3月28日。双子ちゃん生後160日。　☆産後のちょびっとストレッチ☆

一昨日の夜、腰の調子が悪くなり、昨日は腰のケアをしながら過ごし、いい感じに回復しているようです。

意識していること。
・肋骨がぬけないように、みぞおちを締める
・真っ直ぐ立ち上がり、真っ直ぐ座る
・長男と二男の抱っこは座ってする
・赤ちゃんの抱っこは、膝の曲げ伸ばしで揺らして、横揺れは出来るだけ避ける
・腹筋をする（3月9日に書いたnoteの筋トレ）←貼り付け方がわからない　泣。

では、今日のストレッチです♪

《硬くなったお尻の筋肉を伸ばそう》
①足の裏と裏を合わせて座る。両手は合わせた足を軽く掴む
②踵を恥骨から少し遠ざけて、置く
③上半身をゆっくり倒す。首の力を抜いて、頭もリラックスして倒す。ゆっくり呼吸をしてキープ

・かかとの位置が、恥骨に近づいているとお尻に効かないので、脚の形が菱形になるように踵を置く

春休みになって、力が有り余ってる子供といっぱい遊びたい、というキモチはあるものの、身体がついていかない！
くそ〜！
寝転んで、トランプでババ抜きして遊んでます。