ぎっくり腰グセを、改善するぞ！そのためにやることは…
皆さまこんばんは！honaです(^^)
先日、ギックリ腰数歩手前をやってしまったことを残していました。。
約２週間たち、ようやく治ってきました！！！(´；ω；｀)
現状をまとめると
２週間経って、できること
歩く
かるく走る
子どもと外遊び
日常の家事（炊事、かるい掃除、洗濯）
まだ不安で、できないこと
全身をしっかり使う運動
長距離の移動（休憩なし）
少し重めの荷物を持ち上げる
ガッツリめな掃除
したがって、完治！とは言えない状態です(^^;)
パーソナルレッスンで、学んだこと
腰痛が良くなってきたので、
久しぶりにヨガ・ピラティスのパーソナルレッスンへ行ってきました！
もういつの間にか２年？くらい通わせて頂いているのですが、
実は先生は『腰痛改善が得意！』とのこと！！（初耳！笑）
そこで、
（多分いままでも何回も聞いていたんだろうけど）
レッスンのなかで気付いたことが盛々たっっぷりあったので、残しておきます！
全身、ガチガチ。
久しぶりのレッスンの中で、先生からもお伝えいただいたし、自分自身も動いていて気づきましたが、とにかく、
全身の筋肉が凝り固まりまくっている！
状態です(^o^;)
特に背中や腰椎の部分、お尻など、体の背面側がガチガチに凝っていて、血流がものすごく悪くなっていそう。
おそらくぎっくり腰で体を動かせなかったこともあるし、
そもそもこの凝り固まった体のせいで、ぎっくり腰が誘発されたということもあると思います。。
じゃあ何でこんなに凝り固まっちゃってんだ？！と振り返ってみると
仕事を始めてから、運動習慣がめちゃくちゃ減っている
ヨガも筋トレもできていない
加えて、デスクワークなので、じっとしている時間が長くなってしまっている
この辺だと思われます。
どうにかしなきゃと思いつつ、後回しにしてしまっていたのが、
腰に来てしまった。。。
そこで、決めました！！！
仕事中は1時間に1回必ず立ち上がり（スマートウォッチが教えてくれる）、少し体をほぐす。
出社時は、1時間に一度階段を上り下りして血流を促進する
毎日ちょっとでいいからヨガを再開する！！
インナーマッスルを鍛える
腰痛の改善に、効果があると先生がおっしゃってたのが、
インナーマッスルを鍛えること。
特に腰回りのインナーマッスル。深層筋と呼ばれるものだそうで、
インナーマッスルが鍛えられていると、天然のコルセットとなって、腰椎やその椎間板を守ってくれるのだそうです。
私はもともと、筋肉がとてもつきづらいタイプ。
20代の時に、スポーツジムで全身の筋肉量を測った時、
全身真っ青だったことが今も鮮明に思い出されます（笑）
なのでもれなく腹筋も全然なくて、
インナーマッスルももちろんないのでしょうね(^o^;)
じゃあこれからどうして行くか？！と考えました。
毎日筋トレ！！
これしかないっす。
結局、少しずつ積み上げるしかないのですよね。
と言っても、がっつりやると続かなくて、意味がないので(^^;)
お腹周りのインナーマッスルを鍛える動きを
1日5分でいいからやる！
ことに決めました！！！
腹筋が強いことに、デメは無い
これはパーソナルレッスンの先生がおっしゃってたのですが。
先生は全身にしなやかにバランスよく筋肉はついてるように、私からは見えますが、
ご本人曰く、背筋が弱くて、逆に腹筋が強いと認識されているそう。そして合わせて、
「腹筋が強いとお得感すごいですよ！」
とおっしゃってました。
腹筋より背筋が強い場合、どうしても反り腰になりやすく、私のようにぎっくり腰や腰痛を抱える方が多いそう。
一方で、背筋より腹筋が強い場合、逆に腰はまるまるけれども、腰痛を抱えることはあまりないのだそうです！
加えて、お腹周りの血流もよく、内臓の機能にも良い影響があるとおっしゃっていました。
これを聞いて、より
とにかく腹筋を鍛えたい！！！
という思いが強まりました！
『痛み』を知って、初めて進める。だから、私は前進してる！
今回、ギックリ腰という強い痛みを経験したことは、私の中で改めて
健康な身体をメンテナンスし続けることが
人生を豊かにするし、
コスパも良い！！！
ということを、深ーーーく実感する出来事となりました。。
レッスンの初めに、先生が教えてくれました。
「ヨガは、痛みを経験したら、それを気付きだと考えて、身体にフィードバックしていく、という考え方。
一方で、ピラティスは、痛みになりそうなものを、先に気づいて補正し取り除いていく、という考え方。
どちらも取り入れて、腰痛改善していきましょう！」
はい！ついて行きます！！！
というわけで改めて、自分の体をしっかりメンテナンスしていくことに決めたので、
是非とも応援していただけたら嬉しいです(^^)
では、今日はこの辺で。
最後までお読みいただきありがとうございました！
hona