『最近、朝起きれない…』朝活人間の仕切り直し術。

最近、なんだか朝起きるのがつらい（梅雨のせいだ）
甘いものが無性にたべたくなる（疲れのせいだ）
夜だらだらする時間がやめられない（梅雨の疲れのせいだ）

しっかりしろ

こんな感じで、最近だめな感じなのである。

もう2024年も後半に差し掛かっているのに、これじゃだめだ！！

何に追われているの？笑

自分に喝をいれて、朝の時間を見直してみた。
そしたら、課題だらけだったので、今日は朝活の組み立て方について。

朝活勢の皆さん、また朝活をしたい皆さん、私のように朝活が乱れつつあるみなさん、一緒に組み立て直しましょう。（誰）

朝にやりたいことを書き出してみたら

毎朝5時前には起きていたのに、最近は6時くらいになっている。

いやいや十分早いじゃん

と思う人もいるかもしれないが、朝が勝負の身にとっては、この1時間のロスタイムがかなりの痛手なのである。

いや、そもそもこの1時間、何に使いたいの？

ってことで、改めて《朝にやりたいこと》を白紙とペンを持って書き出してみた。

1、ストレッチ
2、軽めの筋トレ
3、朝の散歩
4、本読む
5、朝日を見ながらコーヒー
6、英語の勉強
7、note書く
8、ジャーナリング
9、手帳書く
10、ぼーっとする
11、仕事する

大渋滞

これじゃぁ、一つ10分だとしても

11×10分＝110分　2時間弱

必要ではないか。（ろくに起きれないくせに、朝に期待しすぎだ。）

やりたいことをグループに分ける

ちょっとやりたいこと多すぎで、大渋滞なので、このやりたいことを3つのグループに分けてみた。

❶心身の健康に関するもの
1、ストレッチ　2、軽めの筋トレ　3、朝の散歩　　5、朝日を見ながらコーヒー　10、ぼーっとする
❷頭（知識とか）に関わるもの
4、本読む　6、英語の勉強　7、note書く　8、ジャーナリング　9、手帳書く
❸仕事に関わるもの
11、仕事する

そもそも、朝の時間は自分のために使おうと思っているので（ボーナスタイム）

❶・❷に絞ることにする。（一つしか省けなかった。笑）

大体の所要時間を書き足してみる

これでも多いので、それぞれ大体の所要時間とを書いてみる。

1、2 ストレッチ・軽めの筋トレ（10分）
3、4 朝の散歩・本読む（20分）
5、朝日を見ながらコーヒー（10分）
6、英語の勉強（20分）
7、note書く（30分）
8、9 ジャーナリング・手帳書く（20分）
10、ぼーっとする（10分）

ちょうど120分！

こんな感じで、組み合わせらるものはジャンジャン合算していく。
私の場合は、

散歩しながら読書を耳読でしちゃう。
メイクしながら英語を聞き流しする。
ストレッチしながら、ながらで適当な筋トレも追加。
・・・のような感じだ。

ながら、を大活用。

最後に、組み立てる

120分をどこでどう使うのか、組み立てる。

5：00起床
7：30までには諸々終わって清々しく仕事をスタートしたい

上記をどの順番にやるかは、その日の気分だ。（組み立ては無限大。笑）

ひとまず、朝一にやることだけを固定しておく。
（さもないと、120分ぼーっとすることになってしまう）

私の場合、朝起きたらひとまず

ジャーナリングをする＝机に向かう

ことにしている。

そうすると、

あ、コーヒー淹れよう！
あ、お香でも焚いてみよう！

と、もろもろ余計な動きが追加されるので、余裕をもって終わりは7；30としている。

そして、作業に入るときはアップルウォッチの出番だ。
スタート前にタイマーだけはかけておく。（忠実ではなく、うろ覚えでかける。笑）

その時間にやめる・やめないは別として、時間の概念を呼び起こすために（これが結構大事）。

そんな感じであっという間に、今日も時間が来るのでした。

では、また！

#習慣にしていること