【二週間目】習慣の中の目標

運動習慣日記を始めてから2週間目に入りました。

運動しないと物足りないと感じてしまうようになりました。
運動すると気分がすっきりしていいことばかりです。

そんな中2週間が経過し、体組成計で身体を計測する機会があり
自分の身体が今どんな状態なのか確認することができるようになりました。

そこでもっと運動を習慣化させるために自分が決めた目標を
決意として書いていきたいと思います！！

◆7月から10月の体の変化

7月
体重73.2kg　体脂肪率12.3%　筋肉量　60.9㎏ 

10月
体重75.4㎏　体脂肪率17.0%　筋肉量　59.4㎏

一目瞭然ですけど、太りました💦

特に体脂肪の増加、筋肉量の低下が驚きました。

7月、8月は特に食生活が乱れ、運動の習慣がない時でしたので太って
当たり前ですね。

私の場合、体重はそこまで気にしないので
11月の目標は

筋肉量を増やしつつ、体脂肪を徐々に減らしていく。

筋肉量を増やすことで体重は増えますが
基礎代謝は上がります。
体脂肪はゆっくり落としていくという自分なりの目標です。

しかし、自分１人では困難なこともあります。
また数字を気にしすぎてストイックになりすぎてしまうと
自分の性格的に辛くなるので
3つのことを新しく取り入れたいと思います！！

◆パーソナルトレーナーからのアドバイスを得る

11月にもう予約してしまいましたが専門の方からアドバイスを得ることにしました。

私が聞きたいこととしては

・正しいフォーム

・食事について

・目的による有酸素の頻度

これらのことは通いながら少しずつ聞いてみることにします。

私は運動に関することを聞くことでもっと楽しく続けられると思います。

運動の知識を得て継続できるとなると一石二鳥ですね！！

パーソナルに通ってみての感想も書いていけたらと思います。

◆運動記録をつける

これは勉強でもなんでもそうですが記録を付けて
自分の取り組みが一目でわかるようにすることです。

運動のひとりごと｜JUNのひとりごと｜note

私はマガジンにまとめてあります。
よかったら読んでみてください。

記録を付けて運動に関して変わったことは

記録を付けるために行動（運動）するようになった。

・自分のトレーニングを見つめなおすことができる。

・記録を付けていくことで運動が楽しくなった。

最後の項目は自分のことですが、

「トレーニングの改善点、継続する点が一目で分かる化」

させるのがいいと思います。

記録のもう一つのメリットは

記録する習慣が身につく

何事も記録し達成したことを確認することで

小さな成功体験

を確認することができます。

記録することで小さな習慣を積み重ねていく習慣が身につきます！！

◆完璧という言葉を忘れる

トレーニング中に「完璧」を考えないことを意識しようと思います。

完璧とは何なのか考えすぎると哲学みたいになるので頭が混乱します。

また目的によっても完璧の定義は違いますし、トレーニングでも

「ウェイトが挙げられたら完璧なのか」

「筋肉に効けば完璧なのか」

「メニューを順番に行えば完璧なのか」

考えたらきりがないです。

そして考えるだけ集中できません。

完璧を求めるよりも目的達成を求める

目的を見失わず目標、目的に一直線に進んで達成できるように
まずは完璧を求めないようにします。

◆11月はスタートの月にします！！

11月は初めてのパーソナルだったりと新しいことに挑戦してみようと思います。

気持ちは不安4割、楽しみ6割といったところでしょうか。

自分が変化していくにはまずは自分で決めてことを試してみるのが一番です。

2，3か月前までの自分はそんな考えはなかったと思いますが、
だんだん気持ちが変化していることを実感しています。

来年にどんな変化が起きているのかが今から楽しみです！！

夜のスマホ断ち生活｜JUNのひとりごと｜note

記事の中で「記録を付ける」ことを書きました。
私も運動以外に記録を付けているのでよかったら読んでみてください！！

それでは👍