追い込むの諦めないで。筋トレに新たな刺激。レストポーズ法とは。

筋肉を追い込みたい！補助をつけて、限界まで追い込む環境があればいいけど、そうも言ってられない今日この頃。

コロナ渦でジムを控えている人もいるし、

お金に余裕がなく、パーソナルトレーナーの指導を受けられない人もいるし、

そもそも、コツコツと一人でトレーニングをしている人もいるし・・・・・

でも・・追い込みたい。

そんなあなたに、朗報。一人でも十分に追い込める方法を紹介します。その名も”レストポーズ法”。それではいってみよう↓↓↓

レストポーズ法とは

通常のストレートセット”１０回１セット”のトレーニングで限界回数まで挙上し

１０〜１５秒レスト（休んで）してから

更に１〜２回持ち上げるトレーニング方法です。

具体的な例として、

・MAX強度　８０％　

１セット目：回数１０回　レスト通常（３分）→

２セット目：回数１０回　レスト１５秒のあとすぐに　回数１〜２回で追い込む

・レスト通常（３分）→

３セット目：回数１０回　レスト１５秒　のあとすぐに回数１〜２回で追い込む

　と、追加の１〜２回で仕上げの追い込みを追加していきます。

上級者が、レップの途中で休んでいる光景。あれにはテクニックとしての意味があったんですね。

レスト→休憩の意味、ポーズ→一時停止の意味から、”レストポーズ法”と呼ばれています。

レストポーズ法のメリット

レストを１０秒から２０秒と短く設定することによって、筋肉が回復してない間に追い込んでいきます。

TUT（筋肉の緊張時間）が長くなり、強い刺激を与える事ができます。

補助がいない時でも追い込む事ができます。

様々な重量を準備して行うディセンディングセット法と違い、複数の器具を占拠する必要がありません。

注意事項

フリーウエイトでのレストポーズ法は、限界まで追い込み潰れる危険性があるので注意が必要です。

セーフティーバーの設置は必ず確認しましょう。

マシンでは、安全にレストポーズ法を行う事ができ、怪我のリスクも回避できます。

上級者応用編

ある程度の強度にも耐えうるトレーニーは、強い刺激を狙える”連続して行うレストポーズ法”もあります。

・MAX強度９０％　・回数３〜５回　・レスト２０秒

例：

５回〜６回→２０秒レスト

３回〜４回→２０秒レスト

１回〜２回→終了。

に設定する事で、高強度でハードに追い込む筋力増加と、筋肥大が望める2度美味しいセットに。

２０秒以上レストを開けてしまうと、ストレートセットと変わらなくなってしまうのでレストはタイマーなどを使ってシビアに行いましょう。

またこのメニューの場合、かなりの刺激が望めるうえ、トレーニング自体の時間短縮にもつながります。

扱える重量が高重量のため、上級者向けと付け加えておきます。

補助なしで追い込めるレストポーズ法。色々な種目に応用が可能なテクニックです。新しい刺激の一つとして取り入れてみてはいかがでしょうか。合言葉は、

「美味しいよ。限界からのあと１回。」

限界を越えた美味を味わえる、グルメな筋トレライフでありますように。