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【完全版】オンラインパーソナルトレーニングの始め方・料金・効果まとめ

IN THE STUDIO - イン・ザ・スタジオ

在宅時間の増加で人気が高まっているオンラインパーソナルトレーニング。ジムやスタジオに通うトレーニングと比べてダイエット効果に違いがあるのか？費用はどのくらいなのか？これからオンラインパーソナルトレーニングを始める方に、方法・料金・効果・メリットなど、その人気の理由をわかりやすくまとめました。

■オンラインパーソナルトレーニングとは？

「オンラインパーソナルトレーニング」はスマートフォンやカメラ付きのパソコンを使って、パーソナルトレーナーの先生と画面越しに行う個別トレーニングのことです。

自宅や会社など好きな場所でトレーニングできる

インターネットがつながる場所であればOK

インターネット環境があれば、自宅のリビングや和室、会社の会議室など、好きな場所で好きな時間にトレーニングができます。

自然の中でのトレーニングも可能

モバイルWi-Fiを使えば、公園の芝生の上や海辺など、自然の中や外出先でのトレーニングも可能です。

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スマホやパソコンの画面越しにパーソナルトレーナーが指導

ビデオ通話やZoomを利用

トレーニングの方法は利用するオンラインパーソナルトレーニングのサービスによって異なりますが、独自のビデオ通話機能やZoomなどの外部ビデオ通話サービスを使用します。

Zoomを利用するサービスの場合は、事前にZoomでアカウント作成を行い、予約時間に指定URLへアクセスする必要があります。独自のビデオ通話サービスの場合は、予約時間にログインすればそのままトレーニング画面に入室できます。

トレーナーが個別にトレーニング指導

オンラインパーソナルトレーニングの場合も、パーソナルトレーナーが個別でトレーニング指導を行います。

画面越しでトレーニング指導やフォームのチェックを行いますが、ジムやスタジオでのトレーニングのように、細かく指導してもらうことができるので、トレーニング中の質問や相談なども可能です。


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■最近人気の理由とは？使う人が増えた８つの理由

オンラインパーソナルトレーニングの魅力は、とにかく手軽に安くトレーニングができること。もちろんジムやスタジオで行うパーソナルトレーニングと効果に違いはありませんので、費用や時間短縮以外にもメリットがたくさんあります。

1. 通うより安い

1回あたり数千円で個別トレーニング可能

通常のパーソナルトレーニングの場合、月額5〜10万ほどの費用がかかります。さらに2〜３ヶ月間の集中ダイエットプログラムなどの場合は10万〜30万円程度のまとまったお金が必要です。

しかし、オンラインパーソナルトレーニングなら毎回個別に予約可能なうえに、1回あたり数千円で個別のトレーニングができるので、パーソナルトレーニングジムやスタジオに通うよりも費用を抑えることができます。交通費も不要です。

無料体験やお試しトレーニングがある

オンラインパーソナルトレーニングを気軽に体験できるように、無料体験やお試しトレーニングを受付しているパーソナルトレーナーの先生もいます。

無料体験でもジムやスタジオでの実際のレッスンと同じ様に、ヒアリングから個別トレーニングまで30分〜60分間をかけてたっぷり体験できるので、オンラインパーソナルトレーニングが初めての方も安心です。

2. 効果が出るのが早い

プロによる個別トレーニングで効率UP

オンラインパーソナルトレーニングの場合も、パーソナルトレーナーが個別にトレーニングを指導してくれるので、自己流のトレーニングと比べて効率よくトレーニング効果を高めることができます。

目的にあったトレーニングメニューを考案

トレーニング開始の際に、腹筋をつくりたい、ヒップアップをしたい、筋肉をつけたいなど、トレーニングの目的にあったメニューをパーソナルトレーナーが考案してくれます。継続して同じトレーナーにトレーニングをお願いすることで、中長期的なトレーニングプランの作成も可能です。

停滞期も的確なアドバイスで乗り越えられる

トレーニング中に起こる停滞期も、トレーナーの的確なアドバイスで対処できるのがパーソナルトレーニングの強みです。自分ひとりでは維持しづらいモチベーションも、パーソナルトレーナーと一緒であれば、やる気を保ったままトレーニングを継続することができます。

3.ジムに通う移動時間・準備時間を短縮

5分前待機でOK、荷物の準備も不要

オンラインパーソナルトレーニングは、ジムに通う移動時間やトレーニング用品の準備時間を短縮することができるので、仕事や育児で忙しい方におすすめ。予約時間の5分前にアクセスすれば、すぐにトレーニング開始できます。

夏冬の移動中の暑さ・寒さのストレスなし

季節によってはトレーニングの行き帰りがストレスになることもありますが、自宅でのトレーニングあれば、トレーニング後にすぐにシャワーを浴びて着替えることもできるので、シャワーを浴びても行き帰りで汗だくになってしまう夏の時期や、寒さで外出をためらうような冬の時期のトレーニングもストレスがありません。

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4.いろんなレッスンが選べる

全国各地のパーソナルトレーナーのレッスンが体験できる

近くにジムやスタジオがなくても、オンラインであれば全国のパーソナルトレーナーのトレーニングをいつでも体験することができます。自分にぴったりのトレーナーや先生を探す楽しみも増えますよ。

人気プログラムや新しいトレーニングを気軽に試せる

気になるトレーニングがあるけど直接ジムやスタジオに伺うのは気が重い…というときも、オンラインであれば気軽に試すことができるので、これまで体験してみたかった人気プログラムや話題の新しいトレーニングなど、色んなプログラムに挑戦することができます。

5. 正しいトレーニング方法がわかる

自分にあったトレーニング方法がわかる

間違ったトレーニングを行うと、かえって逆効果になることもありますが、パーソナルトレーニングであれば、正しい知識を持ったトレーナーが体の状態やレベルに合った最適なトレーニング方法を教えてくれるので、無理なく効率的にトレーニング効果を高めることができます。

