芦田洋樹

1994年生まれの千葉県出身！ 大好きな筋トレを中心に健康意識が高まるnoteを書いて…

芦田洋樹

1994年生まれの千葉県出身！ 大好きな筋トレを中心に健康意識が高まるnoteを書いていきます✍️ ▶︎work 仕事/転職/キャリア/人生 ▶︎like fitness/workout/body make/料理 ＃筋肉note　＃健康note

【ダイエット編】コンビニ飯でダイエットするならコレ

こんにちは 芦田洋樹です。 note更新します。 今回は減量食です。そしてコンビニで摂れる減量食について書いていきます。普段仕事が忙しい方はランチはコンビニで済ませるという方も多いのではないでしょうか。そうなるとカップラーメンやコンビニ弁当になりがちですが、少しでも健康に気遣ってダイエットに効果的な物を食べられればと思います。 ■減量のプロがたち 今回は3名の減量のプロが選ぶコンビニ食を紹介します。 その3名の方はこの方たちです。 〇シャイニー薊さん 〇スマイル井上さ

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    • 【驚愕】バルクアップはこうしてやる。＋25キロするための食事

      こんにちは😃 芦田洋樹です。 note更新します。 本日はバルクアップについて書いていきます。 個人的に-5キロするよりも＋5キロする方がとても大変で中々増量できなかったのが記憶にあります。 今回は山本義徳さんの動画を見ていてバルクアップするためにしていた食事内容が衝撃でしたので気になる方は是非挑戦してみてください。 ■大量の卵卵は完全食と呼ばれています。PFCバランスも優れていてトレーニーは好んで摂ります。 そんな中、山本義徳さんは1日朝ご飯だけで10個をオムレツにして

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      • 【筋肉飯】コスパ重視！おいしく食べる筋肉飯

        こんにちは😀 芦田洋樹です。 note更新します。 本日は久々の筋肉飯シリーズです。 そしてとにかくコスパを重視したものを取り上げました。 健康投資や筋肉飯となるとどうしてもお金がかかってしまいます。 より良い食材や多くの種類の食材などそろえる必要がありますが、今回はシンプルでかつおいしい筋肉飯を紹介します。 ■柔らか胸肉の生姜味噌炒め まずは胸肉の生姜味噌炒めです。 使う食材はキャベツ、胸肉、生姜の３つで調味料は 下味に鶏がらスープの素、片栗粉、酒 味付けに酒、味噌、

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        • 【キャリア】性別はキャリアに関係ない

          こんにちは😄 芦田洋樹です。 note更新します。 本日はまたキャリアについて書いていきます。 今回そのことについて書こうと思ったのは転職先の同期で女性の方がいて現場系の職種に配属となり、働き方や女性のキャリアもとても変わってきているなと思い書いてみました。 なので真面目な記事になります笑 ■女性のキャリアアップ僕の勤めている会社は良くも悪くも古き良き風習のある会社です。しかしここ最近は新しい制度や女性の積極採用などに力を入れていて世の中的にも変わってきたなと感じます。

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        【ダイエット編】コンビニ飯でダイエットするならコレ

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          【女性必見】腸活と筋トレで体を整える

          こんにちは😀 芦田洋樹です。 note更新します。 本日のテーマは腸活×筋トレです。 今回このテーマにしたのは、最近周りでファスティングが流行っていて、やりたくはありませんが腸活自体は興味があったので筋トレと絡めて書いてみました。 ■腸活とは まず腸活についてですが、腸内フローラと呼ばれる腸内環境のバランスをよく整えることをいいます。私たちの体は普段口にしているものでできているので、体にいいものを食べれば調子は良いですし、体に悪いものを食べれば調子は悪くなります。 ま

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          【女性必見】腸活と筋トレで体を整える

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          【ファッション】結局外見も大事

          こんにちは 芦田洋樹です。 note更新します。 今日のテーマはファッションです。 僕のnoteのテーマは筋トレ×YouTubeを意識して書いていますが、前回の記事でモテるという目標を書いたのでそれに付随してファッションをテーマにしてみました。 ちなみに一度筋トレ×ファッションについても書いたので是非読んでみてください。 ■人は見た目が9割 よく中身が大事、外見より中身という言葉をよく聞きますが、やっぱり外見も大事だと思ってます。これは決して顔がよくないから土俵に立てな

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          【ファッション】結局外見も大事

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          【番外編】モテると決めた2022年の抱負

          こんにちは 芦田洋樹です。 今日もnote更新します。 本日のテーマは番外編です。 今回はモテるということです。 なぜこのテーマかというと、ミーティング中みんなの前で今年の抱負は「モテまくりな１年にする、そのために〇〇までに彼女を作る」と宣言してしまったからであります。勢いで発言したことが引き返せなくなった典型的な例であります笑 ということでモテるをテーマに書いていきます。 ■入塾 まずは一人であーだこーだやっていても結果はすぐ出るものではなく、モテている人に原因を聞く

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          【番外編】モテると決めた2022年の抱負

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          【ダイエット】脂質０カレーで楽しくダイエット

          こんにちは😊 芦田洋樹です。 note更新します。 今回のテーマはダイエット×カレーです。 僕はカレーが大好きでよく作ったり食べに行ったりしていて、YouTubeでカレーの動画を探していたらマッスルグリルさんがちょうどダイエットカレーの動画を出していたので記事にしてみました。 ■味噌カレーでダイエット！今回この動画にしようと決めた最大の理由が味噌カレーです。 まず味噌カレーなんて聞いたこともないですし、そもそもカレーに味噌が合うのかと半信半疑でした。 有名チェーン店でトッ

