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【多くの人がやりがち】自律神経を乱す可能性がある小さな習慣
急に動く
止まっていたり、リラックスしている状態から急に動いてしまうと、自律神経を大きく乱す原因になりやすい。
自律神経は一度乱れてしまうとすぐには元に戻らないので、ゆっくり動くことを普段から意識しよう。
水をあまり飲まない
水分を摂取しないと、内臓の働きを悪化させる。
個人差も大きいが、最低でも1日に2リットル程度の水分は摂取するようにしよう。
栄養ドリンクやジュース等ではなく、できるだけ質の良い水を飲むように。
下を向く
下を向く動作は、気分をネガティブにさせるだけでなく、首の血流を悪化させ自律神経を乱す原因になりやすい。
電車内でスマホを見る時間を減らすなど、下を向く時間を減らす工夫をしよう。
夜に強い光を浴びる
太陽光やブルーライトなどの強い光は、活動モードである交感神経を刺激してしまう。夜に交感神経を刺激し優位にさせることで、深い眠りにつくことが難しくなる。
リラックスしたいときや夜はできるだけ暗くするか、優しい光を使うようにしよう。
朝に慌てて準備する
朝は1日のパフォーマンスを決める大事な時間。
朝にドタバタと慌てて準備をすると、1日中自律神経が乱れっぱなしで最悪な日になる可能性が高まる。
準備は前日に行い、当日は少し余裕をもって起きるようにしよう。
塩分を摂り過ぎる
塩分過多な状態は、体内のミネラルのバランスやホルモンバランス、自律神経のバランスを崩してしまう。
高血圧や脳の病気にもつながりやすいので、日頃から気を付けよう。
座りっぱなしで過ごす
座りっぱなしは血流を滞らせ、自律神経を乱してしまう。
リモート文化が普及・浸透し、出勤や登校が減っている今、意識していないと座りっぱなしになってしまい、健康的にもリスクが高い。
座っている状態が1時間続いたら1回はストレッチや運動、一度席を立つなどの習慣を身につけよう。
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