フォームの乱れや体の癖を正すことができる

正しいフォームでトレーニングできているかどうかで筋肉へのアプローチは変わってきます。自己流のトレーニングでは気づきにくいフォームの乱れや体の癖をトレーナーが逐一チェックしてくれるので、ひとつひとつのトレーニング効果を最大限に高めることができます。

6. トレーニングやダイエットの知識を増やせる

宅トレや正しいダイエットのコツを学べる

パーソナルトレーニング中はトレーニングの質問やダイエットへの相談もし放題です。パーソナルトレーニング以外で行える「宅トレ」の方法やダイエットのコツなど、実践的なトレーニング知識を学ぶことができます。

トレーニング効果を高めるストレッチや食事アドバイスも可能

パーソナルトレーナーによっては柔軟性を高めて可動域を増やすストレッチや、食事コントロールのアドバイスも可能なので、パーソナルトレーニングの効果をさらに高めるプラスアルファの指導をしてもらうことができます。

寝る前の呼吸法なども教えてくれる

トレーニングプログラムによっては腹式呼吸や瞑想、マインドフルネスなども体験できるので、ストレスに動じにくいセルフケアの知識を得ることもできます。

7. ルーティン化しやすい

先生が見ているという適度なプレッシャー

自分1人だと「このくらいでいいか…」と甘くなりがちなトレーニングも、パーソナルトレーナーと一緒のときはフォームやメニューをこなした数をしっかりチェックされるので、最後までしっかりトレーニングを完了することができます。

集中するのであっという間に感じる

オンラインパーソナルトレーニングでも、画面越しにトレーナーの先生がしっかりチェックしながら指導してくれるので、集中してトレーニングに取り組むことができます。トレーニング時間の30〜60分間があっという間に感じますよ。

予約制のためサボりにくい

仕事や家事で忙しくて「今日は休んでしまいたい…」と思う日があっても「キャンセルしたら先生に申し訳ないからやろう！」とサボりたい気持ちを抑制できる上に、終わった後は「またやりたい！」と予約してしまうので、気づくとルーティン化しているところもパーソナルトレーニングの特徴です。

8. 人が集まる場所に行かないので安心

ウイルス感染・風邪・インフルエンザが流行する時期でも、オンラインパーソナルトレーニングなら、自分1人の空間でトレーニングが行えるので安心です。

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■こんな悩みがある方におすすめ

ダイエットをしようと思ってもどうすればいいか分からない、過去にチャレンジしたけどやめてしまったなど、トレーニングには悩みや挫折がつきものです。しかし、これらの問題もパーソナルトレーニングであれば多くの悩みが解消できます。

トレーニング方法がわからない

運動する習慣がない

これまでトレーニング経験がない方や運動に自信がない方でも、パーソナルトレーナーが現在の体力や生活習慣に合わせて個別にトレーニングを指導してくれるので、無理のないレベルからトレーニングを始めることができます。

ダイエットが続かない

ライブ配信やYouTubeのトレーニング動画を見ながら宅トレしても結局続かない…という方もパーソナルトレーナーと一緒であれば、トレーニングを定期的に行う習慣ができますので、無理なくルーティン化することができます。

リバウンドした経験がある

無理な食事制限や自己流のトレーニングでリバウンド経験がある方も、自分の生活習慣に合った正しいダイエット知識を知ることで、体の外側だけでなく内側からも健康的で引き締まった体をキープすることができます。

ジムやスタジオに行きづらい

費用が心配

予約したトレーニング料金を一回ずつ都度払いするオンラインパーソナルトレーニングであれば、トレーニング料金以外の余計な費用はかかりません。月額料金や初期費用なども不要なので、自分のスケジュールに合わせて無理なくレッスンを組み立てられます。

時間がなくて通えない

仕事が忙しくてジムやスタジオに行く時間が取れない、子育て中で小さな子供がいるので通えない方も、オンラインパーソナルトレーニングであれば移動時間は不要です。トレーナーによっては早朝・昼間・深夜などの時間帯にトレーニング予約も可能です。

近くにジムやスタジオがない

ジムやスタジオがお住まいの地域になくても、オンラインパーソナルトレーニングであれば、全国のパーソナルトレーナーからトレーニング指導をうけることができます。地域に縛られることなく、自分にぴったりのトレーナーや先生を探すことができます。

トレーニング中の姿を見られたくない

人目を気にせず集中してトレーニングしたい、ノーメイクでトレーニングしたい、好きなウェアを着てトレーニングしたい、ダイエット前の体型を見られるのがはずかしい…など、オンラインパーソナルトレーニングであれば、トレーナーとのマンツーマンのトレーニングなので、周りの目を気にすることなくトレーニング可能です。

人との接触はできるだけ避けたい

ジムやスタジオでのレッスンの場合、多くの人が出入りする場所に滞在する必要がありますが、オンラインパーソナルトレーニングであればジムやスタジオに通う必要はありません。

グループレッスンが苦手

自分のペースでトレーニングしたい

全体のペースに合わせてトレーニングが進行するグループレッスンの場合、周りの質問待ちなどで集中力が途切れたりすることがありますが、パーソナルトレーニングの場合は自分のペースに合わせてトレーニングができます。

周りと同じプログラムだと物足りない

トレーニングに慣れてくると、周囲と一緒のプログラムでは満足できなくなってくることがありますが、個別トレーニングであれば自分のレベルや好みの負荷にあわせてパーソナルトレーナーがメニューを考案してくれます。

個別に指導してほしい

グループレッスンの場合、他の参加者の質問でトレーニングが中断してしまうことがあり、参加者が多いプログラムの場合はフォームチェックもないことがありますが、マンツーマンのレッスンでは自分のペースで個別に指導してもらえるので、常に正しいフォームをチェックしてもらえるので、ひとつ一つのトレーニング時間を無駄にしません。

