ふっきー

主体的に生きるためのパーソナルコーチ / フリーランス支援 / 国際コーチング連盟認定(ICF ACC) / 奄美大島の血を引く埼玉生まれ / サウナ好き、旅行好き、ゾウ好き / サウナ・スパ健康アドバイザー / 2才育児中

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    • 一歩目マガジン

      じぶんの仕事を創る人のための一歩目。個人事業や複業など、スモールビジネスに興味を持ち始めた人のヒントになるような、いろいろな事例のユニークなポイントを眺めるマガジン。

    • 腹筋に会いにゆきます

      いろいろ調べながら楽しくダイエット記録。腹筋に会えるようになるころには詳しくなっているはず。

    • 子育て

      パパライフのあれこれ

    固定された記事

    いきなり会社員をやめたときに何を考えていたのか

    いまのしごとを始めるにあたり、会社員をやめてぜんぜん違う職種でいきなり独立しました。 こう話すと、驚かれることが多いです。 「思い切ったね！」と言われたり、「よくできるなぁ」と言われたり、「え、意味わかんない」と言われたり。 まぁ意味わからないと思います。 初めの頃は、人に話すたびに、批判とも取れるアドバイスのようなコメントを好き勝手に言われるのが、かなりキツかったものです。（悪気がないのはわかりますが） ぜんぶ話すと長くなるし、話したところでなかなか理解が得られない

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      • 出る杭が打たれまくる国でよりよく生きるために

        多くの人が関心を寄せた、やや絶望感のある経産省の「未来人材ビジョン」を読んでみました。 https://www.meti.go.jp/press/2022/05/20220531001/20220531001-1.pdf 国がこういった発信をすることは、ある意味これまでの自らの政策を批判しているとも受け取れますが、そのくらい危機感を持っているということなんでしょうね。 これから目指す大きな変化に対して、コーチングを通じて貢献できることは何かと考えてみました。 そして一つ

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        • 減量はおしまい。次のステップへ。

          5月5日、体重68.25kg、体脂肪率24%から始めた減量計画。 ダイエットアプリあすけんに登録した目標体重は63kg。 毎日コツコツとカロリーコントロールを続けて、ついに6月25日、目標体重をクリアすることができました。 6/19のチートデイを経て、体重減少のペースが加速しました。 チートデイすごい。 減量の停滞を感じたのは6/10前後だったので、もうちょい早くやっても良かったかなぁと思います。 さすがに5kg減ると見た目も変わるようで、直接会う人はもちろんZoomの

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          • 体重が減らなくなったらチートデイ

            5月のはじめくらいから、カロリーコントロールと有酸素運動を中心としたダイエットをしています。 まずは減量して、その後トレーニングで筋力アップすることで、体脂肪を落としていく方針です。 開始した5月5日の時点で、体重68.3kg、体脂肪率24%。 一ヶ月後の6月5日には、体重65.3kg、体脂肪率22.6%になり、順調に減量できていました。 体重の減り方としては、それまで若干上下しつつも日ごとの減少トレンドが見える動きできていたのですが、ちょうど一ヶ月ほどたったこの時期くら

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              1か月前

              • 減量はおしまい。次のステップへ。

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                1か月前

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                  1か月前

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                • 一歩目マガジン

                  • 9本

                  じぶんの仕事を創る人のための一歩目。個人事業や複業など、スモールビジネスに興味を持ち始めた人のヒントになるような、いろいろな事例のユニークなポイントを眺めるマガジン。

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                  • 筋肉つけながら減量ってできる？

                    筋肉をつけながら脂肪を落とす、というのが理想なんです。 これを実現するためにはどうすればいいんでしょうね。 そこで今回は、筋肉がつく仕組みを調べてみました。 ざっくりまとめると、こうなっているようです。 繰り返します。 炭水化物も超大事。 そうだったんですね… ダイエットといえば炭水化物を減らすほうがいいと思い込んでいましたよ… 糖質を減らして不足したエネルギーをタンパク質から補う、つまり筋肉を分解することになるんですと。 痩せるだけが目的ならそれもありかもしれませ

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                    • 表示カロリーは全て吸収されるの？

                      食品にはカロリーが書いてあります。 これは、この食品が持ってる総カロリー、つまりぜんぶ食べて、ぜんぶ吸収するとしたらこのカロリーですよ、ということのはずです。 もしかしたらぜんぶ吸収しないかもしれない… そしたらそんなに我慢しなくていいんじゃないの？という甘えた発想が出てきました。 さっそく調べてみます。 すると、こんなものがありました。 ＞食品の燃焼熱から，それを摂取した場合に糞に排泄される部分の燃焼熱と，尿に排泄される部分の燃焼熱を差し引いて求める． はい。

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                      • 筋肉のつきやすさは人によって違う？

                        こちらの記事で書いたような背景で、体重のコントロールに興味を持ち始めました。 昨日も正しいフォームで腕立て伏せをしたので、心地よい胸筋の張りを感じながらnoteを書いています。 せっかくやるならいろいろ知識を身につけたいと思いまして、モチベーションが高いうちに、気になったことはどんどん調べてみることにしました。 今回は「筋肉のつきやすさ」について。 大きい筋肉を鍛えれば基礎代謝があがって痩せやすくなります。 そのためにはトレーニングが必要です。 そこで、より筋肉がつき

