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#認知症
睡眠不足と遺伝子について
睡眠は入眠3時間が大事で心身のメンテナンスに必要な成長ホルモンが一番多く分泌されます。
なので
睡眠不足になると
肥満、認知症、心臓疾患などのリスクは高まる❗️
さらに
毎晩6時間以下睡眠だと、炎症や免疫系、ストレス反応に関する711遺伝子の発現に影響することがわかっています❗️
質の高い睡眠対策としては
日中はしっかり動いて体温を上げる
睡眠2時間前に軽い運動をする
深部体温が下がると眠くな
脳を回復させるBDNF
BDNFは脳の奇跡の肥料と呼ばれてるタンパク質のこと❗️
BDNFが増えると短期間で記憶力ややる気が改善して脳機能を強化してくれます。
アルツハイマーやパーキンソン病の人は健康な人の半分しかBDNFしかなく、うつ病はBDNFが増えることで改善することもわかっています❗️
BDNFを増やす方法は運動❗️
20分くらいの軽い運動で増えます☺️
ちなみに
カマンベールチーズを食べるとBDNF
ウォーキングのメリット
脳内のモヤモヤやネガティブ思考から解放される
うつ病の改善
認知症を予防できる
習慣化により3〜７年も健康寿命が伸びる
ストレスホルモンの分泌を抑える
気分を高めて幸せを感じやすくなるエンドルフィンが分泌される
更年期の女性の寝つきを良くしてくれる
忙しすぎる人に多い！睡眠負債❗️
寝ても疲れが取れない
昼間もずっとあくびがとまらない
だるい
イライラする
痩せない
こんな症状があるなら睡眠負債です❗️
睡眠負債とは慢性的な睡眠不足で心身が病んだ状態のこと❗️
ひどくなると
認知症やうつになってしまう
ほかにも
糖尿病
高血圧
脳卒中
などのリスクも高まります❗️
改善策は睡眠の質を高める
夕方以降のカフェインを控える
適度な運動
湯船につかり体を温める
寝心地の良い