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■痩せるだけじゃない！オンラインパーソナルトレーニングの嬉しい効果

今すぐ体重を●kg落としたい！とにかくスリムな見た目になりたい！メリハリのあるボディラインが欲しい！健康診断で引っかからない様になりたい！など、ダイエットの目的は様々です。

トレーニングで理想のボディラインを得るためには、強い意志と継続力だけでなく知識も必要です。パーソナルトレーニングであれば、トレーナーの指導のもと、一生使える正しいダイエット知識を身につけながら、内側から健康的になる身体づくりを行うので、ただ痩せるだけでなく、ボディメイク・体質改善・メンタル向上など身体全体のパフォーマンスをアップさせる効果が期待できます。

ダイエット効果

無理なく体重を落としながらリバウンドを防止

無理な食事制限やハードなトレーニングをしなくても、定期的なトレーニング習慣とバランスの良い食生活を行うことで自然と体重を落とすことができます。パーソナルトレーナーの指導のもと、生活習慣にあった無理のないダイエットを行うので「リバウンド防止」にもなります。

体脂肪を落として筋肉量を増やせば見た目が変わる

トレーニングによって体脂肪を減らしながら筋肉量を増やすので、体重にそこまで変化がなくても、見た目が全く変わってきます。さらに皮下脂肪や内臓脂肪なども減少するので、体の外側だけでなく内側からも美しく健康な身体に変わります。

ボディメイク効果

メリハリのあるしなやかなボディラインを作る

ボディメイクでは、どこかひとつを部分的に引き締めるということはできません。腹筋、お尻、くびれ、二の腕、太腿など狙った部分にアプローチするために、関係する筋肉のトレーニングや柔軟性をアップさせることで、全体的にメリハリのあるボディラインを作ることができます。

間違ったトレーニングは逆効果になることも

骨格や身体の歪み、身体の状態によって必要なトレーニング方法は異なります。自分の体型やトレーニング方法を間違ってしまうと、かえって引き締めたい部分が太くなってしまう事も。ボディメイクの正しい方法をパーソナルトレーナーに指導してもらい、効果的で安全なトレーニングを行いましょう。

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体力向上・体質改善効果

筋肉量を増やすことで疲れにくい身体へ

トレーニングで筋肉量が増えると、最初はきついと感じていたトレーニングも簡単にこなせるようになり、体力が増えたことで普段の生活でも「疲れ」を感じにくくなります。

姿勢改善・代謝アップでさらに痩せやすく

筋トレによって「猫背」や「反り腰」などを改善させるほか、腹筋がつくことで内臓が正しい位置にくるので、ぽっこりお腹の原因となる「内臓下垂」の改善や、「冷え性」の改善にもなるので、どんどん痩せやすい体に変化していきます。

メンタル安定効果

呼吸法を身につけ意識的にリラックス

トレーニング効果を高めるために意識的に呼吸法を指導されますが、呼吸法なども身につけることができるため、ストレスを感じ呼吸が浅くなっているときも意識的にリラックスできる様になります。

自律神経を整え心身の不調を改善

トレーニングには交感神経と副交感神経のリズムを整える効果もあり、ぐっすり眠り気持ちよく目覚められる様になります。自律神経が整うと、息切れやめまいが減りや憂鬱な気分なども感じにくくなります。

生活習慣改善効果

太りにくく健康的な食生活の知識がつく

定期的にトレーニングを行うと、身体の変化が楽しくなってくるので、食事管理も苦にならなくなってきます。健康な食生活を送ることで、美しいボディラインをキープできるだけでなく「生活習慣病」も予防できます。

意識が変わるので自己コントロールが簡単に

トレーニングと食事管理をつづけていくと、自己コントロールの習慣がつき、生活リズムも整ってきます。規則正しい生活ができるようになると、自然と気持ちも前向きなり自信がついてきます。

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■トレーニング中の食事は？糖質制限はしたほうがいい？プロテインは？

食事管理も行うとダイエット効果倍増

ダイエットやボディメイクを目的とする場合は食事コントロールも並行して行うと、より効果を高めることができます。

糖質制限はプロの意見を参考に

糖質制限は間違った方法を行うと体調を崩すなど、リバウンドの恐れもあります。食事指導が可能なトレーナーに自分の生活習慣やトレーニングの目的を伝えて、適切な食事内容をアドバイスしてもらいましょう。

プロテインは運動量によっては不要

運動時間が１時間にも満たない場合は、プロテインをとらなくても卵・鶏肉・青魚など、食事で良質なタンパク質をとれれば問題ありません、できれば毎食手のひらいっぱいくらいのタンパク質を取る様にしましょう。

■オンラインパーソナルトレーニングは安い？1回の費用は？毎月かかるコスト

オンラインパーソナルトレーニングの1回の費用は数千円からと非常にリーズナブルです。1回30分〜60分のパーソナルトレーニングを週2〜3回がおすすめですが、宅トレや食事管理と併用すれば回数を週1〜２回に抑えることができるのでコストを抑えることができます。

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■続けやすい価格と高いダイエット効果がオンラインパーソナルトレーニングのメリット

ダイエットやボディメイクは、習慣化するまで強い意志や自己コントロール力が必要です。パーソナルトレーニングのメリットは、トレーナーと共に苦しさを乗り越えていく過程で、トレーニングを無理なく習慣化できることです。

もう一つのメリットは、最適なダイエット方法やトレーニングの知識が自分の中に蓄積していくことで、知識を一度身につけられることができれば、自己コントロールのもと、美しく健康的な体をキープすることができます。

パーソナルトレーナーと一緒だからトレーニングが続く

ダイエットを始めた頃はとにかく意志にムラが出てしまうため、せっかくトレーニングを初めても「忙しいしきょうはいいか…」と投げ出しだしてしまいがちです。

しかし、パーソナルトレーニングの場合は予約をして、レッスンに顔を出しさえすれば、トレーナーの応援もあり、なんとか最後までトレーニングを完了することができます。回数を重ねることで徐々にトレーニングも楽になってきますよ。

