたので
今後もさらに身体について
たくさん勉強していこうと
思っています。

これはあくまで僕個人の
見解になりますので全てが
正解ではないですよ！

noteを初めて思うのですが
インプットしてからのアウトプットは
本当に勉強になり凄く楽しいですね

じゃあまたね😆