【骨格別ダイエット】ストレートさん向けメニュー🔥

◾️ストレートの特徴&このトレで目指す姿✨

『マジやせダイエット』(まる著_KADOKAWA出版)より引用

1. 筋肉がつきやすい骨格ストレートさんはまず「有酸素運動」だけでいい💪

2. 浮き輪肉がつきやすいお腹は引き締めの簡単トレ頑張ろう！

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※こちらの記事は、書籍「マジやせ本」とは異なる簡易版のダイエットメニューです。より詳細に骨格診断&トレーニングに取り組みたいかたはこちら！↓

1回1分! 本気(マジ)やせダイエット 3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる! | まる |本 | 通販 | Amazon

ぜひやってみてね！👇
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①全身有酸素&お腹引き締め

3分で効率よく全身の脂肪を燃やしつつ、骨ストさんが悩みがちなお腹・浮き輪肉も引き締めていく🔥

まる：-14㌔🔥ダイエットのモチベを上げる人 on Instagram: "【3分だけど超変わる🔥】最初の3ヶ月で-10キロできた時、よくやってたトレ💪 ↓フォローしてダイエットがんばる！ @honkidasumaru 簡単な動きなのに有酸素、筋トレ、ストレッチの要素少しずつかじってて まじで効率よく効く🔥🔥 やってみてね！！！ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ダイエットのモチベ上げる投稿発信中📣 before ・156cm 61キロ ・ウエスト90cm超え ・体脂肪率34% after(min) ・min 48.2キロ ・ウエスト59cm ・体脂肪率24% ▼具体的にやった事 0〜2ヶ月　30分〜１時間の運動、筋トレ 　　　　　　まごわやさしい、 　　　　　　ゆる糖質脂質オフ、 　　　　　　オートミールレシピなど 　　　　　　いろいろ試す。 　　　　　　(-7.5キロ) 3〜4ヶ月　20〜30分の運動、筋トレ 【停滞期】　停滞したのでがっつり糖質オフ 　　　　　　にしてみる 　　　　　　(-1.5キロ) 　　　　　　※でも昼以降糖質オフして 　　　　　　ふらふら、元気でない、 　　　　　　いらいらなどの弊害が出る 5〜6ヶ月　15分程度の運動、筋トレ 　　　　　　まる痩せ表の食生活に落ち着く 　　　　　　(-2キロ) ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ #ダイエット #diet #workout #ダイエット方法 #ダイエットメニュー #ダイエット中 #ダイエット女子 #ダイエットアカウント #ダイエットママ #簡単ダイエット #ダイエットのモチベーション #ダイエットビフォーアフター #お腹痩せ #全身痩せ #有酸素運動 #筋トレ"

②忙しい時はこれだけでok！

全身の脂肪燃焼、ストレッチで代謝UPが叶う！まずはこれだけできたら花丸だよ💮💯

116K views · 2.6K likes | まる：-14㌔🔥ダイエットのモチベを上げる人 on Instagram: "30秒だけ！見たら一緒にやろう！！💪 12キロ痩せたママダイエッター🫡まるです🙆‍♀️ ↓↓↓ @honkidasumaru フォローしてね！ ／ 痩せるか、そのままか。 ＼ #1日1まるチャレンジ #まるチャレ 5日目！！ 今30秒やるかやらないか、 これが分かれ道…！ お正月太りからだらだらしがちだったから 私が自分で自分の気合を入れるために 毎日配信することにした🤣💪 一緒に頑張ってくれる仲間募集〜！！ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ／ ダイエットのモチベがあがる投稿を配信中 ＼ 産後ダイエット-12キロ達成 ポジティブダイエッターまるです★ before ・156cm 61キロ ・ウエスト90cm超え ・体脂肪率34% after ・min 48.2キロ ・ウエスト60cm ・体脂肪率24% ⬇️3ヶ月で10キロ痩せた方法 ▼しっかり食べて するする痩せる食事法 #まるの食事改善 ▼1回3分、超カンタン な動きなのに効く！ #まるトレ 組み合わせればスピーディーに変わる！ どちらかだけでも◎ 自分に合ったペースでやってみてね😊 #ダイエット #diet #ダイエット方法 #ダイエット中 #ダイエットアカウント #ダイエットママ #簡単ダイエット #ストレッチ #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット垢 #公開ダイエット #ダイエットのモチベーション #ダイエットビフォーアフター"