無理なくトレーニングがルーティン化できる

体の変化が楽しくなるころには、「いやむしろトレーニングをしたい」「トレーニングしていないから調子が悪い」と言った感じになるため、トレーニングがどんどん楽しく、トレーナーの先生とのトレーニング時間が待ち遠しくなってきますので、その頃には楽にルーティン化ができているはずです。

ダイエット効果はそのままでコストが抑えられる

オンラインパーソナルトレーニングの場合、トレーニング効果はそのままに、一回あたりのトレーニング料金もリーズナブルなので、ダイエットやボディメイクを始めたばかりの方には特にオススメです。

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■物足りなくなった時は、実際のジムやスタジオで本格トレーニングがおすすめ

オンラインでは物足りなくなる瞬間

トレーニングを続けてくると、オンラインパーソナルトレーニングでは物足りなくなってくる時がやってきます。そんな時はぜひ、オンラインパーソナルトレーニングであったトレーナーの先生にリアルでのパーソナルトレーニングを受けてみてください。

やっぱりジム＆スタジオでのパーソナルトレーニングはすごい

実際のジムやスタジオで行われるトレーナーの先生の直接指導や、本格的なマシンや器具を使ったトレーニングは、オンラインでは到達できないトレーニング効果があります。

実際のパーソナルトレーニングとオンラインの併用もおすすめ

もちろん、オンラインパーソナルトレーニングとの併用もオススメですので、自分の目的やレベルにあったトレーニング方法をお試しください。

■パーソナルトレーナーは何をしてくれる？

パーソナルトレーナーは目標達成のために最適なトレーニング方法を指導してくれる頼れるパートナーです。トレーニングの効果や体調を確認しながら、安全に効果的にトレーニングができるように調整してくれるので、安心してトレーニングに取り組むことができます。

また何より、トレーナー自身も日々トレーニングや食事コントロールを行なっているため、トレーニングやダイエットの大変さを理解した上で、気持ちの部分をサポートしてくれるので、モチベーションを高く保ったまま、トレーニングを楽しむことができます。

1. ヒアリング

まずは今日の体調を確認

まず、トレーニングを開始する前に体調のチェックを行い、前回のトレーニングの効果やトレーニングの要望を確認してくれます。

調子が悪い部分は事前に伝えましょう

腰や足などどこか痛めている場所がある場合は事前に伝えておきましょう。

2. トレーニングメニューの提案

要望にあったトレーニングメニューを提案

ダイエットやボディメイクを目的とする場合は、個別のトレーニングメニューを提案してくれます。「今日は腹筋をメインに」など集中して鍛えたい部分の要望や「もう少し負荷を上げたい」などのトレーニング内容をリクエストできます。

他のトレーニング内容も伝えましょう

宅トレや別のトレーニングを並行して行なっている場合は、メニューを調整してくれるので、内容を事前に伝えておきましょう。

3. トレーニングの指導

まずはトレーニング内容を説明

トレーニングが開始すると、トレーナーがトレーニング内容や効果をひとつずつ指導してくれます。

正しいフォームになっているかチェック

フォームや体重のかけ方でトレーニング効果が変わってくるため、正しいフォームになっているか、細かくチェックを行ってくれます。

ペースに合わせて回数＆セットカウント

休憩やストレッチを挟みながら、いくつかのセットに分けてカウントしてくれるので、負荷の高いトレーニングも無理なく完了することができます。

4. 食事指導

トレーナーによっては食事指導も可能

食事管理が可能なトレーナーの場合は、トレーニングの前後に食事指導も可能なので、食事内容をチェックしてもらいましょう。

プロテインやサプリなどの相談もOK

食事指導だけでなく、自分のトレーニング量に最適なプロテインの飲み方などもアドバイスがもらえます。

5. 応援＆気合注入

トレーナーの応援で最後まで頑張れる

パーソナルトレーニング中はつねにトレーナーの先生が「いい調子ですよ！」「あともうちょっとですよ！」と応援してくれるので、トレーニング後半で「辛くなってきたな…」というときも最後まで諦めずにやり遂げることができます。

トレーナーあるある！カウントが増える

セットカウント終盤で「あと○回！あと…もう2回！」とカウントをさりげなく追加されるのはトレーナーあるあるですが、ギリギリできる回数を指定してくれるので、やり遂げたあとは「疲労感」以上に「達成感」を感じることができます。

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■どんな種類のパーソナルトレーナーがいる？

「パーソナルトレーナー」と一括りにいっても専門分野やジャンルによってトレーナーの種類は様々です。トレーニングに対しての方針や内容も各トレーナーによって異なりますので、自分にぴったりな先生を探してみてください。

パーソナルトレーナー

効果的なトレーニングや食事方法を個別に指導

ダイエットやボディメイクのための個別トレーニング指導を行うパーソナルトレーナー。食事指導やメンタルケアが可能なトレーナーなど、それぞれのトレーナーによって対応範囲や特徴が異なります。

パーソナルトレーナーの活動形態は様々

活動形態は複数あり、フィットネスクラブやジムに所属しているトレーナー、フリーランスとして活動しているトレーナー 、オーナーとして独立開業しているトレーナーまで様々です。

元選手としての経験を活かしたトレーナーも

元アスリートや格闘技の選手が今度は指導者として活動して、パフォーマンスアップのサポートを行うことも。自身の経験や知識を元にした付加価値の高いトレーニング指導が魅力です。

ヨガインストラクタ―

人目を気にしないパーソナルヨガが人気

ヨガのポーズや呼吸法、基本知識などを指導してくれるヨガインストラクター。ヨガスタジオ・フィットネスクラブ・カルチャースクール・イベントなどでのグループレッスンがメインですが、最近ではオンラインでのパーソナルヨガレッスンのニーズも増えています。

