良い眠りを確保したい！そんな皆さんへ

長寿の健康法は睡眠？！

私の通うテニススクールで、月に1.2回レッスンで顔を合わせる人がいます。　　　　　

レギュラーで入っているクラスが別にあるけれど、追加レッスンで参加しているそうです。　　

上手くなりたいから。　　　　　　　　　　　　週1回では物足りないから。　　　　　　　　　　そして、　　　　　　　　　　　　　　　　　「身体を動かすと夜、寝つきがすごくいいから！」とのこと。　　　　　　　　　　　　　　確かに、運動した日は、寝つきも良いし眠りが深いです。　　

おそらく多くの方が、身体を動かすことの重要性は感じているはず。　　　　　　　

たまに利用する、区営のスポーツ施設にも、　　多くの人が身体を動かしに来ています。　

時間帯によっては、スタジオレッスンが開催され、太極拳、ヨガ、健康体操的なクラスもあったりして、バラエティーに富んでいます。　　　　参加されている方の年代も様々です。　　　　　この前は、　　　　　　　　　　　　　　　　「今日が90歳の誕生日です！」というおじいさんがいました。　　　　　　　　　　　　　　

クラスの仲間から、お祝いされていましたが、　インストラクターから　　　　　　　　　　　　「元気で長生きの秘訣は？」と訊かれ　　　　「良く食べる、良く動く、良く寝ること。」　　とスピーチしているのが聞こえました。

長寿で元気にスポーツ施設に通うお年寄りが言うのだから、リアルな声だなと感じます。

良い眠りのために

職場によってはお昼寝時間「シエスタ制度」　　を取り入れている会社も増えているようですね。

昼食後の15分～30分という会社もあれば、昼食後は2時間休憩。　　　　　　　　　　　　　　　　休憩時間を長めにとる場合は、退勤時間を後ろにずらすというところもあるようです。　　　　

仮眠をとり、スッキリした頭で午後の仕事の効率を上げよう！というもの。

ただ、この昼寝が長時間になると、夜、なかなか寝付けない！ということが起きます。　　

在宅ワークの合間に仮眠をとる場合は、　　　　布団を使わず、椅子に座ってウトウトするくらいがオススメとのこと。

また、仕事や勉強、読書などの活動は寝室以外で行うことを推奨する文献もあります。　　　　　布団の上で仕事を進めたりしていると、身体の方が「布団は眠らない場所」と覚えてしまうからだそうです。　　

入浴の仕方にも工夫　　

スムーズに良質な睡眠に導くために　　　　　　①就寝に向けて身体を副交感神経優位に　　　　スイッチオン！　　　　　　　　　　　　　　42℃以下のぬるめのお湯に浸かること　　　　　(高い温度だと、交感神経が優位になりやすい為)

②就寝に向けて体温低下　　　　　　　　　　　体温が高いままだと眠りにつけなったり、眠りが浅く質の悪い睡眠が続いてしまいます。　　　　体熱を放出して体温を下げることがポイント！　

個人差はありますが、お風呂上り30分~1時間以内で体温が下がってくるので、そのタイミングを目安に就寝するのがベスト。

③就寝時の夕食の消化・吸収状態　　　　　　　（血糖値の高さ）　　　　　　　　　　　　　　就寝時に消化管内に内容物が残っていたり、　　血糖値が高い状態だと、身体はリラックスできません。

食事　→　　休み　→　入浴　→　就寝　　　　　

とすると入浴による適度なエネルギー消費や代謝促進によって、血糖値下降や消化・吸収が促され、穏やかな就寝に繋がると言います。

ただ、これからの暑い季節には、帰宅後にすぐに汗をかいてベタベタするのをスッキリさせたい！という方も多いと思います。

自分の快適さが大事なので、寝る時間から逆算して、身体の温度を下げられる工夫ができたら良いと思います。

部屋は薄暗く、静かに

お風呂上りには、少し部屋を暗くし、静かさを保つと、リラックス効果があり、その後、心地よい睡眠に繋がります。

眠気を催し、視神経が受ける光の量により、　　睡眠のリズムなどを調節するメラトニンの分泌がコントロールされます。

部屋の電気をつけたまま寝てしまうと、疲れが取れにくかったり、寝た気がしないというのは、　照明から受ける影響が大きいというわけですね。

それに、なんだかひどく損した気分と、自己嫌悪に苛まれるので、気をつけたいところです。

良い眠りを確保して、体調を整え　　　　　　　暑い夏に向け、元気に行きましょう！

Aya　Horiguchi

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