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認知行動療法 第三者からのフィードバック

認知行動療法 第三者からのフィードバック

認知行動療法の思考記録表を書いてみた。

書くことは書いたが内容が上っ面なものだけしか書けてなく、行き詰まっていました。

そんな中、noteで知り合った方とうつについてzoomで会話できる機会を持つことができました！

会話だけでなく、自分がつけていた思考記録表についてアドバイス頂いたりと大変良い時間を過ごせました。

主な気付き

・思考記録表とは別に出来事だけでなく自分の感情が書けてない。と

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本アウトプット：短く深く瞑想する法: 最高の「休息」と「気づき」を得るマインドフルネス入門

(要約)

・瞑想とは深い「気付き」を得るトレーニング。目を閉じ呼吸を整え今ここに意識を向けることで自分の心の中の思考感情が見えてきて自己理解力が深まる。調身(姿勢を整える)調息(呼吸を整える)調心(心を整える)の基本が出来れば短時間で瞑想可能。

・無にならなくていい。自分の内面に起こっていることに気付く力を高める。・一瞬の呼吸や体感に意識を集中しただ存在することを実践し、今に生きることのトレー

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本アウトプット：無理しないほうが愛される―――自分には「自分の生き方」がある

本アウトプット：無理しないほうが愛される―――自分には「自分の生き方」がある

(要約)

まずは自立すること。自分で生活するため、楽しく生きられるにはどうするかを考えること。

虚勢を張り自分の弱点を隠し他人に認められようとして生きてきたが無理をして生きるエネルギーを失い燃え尽きた。

虚勢を張ると人が怖くなる。人がどう見てるか気になるのは自分が無いから。弱い自分を認めること。自分が自分を認めること。

「愛されてない」というひとは日常生活で手抜きをしている。怠け者の私を愛

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