3月30日。双子ちゃん生後162日。　☆産後のちょびっと体操☆

《腰痛予防の背骨の体操》
ヨガで行うcat &cowポーズです♪
①四つ這いになる。手のひらをパーにして、床を押す感覚をつかんでおく
②息を吐きながら、目線をおへその方へ向け、背中を丸めて背骨をカーブさせ天井方向へ持ち上げる。両手で床を押して、肩甲骨を開くイメージ
③息を吸いながら、目線をゆっくり前方へ向けておへそを床方向へ下ろすように、背骨をそらせる。深くそらせなくて大丈夫。余裕があれば、目線をやや天井方向へむける
④呼吸に合わせて、繰り返す

数日前に、腰に違和感が出て、昨日からは、慢性の腰痛のような感覚になりました。
そういえば、この腰痛予防体操をサボってた！！
ストレッチポールもサボってる〜！！
思い出しました☆

双子ちゃん弟が、「あー、あー、うー、うー」から、「たぁ、たぁ、たぁたん、たぁたん」とおしゃべりが成長してます♡まだ寝返りはせず。
双子お兄ちゃんは、寝返りは早かったですが、おしゃべりは、まだ「あー、あー、うー、うー」です♡