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筋トレについて研究中。効率の良い筋肥大を試行錯誤。noteで筋トレ、ダイエット関連の情…

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筋トレについて研究中。効率の良い筋肥大を試行錯誤。noteで筋トレ、ダイエット関連の情報を上げていきます。ストレスリーマン管理職。お酒はやりやす。Twitterで呟いてます。

筋トレのメニュー作りも怖くない。知って納得POF法。

　POF法（ポフほう）とは、筋肉トレーニング及び有酸素運動などを、週2回ほど生活に取り入れている国民に対し、所得税の約30％を、Dポイントで還元する制度。 膨れ上がった医療費と、電子決済の促進を促す活気的な法律である・・・・・・・ んな　わけがない。 失礼しました。”ポフホウ”は嘘です。ここからは本当の話をします。 POF法→ピーオーエフホウと呼びます。Position of Flextion（意味は屈曲の位置）の略語です。 筋肉の伸縮および伸長の状態と刺激別に、ス

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    • 軽くなるほど辛くなる筋トレ。ドロップセット法。

      筋トレを始めて３ヶ月目。プロテインも飲んでるし、各部位をねっらった種目やマシーンも使い慣れてきた。 鏡を見て　俺：「体もなんかしまってきたんじゃん❓」最近は食欲もあるけど太らないし、仕事中の疲労感がなくなった。 二日酔いも楽になった。筋肉痛にも慣れてきたし、まさに無敵の体を手に入れた。 筋トレってまじ最強にして最高！！！ と思っているあなた。筋トレのメリットを体感しているのは結構ですが、 ”筋肉痛にも慣れてきたし” ってのが、筋肉の成長にとって、超絶ヤバ目のシグナ

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      • 追い込むの諦めないで。筋トレに新たな刺激。レストポーズ法とは。

        筋肉を追い込みたい！補助をつけて、限界まで追い込む環境があればいいけど、そうも言ってられない今日この頃。 コロナ渦でジムを控えている人もいるし、 お金に余裕がなく、パーソナルトレーナーの指導を受けられない人もいるし、 そもそも、コツコツと一人でトレーニングをしている人もいるし・・・・・ でも・・追い込みたい。 そんなあなたに、朗報。一人でも十分に追い込める方法を紹介します。その名も”レストポーズ法”。それではいってみよう↓↓↓ レストポーズ法とは 通常のストレー

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        • 地獄の果てまで補助してね。筋肉を追い込むフォーストレップス法。

          筋トレ初心者だった頃、ラッキーな事に、筋トレ上級者のパイセンと合同トレーニングする事になった。 俺はまだフリーウエイトとかよくわからない旨を伝え、 俺：「おねしゃっす！」とベンチプレスをフォームから教わる。 アップも終わり、１セット目、２セット目と小気味よくカウントが入る。 パイセン：「いちっ、　にー、　さーん、　しー、・・・・・・」　 俺：「おー。なんだか部活みたいで楽しっすね。」　 パイセン：「さあ、回復したところで3セット目行ってみよー。いちっ、にー、・・・

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        筋トレのメニュー作りも怖くない。知って納得POF法。

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          午前と午後で2度美味しい。休日の筋トレはダブルスプリット。

          仕事に追われる毎日。ブラックリーマンをやってる俺は、残業、残業、また残業。 健康の為に、フィットネスクラブの会員になったものの、とてもじゃないけど残業が終わってからの 筋トレをやるMPがない！ よし。朝にしよう。朝トレならモチベあがるっしょ。 いつもの起床より２時間はやくアラームをセット。 ピピピッ　　ピピピッ　　ピピピピピー まだ寝たい。酒も残ってる。今日も残業だし。結局、朝になっても 筋トレをするMPがない！ なんやかんやしてるうちに休日へ突入。筋トレしね

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          この筋肉痛、ファラオの呪い？ピラミッドセット法

          古代ファラオ王家の墓であるピラミッド。その神秘的な構造は、未だ現代科学で解明できない未知の力につつまれるている。 エジプト語では「上昇」を意味する「メル」と呼ばれ、人々に崇められていた。 現代のトレーニング方法では、　”いにしえ”　より伝わるピラミッドセット法が継承され、その筋肉痛の痛みは ファラオの呪い とTwitterで拡散されていった（ウソ）。ピラミッドセット法のメカニズムと破壊力を詳しく説明していきましょう。 ピラミッド法の狙い1種目のみで構築されるセットで

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          減量開始。体重計ばかり見つめる俺。

          っしゃー。減量を始めるぞ。毎日体重計にのって、あれっ、増えてる。こんなに頑張っているのに。 よし、食事を少し減らそう。あれれっ、減ってない。 体重計の数字が減らないと、計画していたカロリーや、栄養バランスを急激に変更してでも、体重計の数値を落としたくなる。 色々、無茶苦茶になり、その結果 体重計の数値が落ちなくて一喜一憂。落ちたところでイマイチな見た目になってしまった。　 脂肪も落ちたが、筋肉も落ちた。カッチョ良くなってないじゃんってことに。 【筋肉をなるべく落と

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          減量開始。体重計ばかり見つめる俺。

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          「自分、そんなにガチじゃないんで」と言わずさっさと買っとけば良かった筋トレ三種の神器

          今はコロナ渦でしょーがなく家トレへ転向。コロナ以前はちゃんとジムに通っていた。 初めてジムに行った日を思い出すと、ベテラントレーニーのカッコよさに圧倒。 ヤバイ所に来ちゃったな・・・なんて思ったりもしてた。 でも俺は決めた。かっこいい自分になるんだ。 と、弱々しい細い体、または、だらしないラインの体でベテランにまじってトレーニングを開始しなければならないのは、みんな一緒。 入会と同時に、さっさと買っておいた方が良かったなあと思うアイテム3点をご紹介します。 プロテ

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          「自分、そんなにガチじゃないんで」と言わずさっさと買っとけば良かった筋トレ三種の神器

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          筋肉は刺激的な人が好き

          筋トレを始めた頃は、筋肉痛がヤバイ。体が新しい刺激にびっくりしているのだろう。 しっかり休んで超回復し、次のトレでは更に重い重量にトライ。 日々の成長が実感できるてると、トレーニングはめっちゃ楽しい。 しかし、ある程度たってくると、筋力はいつもの刺激に慣れてしまい、いわゆる 停滞期って奴がやってくる。 ガラッとメニューを変える事で、新しい刺激を筋肉に与えるのも良いけど。メニューを組み直すのも意外と面倒。 そもそも、コロナ渦でジムにも行けず、限られた器具で自宅トレを

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          筋肉は刺激的な人が好き

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          筋トレのインンターバル。管理してる❓

          ジムなどで重さや、回数をしっかり記録して管理している一方で、トレーニングのインターバル中、他の利用者さんと長話をしたり、ベンチの上で長く休んでたりと適当に休憩している人をよく見かける。 楽しく、自分のペースでやるのも良いが、もう一段レベルをあげたいなら、レスト（休憩時間）を見直してみてはどうか。やり方は簡単。 メモするだけで効果的な筋肥大が期待できる。 トレーニンング時間が短くなるメモを取り始めると大抵の場合、トレーニング全体の時間が短くなります。 無酸素運動の筋トレ

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