ヨガはコンセプトによって内容が異なる

ヨガの種類は20種類以上あり、ルーツやコンセプトによってアプローチが異なります。それぞれの歴史や考え方を体験して、自分に合ったコンセプトのプログラムを探すのもおすすめです。

ピラティスインストラクター

パーソナルピラティスの需要が増えている

ピラティスのトレーニングや基本知識を指導してくれるのがピラティスインストラクター。ピラティススタジオやフィットネスクラブでのグループレッスンがメインですが、最近はパーソナルピラティスの需要も増えてきました。

オンラインではマットの上でのピラティスがメイン

マットピラティスとマシンピラティスの２種類があり、オンラインパーソナルトレーニングではマットピラティスがメインとなります。

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■パーソナルトレーニングの種類

トレーニングの目的によって選択するパーソナルトレーニングの種類は変わってきます。同じトレーニング種類でもコンセプトによってトレーニング内容に違いがありますので、期待する効果や自分にあった内容のトレーニングを探してみてください。

ダイエット

トレーナーによる個別トレーニングで効率アップ

ダイエットを目的とするプログラムでは、脂肪燃焼と筋肉量を増やすトレーニングを行い、体重と体脂肪を落とすことを目的とします。それぞれの身体の状態やダイエットの目標に合わせて、パーソナルトレーナーが個別トレーニングを考案します。

ダイエット後もリバウンドしにくい身体へ

トレーニングと並行してバランスの良い食事習慣を身につけることで、ダイエット完了後もリバウンドしにくい身体をつくることができます。

ボディメイク

メリハリのある理想のプロポーションへ

ボディメイクを目的とするプログラムは、痩せるだけではなく見た目に美しいメリハリのあるプロポーションをつくるためのボディメイクを目的とします。

ボディメイクは専門家であるトレーナーと一緒に

トレーニング方法を間違うと、引き締めたい部分がかえって太くなったりすることも。鍛えたい部位や希望するボディデザインによってトレーニング方法は異なるため、パーソナルトレーナーに最適なトレーニングメニューを提案してもらいましょう。

ヨガ

心と体のバランスを整えリラックス

呼吸にあわせて流れる様なポーズをキープすることで、身体だけでなく精神面の充実を目的とするヨガプログラム。ストレスを解放し心と体のバランスを整えることで、深いリラックス状態へ導きます。

個別の要望を叶えるパーソナルヨガ

パーソナルヨガではヨガインストラクターが身体の状態や要望に合わせて個別にプログラムを組んでくれます。しっかりと瞑想の時間を持ちたい、自律神経を整えたい、眠りを深くしたいなど、トレーナーに希望を伝えてください。

ピラティス

ブレない強くしなやかな身体へ

ピラティスは体に負担をかけずにインナーマッスルを鍛えることで、内側から強くしなやかな身体づくりを目的としています。

音楽に乗せて動く最新ピラティスも人気

パーソナルピラティスではピラティスインストラクターがマットプログラムをメインに個別に指導してくれます。最近ではポップピラティスなど音楽に合わせてエクササイズを行うプログラムも人気です。

ストレッチ

身体をほぐすとトレーニング効果UP

身体のこわばりをゆるめ、可動域を高めることを目的としたストレッチプログラムでは、姿勢改善やトレーニングのパフォーマンスアップにも効果的です。

コンディショニングで不調を改善

パーソナルストレッチでは身体の状態や癖にあわせて、個別のコンディショニングを指導してもらうことができます。調子の悪い部分はそのままにせずリセットしましょう。

フィジカル

パフォーマンスアップのためのトレーニング

スポーツや格闘技などのパフォーマンスアップを目的としたフィジカルトレーニングでは、瞬発力を高めながら怪我をしにくい身体づくりをトレーナーがサポートしてくれます。

身体だけでなくメンタルケアの方法もサポート

フィジカルではトレーニングだけでなく、セルフケアの方法やメンタル面でのケアについてもサポートが可能です。

■トレーニング以外のプログラムもおすすめ

パーソナルトレーニングには、ダイエットやボディメイクを目的としたプログラム以外にも魅力的なレッスンがたくさんあります。気になるレッスンがあればぜひチャレンジしてみてください。

リラグゼーション

呼吸法や瞑想をメインとしたリラグゼーションプログラムでは、疲れた心をほぐし、常に安定した心を保つためのプライベートトレーニングを行います。

ダンス

ダンスプログラムではダンスのパフォーマンスアップやダンスエクササイズの指導が可能です。現役ダンサーやインストラクターによる個別指導で強みや表現力を磨くことができます。

ボイトレ

歌唱力向上やスピーチ力向上を目的としたボイストレーニングでは、元アーティストやインストラクターがパフォーマンスアップの指導を行います。

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■女性に人気のトレーニング

女性に人気のプログラムといえば、やはりボディメイク系のトレーニングです。ただ痩せるだけではなく、健康的に引き締まったプロポーションをつくるトレーニングが人気です。

腹筋

うっすらと縦筋の入ったヘルシーな腹筋を作る集中プログラムは女性に大人気。希望のデザインによって鍛える部位や回数、必要な負荷は異なってきますので、トレーナーと相談しながら効果的な方法をレクチャーしてもらいましょう。

くびれ

メリハリのあるギュッとしまったくびれづくりのために、背中から腰回りにかけて集中的にトレーニングを行う集中プログラム。インナーマッスルを鍛えることで、内臓も正しい位置に戻り、下腹ポッコリも解消できます。

ヒップアップ

きゅっとしたヒップラインを作るためのお尻の集中トレーニングプログラム。お尻の上部・側面・下側など普段使わない筋肉に刺激をいれることで、お尻の形を整え、ヒップラインの境目をくっきりさせます。お尻から太腿にかけてのセルライト減少にも効果的です。

