3月31日。双子ちゃん生後163日。　☆産後のちょびっと体操☆

《授乳で凝った背中と肩をほぐそう》
①軽く脚を開いて立つ
②両手バンザイ。手のひらパーっと開く。右手は右回り、左手は左回りで回旋。次に右手は左回り、左手は右回りで肩から腕全体をくるくると回旋しながら下ろしていく。親指を意識して、グーっと回していく
③身体の横までおろしたら、またバンザイをして繰り返す
・キモーチ背中側に下ろしていく
・肩甲骨が動いているのを感じて

3月最終日。一旦、この『ちょびっ

3月30日。双子ちゃん生後162日。　☆産後のちょびっと体操☆

《腰痛予防の背骨の体操》
ヨガで行うcat &cowポーズです♪
①四つ這いになる。手のひらをパーにして、床を押す感覚をつかんでおく
②息を吐きながら、目線をおへその方へ向け、背中を丸めて背骨をカーブさせ天井方向へ持ち上げる。両手で床を押して、肩甲骨を開くイメージ
③息を吸いながら、目線をゆっくり前方へ向けておへそを床方向へ下ろすように、背骨をそらせる。深くそらせなくて大丈夫。余裕があれば、目線を

3月29日。双子ちゃん生後161日。　☆産後のちょびっと筋トレ☆

今日は、久々に長男とやり合ってしまいました〜。
言い過ぎた！って思って、後味悪いときは、落ち込みます、、
双子ちゃんを見ると、この子たちも反抗期くるのかなぁなんて想像してみたり、まだまだ癒しのままでいてね！と、ぎゅーしてます♡
長男は、最初の子だからか、大変だぁって思って育ててきたからなのかな、厳しくしてしまうようです。
とってもかわいい！、のはどの子も変わらないのです。
でも、私自身が子育ての中

3月28日。双子ちゃん生後160日。　☆産後のちょびっとストレッチ☆

一昨日の夜、腰の調子が悪くなり、昨日は腰のケアをしながら過ごし、いい感じに回復しているようです。

意識していること。
・肋骨がぬけないように、みぞおちを締める
・真っ直ぐ立ち上がり、真っ直ぐ座る
・長男と二男の抱っこは座ってする
・赤ちゃんの抱っこは、膝の曲げ伸ばしで揺らして、横揺れは出来るだけ避ける
・腹筋をする（3月9日に書いたnoteの筋トレ）←貼り付け方がわからない　泣。

では、今日の

3月27日。双子ちゃん生後159日。　☆産後のちょびっと筋トレ☆

とうとう腰に来たー！！泣
産後5ヶ月ちょっと経ちました。
昨日、息子4人のお風呂のあと、ん？なんだか腰が痛いぞ！この感じヤバい痛みだ、と感じて、そろりそろり動いています。
ギックリ腰は、これの酷いバージョンなのでは、と思う痛み。
たまにある慢性的な腰痛の感じじゃなくて、ピキッときそう。
身体には気をつけて産後過ごしていても、こうなるから、本当、産後の身体ってムリは禁物。アラフォーですので。

《お

3月26日。双子ちゃん生後158日。　☆産後のちょびっと体操☆

《硬くなった股関節をほぐそう》
①仰向けに寝て、両脚を天井方向へ持ち上げる。両手は、お尻を左右から軽く支える
②つま先を天井方向へ伸ばし、開脚していく
③心地よいところまで開いたら、ゆっくり閉じていき、脚をクロス。再度開脚し、ゆっくり閉じて、先程と逆にクロス
④慣れたら、クロスした時にお尻も締める
⑤最後に余裕があれば、開脚した状態で、重力で更に脚が広がるようにゆったりキープ

双子お兄ちゃんは、

3月24日。双子ちゃん生後156日。☆産後のちょびっと体操☆

☆産後のちょびっと体操☆
再開です！

その前に、3月頭から毎日記録していた『つぶやき』での☆産後のちょびっと体操☆がストップした理由を書かせてください〜。

3月20日春分の日、携帯バッキバキになってしまいました＿￣|○
長男の習い事に向かう途中、携帯を駐車場に落としたことに気が付かず、、、、
探していたら、タイヤ痕の付いた携帯を発見。
見事にバッキバキ。
長男とうかれてスキップしてたから！！

3月19日。双子ちゃん生後151日。
☆産後のちょびっとストレッチ☆
《肩甲骨周りの血行を良く》
①脚を腰幅に開き、両手を身体の後ろで組んで前屈していく。組んだ両手は天井方向、目線は前方床をみてキープ
③脱力しながら頭頂は床方向、組んだ両手は背中側へ倒していく。心地よい所でキープ

3月18日。双子ちゃん生後150日。
☆産後のちょびっとストレッチ☆
①軽く足を開いて立つ
②両手バンザイ。左肘を曲げ、右手を左肘に添え、右側へ少し倒すようにして、左脇を伸ばす。
・肋骨が抜けないようにキープ
③反対側も
④両手で両肘を掴んで、左右にゆらゆら揺らし、肩甲骨をほぐす

3月17日。双子ちゃん生後149日。
☆産後のちょびっとストレッチ☆
《内腿を伸ばそう》
①脚を出来るだけ開いて座り、両手は背中側で床に置いて身体を支える
②つま先を天井へ向けて内側から外側に回す。脚の背面部の伸びを感じて
③反対回しも
④開脚をもう少し広げ、もう一度つま先を回す

3月16日。双子ちゃん生後148日。
☆産後のちょびっとストレッチ☆
《ウエスト周りに刺激を》
①背もたれのあるイスに座り、右側から後ろを振り返り、背もたれを掴んだり、肘を乗せるなどして、心地良くキープ
②息を吸って背筋を伸ばし、吐きながらもう少しだけ捻りを深める
③左側も同様に

3月15日。双子ちゃん生後147日。
☆産後のちょびっとストレッチ☆
《脚の背面部を伸ばそう》
①軽く足を開いて立つ
②膝を曲げて良いので、両手を床につき、頭頂を床に向けて首もリラックスする
③膝を伸ばしていき、脚の背面部をストレッチ
・上半身はだらりと緩めて、脚の背面部に集中♪