きうぃふるーちゅ

2024年4月19日 20:41

こんにちは、ちょらです。

キウイは女性にとって嬉しい効果が盛りだくさんのフルーツです。
カロリーも少ないため、間食やおやつ、寝る前の小腹が空いたときでもピッタリです。

今回はそんなキウイフルーツの栄養と効果効能をまとめました。

キウイフルーツの栄養

キウイはカロリーが低く、食物繊維、ビタミンCやE、B6、葉酸や鉄など多くの栄養素を含みます。

また上記以外にも、アクチジニンやクエン酸、リンゴ酸などの有機酸を含み、これらによって多くの効能が期待できます。

キウイには不溶性と水溶性の食物繊維がバランスよく含まれています。
不溶性食物繊維は便通を良くして排便を促進します。
またキウイにはたっぷりの水分が含まれていますから、便秘解消に働きます。

水溶性食物繊維は腸内で善玉菌の餌となったり、血糖値の上昇を抑制、LDLコレステロールの低下、有害物の排泄などの効果があります。

ビタミンCやEは高い抗酸化作用を持ち、細胞の酸化を防ぐことで、老化を予防します。
また、ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートしたり、免疫力向上、精神安定など多くの効果があります。
ビタミンEは血液をサラサラにし血流を良くします。

ビタミンB6はタンパク質や脂質の代謝をスムーズにする働きがあります。
タンパク質や脂質は肌や細胞を構成したり、ホルモンの減量となるなど、美肌の維持には欠かせない成分です。

これらによって美容効果や冷え性や肩こりの改善、感染症予防、ストレス軽減などの効果があります。

鉄や葉酸は血液を作る材料となります。
生理によって貧血を起こしやすい女性は鉄や葉酸は大切な栄養素です。

またカルシウムは骨を丈夫に保つためには欠かせません。

女性は更年期を迎えるとエストロゲンの減少によって骨粗鬆症になりやすいため、カルシウムで骨を丈夫にすることも大切です。

アクチジニンはタンパク質を分解する酵素です。
これによって胃腸の負担が減り、胃もたれの予防や改善に効果があります。

クエン酸には疲労回復、血流促進、ミネラル吸収促進など数々の効能があり、医者いらずと言われるほどです。

リンゴ酸にも疲労で溜まった乳酸を分解して、エネルギーにするため疲労軽減に効果があります。

キウイに含まれる食物繊維、ビタミン、ミネラル、クエン酸などによって以下の効果効能が期待できます。

キウイには美容効果だけでなく、冷え症やむくみ、便秘、貧血に効果的で、女性には嬉しい食材です。
また、高血圧や糖尿病の対策にもなり、健康効果も高いです。

キウイは睡眠の1時間前に食べると睡眠の質が向上するとの報告もありますから、寝る前の小腹が空いた時でも罪悪感なく食べることができます。

ぜひ生活に取り入れてみてくださいね。

それではありがとうございました。
健康生活をお過ごしくださいっ！

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