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■男性に人気のトレーニング

お腹周りを引き締めるダイエットプログラム以外にも、身体を大きくするパンプアップ系のプログラムも男性に人気のトレーニングです。体力をつけることでビジネスのパフォーマンスアップ効果も期待できます。

腹筋

男性に人気の腹筋集中プログラム。お腹全体を引き締め、シックスパックに割れた腹筋を目指すために、脂肪燃焼を行いながら筋力アップのトレーニングでお腹まわりをギュッと引き締めます。健康診断で指摘されやすい内臓脂肪や皮下脂肪減少にも効果的です。

筋肥大

胸・肩・腕など厚く逞しい筋肉を育てるためのパンプアッププログラム。ボディビルダーやボディメイク専門のトレーナーが、目指すボディデザインに効率的なトレーニング方法を指導します。

フィジカル

ゴルフ・野球・サッカー・テニスなどのスポーツや格闘技のパフォーマンスアップに最適なフィジカル。筋力アップや柔軟性をアップさせるトレーニングで瞬発力を高めつつ怪我を防止しにくい身体へアップデートします。

■オンラインパーソナルトレーニングに必要な環境

オンラインパーソナル トレーニングは接続する端末とインターネット環境があればすぐに開始できます。ただし、回線速度やブラウザによっては使用できないこともあるので、かならず事前に動作確認を行いましょう。

スマホ・パソコン

カメラ機能のついたスマホ・PCを用意

オンラインパーソナルトレーニングを行う際には、カメラと音声をつかいますのでカメラ機能とスピーカー機能のついたスマートフォン・パソコンをご用意ください。PC内蔵のスピーカーを使用する場合は、スピーカー機能をオンにして音量などを確認してください。

周囲に音を聴かせたくない場合はイヤホンを装着

ワイヤレスイヤホンを使う場合はBluetoothなどで接続を完了させてください。

インターネット環境

利用制限のない固定Wi-Fiでの接続がおすすめ

使用するスマホ・パソコンを、固定Wi-FiやモバイルWi-Fiでインターネットが利用できる状態にしてください。

ネット回線が弱いとつながらない恐れが

公共のフリーWi-Fiやモバイル回線は回線速度が遅いためご利用いただけませんのでご注意ください。

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■パーソナルトレーニングをおこなう場所

オンラインパーソナルトレーニングはインターネット接続ができればどこでも可能です。自宅や会社、外出先などお気に入りのトレーニング場所を見つけてみてください。

自宅（リビング、和室、庭）

ヨガマット一枚分ほどのスペースがあれば、リビングや和室でトレーニングが可能です。インターネットがつながればお庭やテラスでも可能です。

会社（会議室、休憩室、屋上）

休憩時間などに会議室、休憩室、屋上など、インターネットさえ繋がれば会社の敷地内でもトレーニング可能です。

公園

モバイルWi-Fiなどのインターネット回線があれば、公園などでのトレーニングも可能です。

レンタルスタジオ

レンタルスタジオや個室ジムなどをレンタルすれば、トレーニングマシンを使ったオンラインパーソナルトレーニングができます。（公共や民間のジムなどでは規約を確認してください）

■オンラインパーソナルトレーニングに必要なスペース

オンラインパーソナルトレーニングは自分1人が横になれるスペースがあればOK。ヨガマット 一枚分くらいのスペースに加えて、手足を広げられるスペースを確保できると理想的です。

自分が横になれるほどのスペース

仰向けや寝そべって行うトレーニングがあるので、自分ひとりが横になれるスペースを確保しましょう。

両手を横に広げたときにぶつからないスペースがあると理想的

トレーニング中は手足を前後左右に広げることがあるので、壁や扉や窓にぶつからないくらいのスペースがあると最適です。

体をぶつける恐れのある物の近くでやらない

机・本棚・椅子などトレーニング中の勢いで体をぶつけると、捻挫や骨折などの怪我をする恐れがあります。また、大きく動くトレーニングもあるので、周囲に壊れやすいものを置かない様にしましょう。

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■オンラインパーソナルトレーニングにあると便利な物

オンラインパーソナルトレーニングは、ヨガマットなどの上で行う自重トレーニングが基本です。

トレーニンググッズやマシンなどはなくてもかまいませんが、希望するレベルにあわせて別途用意していただくと、より満足度の高いトレーニング効果を得ることができます。

以下はオンラインパーソナルトレーニングの際にあると便利なグッズですが、なくても全く構いませんので、必要に応じてご用意をおすすめします。

ヨガマット

仰向けや床に手や足をついて行うトレーニングやストレッチなどもあるので、ヨガ以外でも「ヨガマット」があると便利です。トレーニング中に汗をかいてもアルコールスプレーなどで汚れを落としやすいので衛生的です。ヨガマットがない場合は滑りにくいカーペットの上や畳の上などもおすすめです。

ダンベル

トレーニングを始めたばかりの方は4kg〜10kg程度の重さで問題ありませんが、トレーニングを重ねてくると物足りなくなってくるので、重さが調整できるタイプがおすすめです。ダンベルがない場合は、水を入れたペットボトルでも問題ありません。

ワイヤレスイヤホン

Air Podsなどのワイヤレスイヤホンがあると、周囲に音が漏れることなくトレーニングに集中でき、有線タイプのイヤホンと違ってコードが邪魔にならないので便利です。トレーニング時間が30分以上になる場合は、トレーニング中に充電が切れることがあるので事前に充電しておきましょう。

椅子

座って行うトレーニングやヨガ、ストレッチなどを行う際に「椅子」があると便利です。背もたれが無く、持ち運びしやすいタイプがおすすめです。トレーニング中に体をぶつけると危ないので、使用するまでは少し離れた位置に置きましょう。

トレーニングチューブ・エクササイズバンド

トレーニング用の「チューブ」や平らな「ゴムバンド」があれば、手軽に負荷をかけたトレーニングができます。伸縮強度レベルが異なるセットなどもあるので、トレーニングにあわせて負荷を変えてみるのもおすすめです。

