間違ったやり方で失敗してませんか？正しく腹筋を割る方法

Hey guys！どうも。ひさとです。

リモートワーク、Netflix、Amazon Prime、おうちで動物の森。

未来のひとは現在よりもますます行動範囲が狭まりそうです。良くも悪くも。

家に引きこもると、いざ人前に出た時に体型の乱れがあらわになります。😥

「いざ鍛えるぞ」となった時に、1番鍛えたい筋肉はやはり腹筋でしょう。

あなたが腹筋を鍛えてシックスパックのようになりたいと考えた時に、すぐさま腹筋のトレーニングをするのは間違いです。

✔️腹筋を割るには筋肉をつけるよりもまずは脂肪を削れ！

ぼくも勘違いしてたのですが、腹筋を割ろうとして腹筋の筋トレをやりまくってもダメなのです！

✔️腹筋を割ることは筋肉をつけるのではなく、脂肪を減らすことだからです

男性の場合ダイエットの成果をいち早く実感できる部位が腹です。男性は腹だけ出る人が多いですが、それはホルモンの関係で腹にだけ存在する内臓脂肪がつきやすいため。

✔️腹部に体脂肪が集中して付きやすい男性は、反対に腹部が引き締まりやすいともいえます。

ピンチはチャンス👊

筋肉の割れ目がうっすら見えるフラットの中にはすぐにたどり着けます。むやみに腹筋を100回、200回続けてもなかなかたどり着けません。　

なぜなら腹をへこませたいなら、筋肉をつけるよりも脂肪を削る方が重要だからです。

ボディービル世界チャンピオンでもあったアーノルド・シュワルツェネッガーは『腹筋はキッチンで作られる』という言葉を残しています。

腹筋を割りたいならばまずは食事のコントロールが最も重要です。

✔︎最近ではダイエットのために米を抜く人が多いのですが、腹の脂肪を削るのであれば炭水化物よりも脂質を減らすほうが手っ取り早いです。

減量中は特に高タンパク低脂肪のタンパク質を取ることがベストです。

鶏の胸肉、鶏ささみ、鶏もも肉、卵白、まぐろ赤身、鮭、低脂肪ヨーグルトなどです。

揚げ物は極力減らし、ゆでる極力電子レンジでの加熱を中心とした調理法に醤油、塩、胡椒といったシンプルな味付けを心がけます。

脂質を摂りすぎるとどんどん腹に脂肪が蓄積されるので、ドレッシングやマヨネーズの使いすぎも注意が必要です。

腹の脂肪は1ヵ月程度でダイエットの成果が表れます｡

▪️腹筋を割りたいなら、まずは脂質を多く含む食事を見直そう。
▪️少し腹筋を割るくらいなら、筋トレよりも低脂肪の食事を心がけること。
▪️ダイエットの成果が1番に出るのが腹筋。

最後まで読んでくださってありがとうございました😊

それでは。

ばいばい👋

ぼくもこの夏で腹筋を割らせるぞ🤩👍