食事制限だけでダイエット

運動ももちろん大切ですが
食事制限だけでも綺麗に
ダイエット出来るコツを
少し紹介したいと思います

写真の僕が食べているお肉は
馬肉で最高にうまいっす。笑

食事に対してストレスを溜めない

甘いものや、夜遅くは食べない

など徹底して食事制限すると
必ずストレスがかかります！

その状況が続くとリバウンドに
繋がるのであまりよろしくありません。

しかし、ダイエットはしないと
いけない状況なら多少は我慢も
必要になってきます

そこで週に1〜2回は自分の
好きなものを食べてもいい
日を作るものいいでしょう！

糖質は控えて！！

できるだけ糖質は控えましょう！

白米、パスタ、パンなどなど。。

白米は玄米に変えちゃいましょう

糖質をアホみたいに摂ってしまうと
血糖値が爆上がりして身体が
糖化＝老化してしまいます。

太ってしまう原因の多くは
糖質の摂りすぎによるものが
多いので糖質は出来るだけ
カットしていくのがオススメです！

食物繊維は神

食物繊維はダイエットにも
美容にも効果的です！！！

糖質の吸収を緩やかにして
血糖値の上昇を抑えてくれます

食物繊維を食事の最初に
摂取すると血糖値の上昇を
押されてくれるので
野菜などから先に
食べるのがオススメです！

腸内環境に良い

水溶性食物繊維は腸内の善玉菌を
増やしてくれる働きがあります

摂りすぎた脂質や
コレステロールの吸収を抑える

悪い脂やコレステロールを
摂ってしまった場合に体外に
排出する必要があるがその時に
食物繊維が役に立ちます。

食物繊維を多く含む食材は

野菜、きのこ類、玄米
大豆類、海藻類などです！

食事は必ず野菜から！！！

先ほども説明しましたが
野菜を食事の最初に摂ることで
糖質の吸収をゆるやかにして
血糖値の上昇を抑えてくれます

フレンチやイタリアンなどの
コース料理を思い出してください

先に前菜、
次にメインの肉や魚
そしてお米
最後にデザート

この食事の摂り方がベストです！

あとはしっかり咀嚼して
一気に食べないことです！

タンパク質は必ず！！！

糖質の代謝をよくしてくれるのが
『ビタミンB1』です。
特に豚肉に多く含まれています
他にも卵、魚、大豆製品などにも！

意識してたくさん摂取するよう
心がけていきましょう。

水もしっかり飲もう！！！

1日最低でも1.5ℓは飲みたい
ところですね！

水を飲むことで基礎代謝が
アップしたりデトックス、
そして消化機能のサポートが
あります。

水をたくさん飲むことで
尿として排出される
老廃物が増えます

しかし水を飲む時は
冷たい水ではなく常温の
お水がオススメ！
冷たい水だと身体を
冷やしてしまってダイエット
には逆効果になります！

特に重要なのは朝に
水を飲むこと！

朝起きてコップ１杯の水を
飲むことで胃や腸を活発にさせます

食後にはコーヒー！！！

コーヒーに含まれる
『カフェイン』
『クロロゲン酸』は
ダイエットの強い味方です！

カフェインには血行を促進して
代謝を上げる働きがある。
代謝が上がれば余分な脂肪が
燃えやすくなるため
ダイエットには効果抜群です！

毎日体重計にのる習慣を！！！

数字が増えた減ったの原因を
自分で把握するために
体重計には毎日乗るのが
良いでしょう！

食べ過ぎで少し増えてしまった、、、

などの自分の状態を知ることで
対処できるようになります。

出来れば体重だけでなく
体脂肪も計れるやつが
オススメです！

お酒は控えめに！！！

お酒は出来ればあまり
飲まない方がいいです！

どうしても飲みたい方は
おつまみやお酒の種類を
変えていきましょう！

ビール、カクテル、サワー系
などは控えましょう

ウイスキーや焼酎などに
切り替えましょう

アルコールの代謝に
ビタミンやミネラルが
大量に使われるため
痩せにくくなることもあります

おつまみの揚げ物や
お菓子などではなく
魚や大豆製品に切り替えましょう！

まとめ

ダイエットがストレスになると
逆に暴飲暴食に走る人がいるので
自分が出来る範囲で行いましょう

短期間で痩せようとすると
リバウンドしやすい身体に
なったりすることもあるので
焦らずゆっくりダイエットは
していきましょう！！！

もう夏の始まりですね！

最高の身体で夏を
迎えましょう^ ^

じゃあまたね🤗