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          【ダイエット】脂質０カレーで楽しくダイエット

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          【コラボ】1人ではなく誰と何をするか

          こんにちは😄 芦田洋樹です。 note更新します。 今回も少し真面目記事を書きます。 プロフィールにキャリア/転職を記載しているのでそういう記事も必要だろうな思って書いています笑 今回この記事を書くに至ったのは最近YouTubeを見ていても"○○コラボ"、"○○さんとコラボしました！"など誰かや他のグループとコラボして動画を上がるのをよく見ます。僕は転職活動を通して本来1人で活動するところを仲間の力を借りたり、また逆に友達の転職活動に力を貸せたりとコラボではないですが1人

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          【コラボ】1人ではなく誰と何をするか

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          【後編】出会いと別れ。2021年を振り返ってそして2022年へ

          こんにちは 芦田洋樹です。 note更新します。 今回は前回の記事の続きで2022年の振り返りと2022年のことについて書いていきたいと思います。 前回の記事はこちらです。 ■晴れて就職転職期間3か月という長いニート期間を経てようやく再就職することができました。仕事は業界は違いますがこれから頑張ろうという気持ちでいっぱいでした。 会社もとてもホワイトで周りの方々もとても優しく良い会社でした。しかし前職がとても厳しく仕事も日々ハプニングだらけで綱渡りみたいな仕事を毎日繰り返

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          【後編】出会いと別れ。2021年を振り返ってそして2022年へ

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          【前編】出会いと別れ。2021年を振り返ってそして2022年へ

          こんにちは😄 芦田洋樹です。 note更新します。 皆さんあけましておめでとうございます。 昨年は僕のnoteを読んで頂きありがとうございます。自分＝○○というのを作るべく始めたnoteが約半年で100記事を達成し、当初掲げていた目標も達成できたこと、自分の好きな筋トレというテーマでnoteで発信・アウトプットできたこと、そして思った以上に色々な方に読んで頂き嬉しかったです。 そんな2021年を振り返ってみました。 別れ〜4年勤めた会社を辞める〜 まず去年の大きな出来

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          【前編】出会いと別れ。2021年を振り返ってそして2022年へ

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          厳選！ダイエット中に食べれる牛丼ランキング

          こんにちは😊 芦田洋樹です。 note更新します。 今回の記事はこちらになります。 なかやまきんにくんさんのYouTubeを観ていたら面白い内容の動画を上げていたので記事にしてみました。ダイエット中となると食事制限のため食べたいものも食べれずもどかしい日々が続くと思います。なかでも牛丼は味も濃くてがっつり飯の代表各のためダイエット中は手を出すことは厳しいでしょう。しかしこの動画を見て食べれるものもあるし工夫次第だなと思いました。 ■生野菜サラダ＆牛皿ー松屋ー こちらは松屋

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          厳選！ダイエット中に食べれる牛丼ランキング

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          【学び】筋トレから学ぶ計画建てと段取りについて

          こんにちは 芦田洋樹です。 note更新します。 本日は計画建て、段取りについて記事を書いていきたいと思います。 なぜこの内容で書こうと思ったのかといいますと、今年一年を振り返り来年のことを考えようと思ったときにとても充実した一年ではありましたが、もっと計画建てしていれば更に充実しただろうと思ったからです。 そのため今回は筋トレと合わせて書いていきます。 ■目標からくる逆算 筋トレで例えると、 "○月○日のボディビルの大会に出場して優勝する！" という目標（ゴール）を設

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          【学び】筋トレから学ぶ計画建てと段取りについて

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          【感動】どん底から這い上がるドラマ

          こんにちは😁 芦田洋樹です。 note更新します。 今日のnoteは先日行われたフィジークのコンテスト、WORLD LEGENDS CLASSICに出場したぷろたんさんの動画を参考に記事を書いていきます。 過酷な減量を乗り越えて見事優勝したぷろたんさんですが、そこに至るまでの苦労などを知ると本当にドラマのようで記事にすることにしました。 ■どん底だった苦労時期ぷろたんさんは元々持病を抱えていたそうで、それが再発したりまた別の病気になったりと今年一年本当に苦労されていました

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          【感動】どん底から這い上がるドラマ

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          継続という最も簡単でハイリターンな努力

          こんにちは😁 芦田洋樹です。 note更新します。 今回の記事は報告とそれに対して思った事を書いていきます。 まず報告ですが、本記事を持って100記事を達成しました。途中ネタ切れや内容被りもありましたが、100記事という目標目的を持って書けたこともあり達成できました。 ■継続を習慣へ 今回100記事を達成するにあたる最大の要因は習慣です。 僕はnoteを書き始めた時まず2ヶ月は毎日投稿しようと決めました。最初、1、2週間は大変でしたが3週間継続する事で僕の生活の１つとな

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          継続という最も簡単でハイリターンな努力

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          【必見】迷ったらやるべきトレーニング！肩トレ編

          こんにちは😁 芦田洋樹です。 note更新します。 今回はトレーニング編の肩トレです。 前回胸トレでJinさんが迷ったらやるべきという動画を出されていて今回肩トレが出ていたので記事にしてみました。 胸トレの記事はこちらになるので読んでいない方は是非読んでみてください。 ■肩トレをするメリット"そもそも肩トレなんてする意味あるの⁇" という方もいらっしゃると思います。なのでぼくが個人的に肩トレをするメリットを書きます。 1、身体をより大きく魅せれる 2、肩凝りの予防 以

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          【必見】迷ったらやるべきトレーニング！肩トレ編

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