脚痩せを効果を最大化させる姿勢ケア紹介

脚痩せしないのは姿勢が原因かも？

今回は脚痩たい人に向けて、今やっている脚痩せエクササイズの効果を最大化させるための姿勢ケアを紹介します。

脚痩せがしにくいのには、体重が減らない以外にも理由があります。

その中の一つが「姿勢」です。

前回の記事では、脚痩せがしにくい姿勢の話を紹介しました。

今回の内容を読む前に、一度目を通していただくと、今回の内容をより理解できると思います。↓

脚痩せするために必要な姿勢ケアのポイント

今回は主に、猫背の人に向けた内容になっています。

猫背は骨盤の後ろへの傾きを起こしやすい姿勢のため、脚痩せがしにくいのは以前お伝えしました。

姿勢のケアのポイントとしては、大きく3つあります。

①お尻の筋肉

お尻の筋肉の硬さは、骨盤を直接的に後ろに傾けます。

そのためお尻の筋肉を緩めることは、骨盤をまっすぐ立たせるための準備としてとても重要になります。

②お腹の筋肉

お腹の筋肉もまた縮むことで、骨盤を後ろに傾けます。お尻の筋肉と同時に固まることが多いので、こちらも合わせて緩めておきましょう。

③胸の筋肉

胸の筋肉は固まると、背骨を丸くさせます。背骨が丸くなることで、間接的に骨盤はバランスを取るために後ろに傾きやすい状態になります。

お尻やお腹の筋肉が硬くないのに、猫背になっている人は、上半身の胸の筋肉が硬い可能性があります。

これらの筋肉をほぐして、緩めることで、骨盤がまっすぐ立つための準備ができるようになります。

脚痩せのための姿勢ケアの注意点

姿勢ケアの注意点ですが、痛みが出るところまで伸ばさない、力まないことが重要です。

筋肉は無理に伸ばすと、反対に縮もうとする力が入ってしまいます。

また痛みが出ると、その痛みを我慢するための力みが生じます。

そのため、伸ばすほど効くわけではなく、痛みの出ない範囲でリラックスできる範囲で行うことが効果的に行うコツです。

また今回の内容は股関節や脊柱の手術をされている方はお控えください。

もしくはかかりつけの医師や専門家に相談の上行うようにしてください。

具体的な姿勢ケアの方法

今回は先ほどの3つのポイントに合わせてケアの方法を3つ紹介します。

最後に動画の解説もありますので合わせてご覧ください。

①お尻のストレッチ

姿勢：床に足を伸ばした状態で座ります

伸ばす方の脚を反対の太ももの上に乗せます。その状態のまま、下の膝を曲げて膝を立てる姿勢になります。

硬い人は最初両腕で抱えるようにして、伸ばす強さを調整しましょう。

背中が丸くならないように注意しましょう。

②お腹のストレッチ

姿勢：うつ伏せで寝た状態から始めましょう

顔を上げて、両肘を立てます。背骨の上の方から徐々に起こしていくようにイメージしながら行いましょう。肘を立てて余裕がある場合は、そこから肘も伸ばしてみましょう。手の位置を手前に引くことで、伸ばす強さを調整することができます。

この姿勢自体がきつい人は、胸に枕かクッションをおいて寝ているだけでも十分な効果があります。

③胸のストレッチ

姿勢：仰向けで寝た状態で始めましょう。今回はタオルを使用します。

タオルをロール状に巻いて、両方の肩甲骨の間に挟むようにします。そのまま腕を頭ままで上げて、身体を左右に揺らします。

脚を伸ばすと背骨全体を伸ばすことができますが、腰が痛い人は膝を立てても大丈夫です。

最後に〜姿勢が整うと脚やせ効果もUPです〜

今回は脚痩せ効果を最大化させるための姿勢ケアを紹介しました。

姿勢が整うことで、姿勢の変化による脚痩せ効果だけでなく、実際に今やっているエクササイズの効果も上がります。

あなたの努力を最大限に効果があるものにするためにも、姿勢ケアを試してみてください。

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キネセラとは、身体の不調からの卒業を目指すコンディショニングです。脊柱と骨盤へのアプローチを中心に、姿勢から身体の状態を整えるようにお手伝いします。

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これらの悩みに共通していることは、身体の使い方や、そのための身体の状態（＝コンディション）が整っていないことにあります。

良い姿勢になることによって、身体の負担が分散し効率の良い身体になります。

さらにセルフケアの指導などとの相乗効果によって、身体はどんどん良くなっていくので、最終的には毎週・毎月通わなくても身体が良い状態を保つことができます。

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