タオル

トレーニング中は秋冬でも汗をかきます。体を冷やさない様にこまめに汗を拭きましょう。

飲み物

トレーニング中は喉が渇いていなくても、数回に分けて水分をとりましょう。

ブランケット

トレーニングやヨガのクールダウン中に体を冷やさないための「ブランケット」があると便利です。

スマホスタンド

スマホでオンラインパーソナルトレーニングをする際には、スマホの位置を固定するための「スマホスタンド」があると便利です。

照明

室内が暗い場合やトレーニング中の風景を撮影する際に「照明」があると便利です。スマホスタンドと一緒になったものがおすすめです。

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■オンラインパーソナルトレーニングの服装

トレーニングウェア

せっかくトレーニングを開始するのであれば、お洒落なトレーニングウェアを着るとモチベーションも高まります。スポーツブランドだけでなく、ファストファッションブランドなどからもお洒落なトレーニングウェアが出ているのでぜひチェックしてみてください。

スウェット・ジャージ

動きやすい服装であれば何でもOKなのもオンラインパーソナルトレーニングの良いところ。着慣れたスウェットやジャージにTシャツなどでも問題ありません。

足元は裸足でもOK

トレーニング中は裸足でも問題ありません。フローリングなど床が滑りやすい場合はシューズ着用をお勧めします。


■運動が苦手、ダイエットが続かない経験がある人ほどオンラインパーソナルトレーニングがおすすめ

パーソナルトレーニングの醍醐味はトレーナーの先生とコミュニケーションをとりながらトレーニングできることです。

自分1人では続けられないトレーニングも、トレーナーの先生の応援のもと楽しく続けられるので、気づくとトレーニングが習慣化しています。体型の変化も楽しくなってくるので、トレーニング後の筋肉痛も嬉しくなってきますよ。

予約制のためサボり抑制効果◎

予約したのは自分、先生に迷惑はかけられない！

オンラインパーソナルトレーニングではお気に入りの先生に毎回個別に予約するため、トレーニング初心者の頃に感じてしまう「今日はトレーニング面倒だな」という気持ちが芽生えてきても、ドタキャンしてしまえばトレーナーの先生に迷惑をかけてしまうので、サボりたい気持ちを抑制する効果があります。

トレーニングが終わるとまたやりたい！と思える

直前まであんなに面倒くさいと思っていたトレーニングも、重い腰を上げてなんとか始めると、トレーニング終盤では「頑張って良かった！」と思えるのがトレーニングの魅力です。トレーニングを重ねることに、身体を動かすことが楽しくなってくるので、しだいに面倒な気持ちも無くなってくるのが不思議です。

程よいプレッシャーで集中できる

気づかないうちにしっかりトレーニングができている

パーソナルトレーニング中はトレーナーの先生の指導で身体を動かしていくだけなので、余計なことを考えずにひたすらトレーニングに集中できます。トレーニング後に先生にセットリストなどをもらうと、「こんなにトレーニングしたんだ！」とびっくりすることがあります。

あっという間にトレーニング完了

トレーニングの最中はとにかく集中しているので30分〜60分はあっという間に感じます。最初は30分くらいの短いトレーニング時間がおすすめですが、回数を重ねてくるときついと感じていたトレーニングも物足りなくなってくるため、レベルに応じてトレーニング時間を増やしてみてください。

週1〜2回でいいので無理なく続けられる

効率的なトレーニングだから無駄がない

パーソナルトレーニングはトレーナー指導のもと無駄なく効率的にトレーニングを行うため、週1〜2回でも十分に効果が感じられます。宅トレや食事管理などと組み合わせるとさらに効果も高まります。

オンラインだから費用面も時間も無理なく続けられる

さらに、オンラインパーソナルトレーニングは時間的にも費用的にも続けやすく、好きな時間に予約できるので、金銭的にも時間的にも無理なくトレーニングを習慣化することができます。

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■トレーニング風景をSNSでシェアする楽しみもオンラインパーソナルトレーニングの魅力

InstagramやTwitterやFacebookなど、SNSで写真投稿をされる方におすすめしたいのが「トレーニング風景」の投稿です。

セルフィーだけでなく、オンラインパーソナルトレーニング中の動画を撮影すると、シェアしたくなる様な楽しいルーティン動画が作成できますよ。

すべて無料アプリで編集できるので、SNSのアカウントをお持ちの方は、ぜひトレーニング風景をシェアしてみてしください。（写真や動画にトレーナーが映りこむ際には必ずトレーナーの先生に許可をお取りください）

トレーニング風景の投稿

トレーニングの様子を撮影しよう

オンラインパーソナルトレーニング中のスクリーンショットやトレーニングウェア姿でのセルフィーなど、日々のトレーニング風景のルーティン写真を撮影してSNSに投稿しましょう。

投稿時におすすめのハッシュタグ

ハッシュタグ は #パーソナルトレーニング #workout などがオススメです！

ルーティン動画の投稿

無料動画作成アプリでルーティン動画を作成しよう

オンラインパーソナルトレーニングの画面は、iPhoneであれば画面動画撮影機能で簡単に撮影が可能です（方法まとめ中です）撮影した動画は、VITAなどの無料動画作成アプリでBGM挿入などを行えば、SNSの投稿に最適なルーティン動画が完成します。

動画だとトレーニング記録にも使える

SNS投稿用だけでなくトレーニング内容の見直しにも便利なので動画撮影はとてもオススメです。投稿時のハッシュタグは #ルーティン動画 などがおすすめです。


ビフォーアフターの投稿

体型変化を記録した写真でビフォーアフター画像を作成

定期的にトレーニング前後の体やボディパーツ（二の腕、背中、くびれ、お尻、ふとももなど）やヘルスメーター（体重、体脂肪）を撮影し、無料画像編集アプリでトレーニング経過のコラージュ画像を作成すれば、ビフォーアフター画像の完成です。