③体感トレーニング

ぽっこりお腹、腰肉の引き締めに超効く🔥

まる：-14㌔🔥ダイエットのモチベを上げる人 on Instagram: "3ヶ月で-10キロ痩せた！🔥🫡 みんなで楽しく！短期痩せ！まるです★ ↓↓↓ @honkidasumaru ♫BGMはフォロワーさんリクエストを 使ってみたよ！！ この曲使ってほしい！があれば コメントで教えてね😊 8/18〜8/24 ストーリーで予告した 1週間運動しよう企画！！💪 今日はDAY4★ 「やったよ！！」の報告も 「やってみる！！」の決意も コメント欄に書き込んでね！💬 できる限りお返事します💪❤️‍🔥 体重は食事改善だけでも落とせる、 けどやっぱり、 代謝をあげて(痩せやすくする、見た目を 引き締める、暴食しても太りにくくなる) には、運動が必要！❤️‍🔥 よし！！運動しよう！ やろう！！！！ のスイッチ押す企画💪💪💨 1週間、 私がお腹痩せ&縦線づくりに効いた と思う筋トレを1〜2こずつ 毎日紹介してくよ💨 1つ30秒！ さあ、リール見ながら 一緒にやろうー！！ε=┏( ˆoˆ )┛🫶 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 産後ダイエット-12キロ達成 ポジティブダイエッターまるです★ before ・156cm 61キロ ・ウエスト90cm超え ・体脂肪率34% after ・min 48.2キロ ・ウエスト60cm ・体脂肪率24% ⬇️3ヶ月で10キロ痩せた方法 ▼しっかり食べて するする痩せる食事法 #まるの食事改善 ▼1回3分、超カンタン な動きなのに効く！ #まるトレ 組み合わせればスピーディーに変わる！ どちらかだけでも◎ 自分に合ったペースでやってみてね😊 #ダイエット #diet #dietplan #ダイエット方法 #ダイエットメニュー #ダイエット中 #ダイエット女子 #ダイエットアカウント #ダイエットママ #ダイエット部 #ダイエット仲間 #簡単ダイエット #ストレッチ #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット垢 #公開ダイエット #ダイエットのモチベーション #ダイエットビフォーアフター"

④笑えるのにめっちゃ効く有酸素🔥🔥

笑っちゃうけど終わった時結構ゼーハーしてるはず🤭🫣🔥

まる：-14㌔🔥ダイエットのモチベを上げる人 on Instagram: "万年ぽっちゃりでも、本気出したら12キロ痩せた！まるです🌟 ／ GW太りなかなか解消 できてない人集合ー‼️ ＼ 去年バズりまくった中国式トレ🔥笑 みーやんとあらためて…一通りやってみて これが1番手っ取り早くて、わかりやすくて 効きそうって思った！！！ 立ったまま簡単、30秒だけでも結構息切れする笑笑 脂肪燃焼🔥有酸素運動🔥 リミックス大歓迎だよ✌️ でも1つずつが短いからやりづらいかも🥹🙏🏻 やったよ報告、コメントも大歓迎！ ぜひやってみてね\( ˆoˆ )/ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ダイエットのモチベ上げる投稿発信中📣 before ・156cm 61キロ ・ウエスト90cm超え ・体脂肪率34% after(min) ・min 48.2キロ ・ウエスト59cm ・体脂肪率24% ▼具体的にやった事 0〜2ヶ月　30分〜１時間の運動、筋トレ 　　　　　　まごわやさしい、 　　　　　　ゆる糖質脂質オフ、 　　　　　　オートミールレシピなど 　　　　　　いろいろ試す。 　　　　　　(-7.5キロ) 3〜4ヶ月　20〜30分の運動、筋トレ 【停滞期】　停滞したのでがっつり糖質オフ 　　　　　　にしてみる 　　　　　　(-1.5キロ) 　　　　　　※でも昼以降糖質オフして 　　　　　　ふらふら、元気でない、 　　　　　　いらいらなどの弊害が出る 5〜6ヶ月　15分程度の運動、筋トレ 　　　　　　まる痩せ表の食生活に落ち着く 　　　　　　(-2キロ) ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ★まるの投稿まとめ★ ⬇️3ヶ月で10キロ痩せた方法 ▼しっかり食べて するする痩せる食事法 #まるの食事改善 ▼1回3分、超カンタン な動きなのに効く！ #まるトレ 組み合わせればスピーディーに変わる！ どちらかだけでも◎ 自分に合ったペースでやってみてね😊 #ダイエット #diet #workout #ストレッチ #ダイエット方法 #ダイエットメニュー #ダイエット中 #ダイエット女子 #ダイエットアカウント #ダイエットママ #ダイエット部 #ダイエット仲間 #簡単ダイエット #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット垢 #ダイエットのモチベーション #ダイエットビフォーアフター #お腹痩せ #全身痩せ #有酸素運動 #筋トレ #有酸素ダンス"

ぜひやってみてね！＼＼\\└('ω')」//／／

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