忙しすぎる人に多い！睡眠負債❗️

寝ても疲れが取れない
昼間もずっとあくびがとまらない
だるい
イライラする
痩せない

こんな症状があるなら睡眠負債です❗️
睡眠負債とは慢性的な睡眠不足で心身が病んだ状態のこと❗️

ひどくなると
認知症やうつになってしまう

ほかにも
糖尿病
高血圧
脳卒中
などのリスクも高まります❗️

改善策は睡眠の質を高める
夕方以降のカフェインを控える
適度な運動
湯船につかり体を温める
寝心地の良い枕とマットレスを選ぶ
ストレス発散