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                        • 己の腹筋に会いにゆきます

                          ダイエットすることにしました。 きっかけは、つい先日、コーチングスクールの講座で講師アシスタントとして参加していたときのことです。 練習セッションで『運動習慣を身につけたい』というテーマでクライアント役をやりました。 こんな感じで話しているうちに、イメージがふくらんで自分で盛り上がってしまいまして。 これがまたコーチ役だった受講生の方が、ご自身でもダイエットの成功体験をお持ちだったので、体重管理のノウハウに詳しく、とてもロジカルな情報提供を受けながら、背中を押してもらうよ

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                          • アドバイスの押し売りにご用心

                            こんにちは。ふくざわ＠奄美大島です。 奄美ではそろそろ緋寒桜の見ごろも終盤を迎え、緑の葉っぱがつきはじめています。 こっちの桜はまだ寒い時期に咲くので（本州に比べると暖かいけど島の人にとってはとても寒い）、花見をする風習はないみたいですね。 -- 先日、アドバイスしてあげたら相手がキレた、という話を聞きました。 日々の生活でいろいろな人と関わってると、アドバイスしたくなるときってありますよね。 例えば、年齢を重ねてたくさんのことを経験してくると、この先どうなるかある程

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                            • なんでコーチングの魅力を伝えるのは難しいのか

                              こんにちは。ふくざわ＠奄美大島です。 今日は久しぶりに強めの太陽が出ていて風も穏やかなので、護岸にテーブルを持ってきて作業しています。（上の写真） 最近おもったこと。 コーチングの仕事をしていて、その魅力を伝える難しさを感じることがあります。 自分と向き合うとか、理想の自分に出会うとか、普段の生活で目にする他の多くのサービスと比べると、曖昧な表現になりがちです。 なので説明するときに「何言ってるんだろうとか思われないかな」とか、「なんだかうさんくさいと思われちゃうんじ

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                              • こういった理由で奄美にプチ移住しています

                                奄美空港から車で1時間半くらい走ると、瀬戸内町の網野子というところに着きます。 山に囲まれ、海に面し、ゆったりした雰囲気のとても小さな集落です。 ネット上にあまり情報がないのですが、奄美の情報をまとめている「しーまブログ」の昔の記事で紹介されているのを見つけたので載せておきます。 （一枚目の写真でいきなり親戚が出てきたり、紹介されてるお墓がうちのお墓だったりで、個人的にすごくおもしろかったです。昔は集落内で結婚する人が多かったようで、親戚だらけなのです。） 一昨年から、

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                                • アイデンティティは使いよう

                                  新卒で入った会社で、営業部門に配属された。 そこには、営業が好きで、営業であることにプライドを持っている人がたくさんいた。 そんな組織に対して周囲からは、さすが営業、という言葉が褒め言葉のように使われていた。 身なりが整っていれば、さすが営業 気配りが行き届いていれば、さすが営業 しゃべりがおもしろければ、さすが営業 ぼくはこの「さすが営業」が、あまり得意ではなかった。 というか嫌いだった。 別に営業だからじゃないんですけど。 これがぼくの個性なんですけど。 もちろんあ

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                                  • 起業家の孤独感とは

                                    自分のしごとをつくるヒントを探る一歩目マガジン。 「孤独は起業のステージに応じてやってくる」 こんな記事を見かけたので、要約しながら紹介してみたいと思います。 参照記事 Loneliness And Entrepreneurship: How To Recognize And Combat It -- あまり語られることのない、起業の各段階における孤独感。 起業家に聞いてみると、彼らの旅には思いがけないレベルの孤独がつきものだと言う。 ここでは、起業家の孤独の段

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                                    • 9ヶ月で10万ドルの副業をつくった話を見てみます

                                      事例から自分のしごとをつくるヒントを探る一歩目マガジン。 みなさん、シャルキュトリーってご存知でしょうか。 ハムやソーセージ、チーズやフルーツを大きなプレートの上に盛りつけたメニューです。 今回は、副業でシャルキュトリーを届けるサービスを立ち上げたモニーシャさんのお話です。 参照記事 How to Start a Charcuterie Board Business: $100k in Sales in 9 Months -- きっかけ・モニーシャはコロナの流行初

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                                      • LinkedIn: 2021年の需要の高い仕事トップ15

                                        事例から自分のしごとをつくるヒントを探る一歩目マガジン。 今回は世界最大級のビジネス特化型SNS、LinkedIn(リンクトイン)がまとめた「2021年、需要の高い仕事トップ15」を見てみます。 参照記事 LinkedIn Jobs on the Rise: 15 opportunities that are in demand and hiring now まず調査方法ですが、2020年4月から10月までの間に、前年比で採用数が最も成長した職種を調査。 そして、そのデ

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                                        • パンデミックで個人事業への興味が増加

                                          事例から自分のしごとをつくるヒントを探る一歩目マガジン。 今日はアメリカでの調査事例を見てみます。 参照記事 The universal holding pattern: a period of trial followed by an era of opportunity こちらの記事の中で、コロナパンデミックが与える消費者への影響の調査が紹介されています。 ポイントを挙げると以下のとおり。 ・自営業や個人事業など、自立した働きかたへの関心が高まっている ・きっ

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