これさえあれば大丈夫！筋トレ道具〜ジム編〜
こんにちは😁
芦田洋樹です。
今日も毎日note継続していきます。
今日は前回に引き続き筋トレ道具について書いていきます。今回はジム編！これからジムに通う方向けでトレーニング効率を上げてくれるアイテムになります。自宅でも使える物ですので是非活用してみてください。
■腰を守って最大限の力を。パワーベルト！
まず最初はパワーベルトになります。
パワーベルトって何？という方もいると思うので説明します。
パワーベルトとは、負荷の高いトレーニング、高重量を扱う時に腰に巻くコルセットのようなベルトです。パワーリフターの映像見ると使用したりしています。
使用する理由としては皆さん力を入れる時、踏ん張る時どこに力が入りますか⁇
お腹に力が入りますよね。そうです、パワーベルトを利用することでお腹を強制的に締め付けそこでお腹に力をかけ腹圧をかけます。これにより踏ん張る力が上がり高重量のトレーニングをこなすことができます。
またそれだけでなく腰を守る役目も果たします。
重いものを持ち上げる時ギックリ腰や腰を痛めたりすることがあります。パワーベルトを巻くことで背骨が真っ直ぐになるように支えて腰をしっかりサポートしてくれるので腰痛や怪我の予防に繋がります。
主に使用する種目💡
・胸
ベンチプレス
・背中
デットリフト/ベントオーバーロウ
・脚
スクワット
※BIG3で使用することが多いですが、踏ん張る時であればいつでも使えます。
パワーベルトは色々種類があり値段もピンキリです。個人的には革のベルトがジムでしっかりトレーニングする方にはオススメです。使い続けると使用感も出てきて努力が積み重なっているなと感じ愛着が湧きます。
■疲れ知らず！パワーグリップで引き切る！
続きましてはパワーグリップになります。
トレーニングしている時、特に引く種目であるデットリフトや懸垂、ラットプルダウンの時
余力はあるけど握力が持たない…
そんな事ありませんでしたか⁇
この問題を解決してくれて限界まで追い込む事が可能なアイテムがパワーグリップです！
このパワーグリップ以下のメリットがあります！
●握力補助効果
握った際に滑り止め効果があり、バーベルなどを引っ掛けているような感覚です。そのため握力は殆ど使いません。
●手豆防止
ダンベルやマシンなど多くの物を握る手は必然的に負担がかかります。
これらを踏まえてパワーグリップを使用することで限界まで対称部位を追い込む事ができます。
また手首も保護してくれているのでベンチプレスやショルダープレスのようなプレス系の種目にももってこいです。
こちらも色々な種類があり、特に似たような物でいうとリストラップというものがあります。
個人的な意見ですが、こちらはパワーグリップと違い、自分で巻くタイプなのでとても不便です。しかし自分の力具合で巻くことができるのと、パワーグリップと違いバーベルなどを強く締め付けることができるのでパワーグリップよりも握力を使わない感覚でトレーニングする事ができます。
主に使用する種目💡
・胸、肩
ベンチプレス/ショルダープレス
・背中
デットリフト/ベントオーバーロウ/懸垂
※引く種目で使用する事が多いです。そのため背中トレーニングの時はマストアイテムになります！
みなさんいかがでしたか？
自宅でトレーニングしている方も使えるアイテムでジムに通っている方は是非使って欲しいものになります。種類も沢山あるのでしっかり選んで使用してください。
もう少し紹介したいものもあるので引き続き書きます（笑）
ではまた！
この記事が参加している募集
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？