ストレス対処講座【３回目】 #178

適応障害（うつ病）で休職中のシステムエンジニアです。
昨日の体調バロメーターは、【高評価：１０】でした。（１０段階評価）

（自己紹介は⇒こちら！！）

ストレス対処講座【３回目】

昨日のリワークプログラムは、３回目の「ストレス対処講座」でした！
（前回の２回目のストレス対処講座の様子は、以下をご覧ください）

今回の講座内容は、ストレス反応「認知」に関してでした。

認知行動療法講座と内容は被りますが、「セルフトーク」という方法で、柔軟な現実的な思考に変換する練習をしました。

セルフトークとは…
無意識に心の中でつぶやく言葉のこと。「寒いな」「もう夜か」「お腹空いたな」といった言葉のつぶやきの回数は、1日に6万回とも言われています。そしてそのほとんどがネガティブなもので、それが認知の歪みを強めてしまう。マイナスのセルフトークを反論し、別の角度からつぶやくことで、マイナスの思考を「合理的な思考」に転換して気分を楽にする手法です。
（lifehackeサイトより抜粋）

セルフトークは、認知行動療法の初級レベルの手法で、精神疾患で悩んでいる方以外にもビジネスパーソンのセルフケアに活用できます。

今回の例題は、以下の通りです。

例題：同僚同士が話している最中に私の方を見てくる
　・つぶやき：何か失敗したのかな
　・反論つぶやき：たまたま目が合っただけだ

受講者みんなで意見を出したら、いろんな意見が出て自然とポジティブに捉えることができました。

「あとで私に話があるのか聞いてみよう」「食事に誘いたいのかな」「何かあったら声をかけてくるだろう」など。

認知行動療法と同じですが、マイナスに考えてしまう思考のクセを直していく為に、反復してセルフトークの練習が必要だと実感しました！

会社でもメンタルヘルス対策について重要性を啓蒙していますが、具体的な対策方法については展開していないので、これからは社員教育の一環として実践することが望まれます。

皆さんの中にも、セルフトークを実践している方がいましたら、コメントください！！

最後に

リワークプログラムでパソコン作業が多くなったので、肩こりと首こりが酷くなってきました…。

鍼灸師から肩こり・首こりは湿布ＮＧと言われたので、カイロを貼って様子見てみたいと思います。

最後に、一読していただき、心から感謝いたします。