【day15】知っておきたい！〜賢くなる技術〜

おはようございます！

本日も書いていきます！

本日も仕事術なのですが、どちらかというと生活習慣よりのお話になります！

よく、寝る時間よりも作業や仕事をして追い込むことが大切ということを見かけますが、私はそれよりも効率性や生活習慣を大事にした上での追い込みを考えています。

なぜかというと、今は年齢的に働けても今後いざ金銭的ゆとりができ、自由になった矢先病気になってしまい、結局制限がかかってしまうということを多々目にしてきたからです。

私自身、病院勤務で多くの方と関わってきましたが、金銭的ゆとりがありこれから人生を楽しむぞ！といった矢先に病に侵された人なども見てきました。

そのため、健康的かつ効率的に人生を送っていけるような知識を発信していければと思います。

そこで本日は、賢くなる技術についてご紹介していきます！

方法としては、バイオハックというものをお伝えします。

バイオハックとは、科学的知見に基づく健康法を実施して、脳のパフォーマンスを高めることです！

それでは、本題に移りましょう！

賢くなるには？

以下の「睡眠」「運動」「食事」「光」4つが重要です。一つずつ簡単にご紹介していきます！

睡眠

室の高い睡眠を7時間以上とることが良いと言われています。

寝不足で病気リスクがあがったり、脳の生産性の低下を起こすと言われています。

特に、脳の生産性については14%作業時間が延長してしまうという研究があります。すなわち、8時間で終わるはずの仕事が9時間かかってしまうということです。

その1時間の非効率の影響で、寝る間を惜しんで仕事をし、また寝不足に陥るといった悪循環を招いてしまいます。

睡眠時間としては、7〜8時間が理想と言われています。

また、睡眠の質を上げる方法としては、朝に日光を5分程度浴び、どんな運動でもよいので15分程度行い、寝る2時間前にはリラックスをすることが大事と言われています。

リラックスの手段としては、入浴や読書、日記、家族と話す、アロマを焚く、リラックスできる音楽を聞くなどがあります。

また、午後2時以降のカフェインは避ける事が必要です。

何故ならば、5〜10時間かけ分解されるため念の為午後2時以降は避けましょう。

入浴に関しては、寝る90分前に済ませることで、体温が低下するタイミングで入眠することができます。

以上のうち少しでも取り入れてみましょう！

運動

運動のメリットとしては、頭がよくなる、記憶力up、メンタル改善などが挙げられます。

具体的な内容としては週に2時間を目指すことです。

20分の速歩きは通勤などでも取り入れやすくとてもおすすめです。

ぜひ意識してみましょう！

食事

食事としては、栄養価の高いものを心がけましょう！

以前に2つ記事を書いているので、詳しくはこちらを参照ください。

光

光により、体内の細胞であるミトコンドリアの活性化を促すことができます！

朝や日中になるべく光を浴びることが大切です。

量としては、一概には言えないが10分程度がおすすめと言われています。

反対に夕方以降はブルーライトを避けることで、メラトニンの生成が促され入眠の準備を行います。

上記の4つの点を是非今日から意識してみましょう！

本日も読んでいただきありがとうございました！