数値も入れるとさらにモチベーションUP

スリーサイズやトレーニングメニューなども添えてSNSに投稿すると、モチベーションUPにも繋がります。ハッシュタグは #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 などがオススメです。

感想＆レポートの投稿

トレーニングの感想を投稿しよう

トレーニング後の感想＆レポートの投稿シェアは、これからトレーニングを行う方への参考になるだけでなく、トレーナーの先生の認知度アップにも役立ちます。

レポ投稿はトレーナーの先生の励みに

感想＆レポートを投稿してもらえるとトレーナーの先生の励みにもなります。レポ投稿の際はトレーナーのSNSアカウントにメンションしたり予約ができるURLのシェアをして、先生の活動を応援しましょう。


■オンラインパーソナルトレーニングの流れ

それでは最後に、実際にオンラインパーソナルトレーニングを体験してみましょう。ここでは私たちIN THE STUDIO（イン・ザ・スタジオ）を使ったオンラインパーソナルトレーニングの流れをご紹介させていただきます。

1. 新規登録

初めてご利用の方は、新規登録画面より、お名前・メールアドレスなどを入力して新規登録をお願いします。メールアドレスの認証が完了すれば、予約が可能になります。

2. トレーニングの予約

トレーニング検索して予約

パーソナルトレーニング検索やトレーナー検索にて、気になるトレーニングが見つかったら、予約可能なスケジュールから、希望する時間帯をクリックして予約を進めてください。

事前にレッスンチケットを支払い

予約支払いには事前に購入したレッスンチケット（1000円から購入可能）が必要です。無料体験の場合はレッスンチケット不要です。

3. 事前準備

利用できる環境を確認

IN THE STUDIOではレッスンにZOOMを使いませんのでZOOMのアカウントは不要です。その代わりトレーニング画面はChromeやSafariなどのインターネットブラウザが必要です。

アクセスするブラウザによっては接続できないことがありますので、必ずトレーニング前に利用する環境を事前に確認してください。

カメラとマイクを許可する

また、ご利用になるブラウザで事前にカメラとマイクをオンにする必要がありますので、こちらも事前にご確認ください。

4. 予約時間5分前にアクセス

お客様管理画面にログインすると、予約中のトレーニングの5分前になると「トレーニングを開始する」ボタンが表示されます。クリックするとトレーニング画面が表示されます。（ボタンが表示されない場合は再読み込みをしてください）

5. オンライントレーニング開始

トレーニング画面にアクセスすると、オンラインパーソナルトレーニングの画面が表示されます。トレーナー画面の方が表示されない場合は、トレーナーが接続するまで待機してください。トレーナーの画面が表示されたら、予約時間までパーソナルトレーニングが行われます。

6. トレーニング完了・評価

トレーニングが完了したら、終了ボタンを押してください。評価を入力する画面が表示されたら、トレーナーの先生への感謝やトレーニングの感想を入力お願いします。

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■要チェック！初回のトレーニングで確認したいこと

通信環境

固定回線でも集合住宅などの回線は使用する時間帯によって、通信時に途切れてしまうことがあります。実際にオンラインパーソナルトレーニングを利用する時間にアクセスしてみて、問題なく通信できるかチェックしましょう。

画面の位置・声

お使いのスマホやパソコンでオンラインパーソナルトレーニングを行う際に、トレーナーと自分が全身見える位置を確認しましょう。また、声も問題なく聞こえるか、相手に聞こえているかチェックしましょう。

パーソナルトレーナーの先生との相性

せっかくパーソナルトレーニングを始めるのであれば先生との相性も重要です。トレーニング内容だけでなく、相談しやすい雰囲気か、コミュニケーションに問題がないか事前にチェックしましょう。

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■IN THE STUDIO（イン・ザ・スタジオ）とは

私たちIN THE STUDIO（イン・ザ・スタジオ）は、スマホやパソコンでオンラインパーソナルトレーニングの無料体験・レッスン予約・オンラインレッスンができるプラットフォームです。

オンラインパーソナルトレーニングを通して、是非自分にぴったりなトレーナーをさがしてみてください。

自宅や会社でオンラインパーソナルトレーニング

IN THE STUDIO（イン・ザ・スタジオ）では、全国の人気トレーナーによるマンツーマンのトレーニングを好きな時間に好きな場所でレッスンできます。

ダイエット・ボディメイク・ヨガ・ストレッチなど目的に合わせたオンラインパーソナルトレーニングが可能です。

スマホ・PCでオンラインパーソナルトレーニング

IN THE STUDIO（イン・ザ・スタジオ）のオンラインパーソナルトレーニングは、ZOOMを使用しない独自のオンラインレッスン画面なので、トレーニングの際に別途ZOOMを立ち上げる必要はありません。

予約時間の5分前にアクセスいただければ、すぐにトレーニングを開始できるのが便利です！人気パーソナルトレーナーの先生との個別トレーニングをお楽しみください！

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■まずは無料体験トレーニングから始めてみよう

オンラインパーソナルトレーニングが初めてという方、パーソナルトレーナーとのトレーニングが初めての方は、まずは無料体験でオンラインパーソナルトレーニングをお試しください！

パーソナルトレーナーの先生とのコミュニケーションの楽しさ、細やかな指導にきっと感動するはずです。

IN THE STUDIO（イン・ザ・スタジオ）では、オンラインパーソナルトレーニング機能に加えて全国のトレーニング情報やトレーナープロフィール、ジムやスタジオ情報も日々アップデートしています。

オンラインパーソナルトレーニングをきっかけに、場所に縛られることなく素敵なトレーナーの先生との出会いが増えることを願っております。

IN THE STUDIO（イン・ザ・スタジオ）の公式SNSでは、トレーニング中のルーティン動画やライフスタイルモデルやスタッフのトレーニングレポートを随時公開していますので、これから始めてみようかな、と思った方はぜひフォローよろしくお願いします！




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