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更年期の悩み 一問一答「夜中に起きたら眠れない」

答え: YES! 更年期から よくあらわれる症状です。

つらいですよね~ 私も よくありました。 
眠れずに 時計ばかり見て ため息ついてました。

原因は3つも あるんです!
・女性ホルモン減少
・眠りのホルモン:メラトニン減少
・自律神経の乱れ

3つが絡み合って~ そりゃ~ 症状が出てきますよね~。

眠れなくなった時に
私がやっていたことを 少しご紹介しますね。

・目を閉じたまま、ゆっくり深呼吸 (鼻から吸って、口からはく)
・温かい手を お腹の上におく(温かさが心地よい)
・小さな音で音楽を流す(無音より気がまぎれる)
・時計を見えないところに置く(気にしすぎない)

いかがでしょうか?

眠れないことを 
「あまり気にしない、こういうもんだわ~」
と 思うことも大切ですね。

よい睡眠のためのチェック 5個上げてみます。

・夜更かしをしていませんか?
・寝る直前まで、スマホ見ていませんか?
・寝る前の部屋の灯りが 明るすぎませんか?
・コーヒーなどカフェインとりすぎていませんか?
・休日は 昼まで寝ていませんか?

まずは できることから始めましょう!

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