マインドフルイーティングのススメ♪雑に食べると太る＆幸せ度↓👉実証済
スマホ片手にご飯を食べている人！
⇒その雑な食べ方が太る原因かも⁉
⇒満足できないと満腹まで食べてしまう！
⇒要注意です～💦
「何を食べていると太りやすいか？」
という研究は山のように発表されています。
ここ最近は、
👉「その食べ方、食行動によっても肥満リスクに差が出る」
ことが実証されています。
人間、２つ３つの事を同時に100％ずつの集中力で出来ません。
食事中に動画を見たり、SNSチェックをしていたら、食べる方には半分程度しか集中していません。
そういうマインドレスな食べ方をしていると、1日を通して多めに食べてしまう傾向があると様々な研究で指摘されています。
その結果、太るのです。
意識をひとつのことに向けて生きる＝マインドフルな生き方。（参考）
★マインドフルに食べる（＝マインドフルイーティング）と2つの良いことが起きます。
①美味しく食べられて食事を楽しめる🤗
②満足したら食べ終えられる＝食べ過ぎない
満腹するまで食べなくてよいのはわかっている！
👉満足するまで食べればいいのです。
なのにどうしても、腹12分目まで食べるのは、その雑な食べ方が原因だった可能性があります!!
初めて買ってきた珍しい高価な食べ物を食べる時は、じっくり見て匂いをかいだりしてから食べませんか？
一口目は、じっくり味わって舌の上を転がして、その風味を100％楽しむのではないでしょうか？
👉そういう食べ方が「マインドフルな食べ方」です。
★詳しい内容は、コチラの記事を参考に！
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これ、頭でわかったとしても、実は実践できない人がいっぱいいるんです😢
今までずっと雑にかきこむような食べ方をしてきた人が、急にマインドフルに食べられるようにならないからです。
毎日同じコンビニの食品を食べる時にマインドフルに食べるのも難しいはず。日々、食べるもののバリエーションによっても難易度が変わります。
その練習方法を考えてくれた人がいるんです。
アメリカ人にとって身近なレーズンを使うので、レーズンエクササイズとか、レーズン瞑想と言われている方法です。
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これ、講義で何度か生徒さんにやってもらったことがあります。私がインストラクションのナレーションをしながら、みんなで一斉にやってみるんです。
ふざけそうになるのですが、そこをぐっとこらえて真剣にやってみると、何かコツのようなものをつかみ出す人がいます。顔を見ていると、それがわかります。
是非、静かに一人の時間にやってみてください。誰かと一緒にやってみるのも面白いと思います。
用意するのは、
・レーズンなど乾物３かけら
・紙とペン
だけです。
マインドフルエクササイズは、食べる時にも出来るのですが、それ以外の時に通常実践されます。
幸せ度が上がることも、多くの研究で実証されているので、是非ストレスの多い日々をお過ごしの人に試して欲しいと思います。
読んでいただいてありがとうございます💛
マインドフルに生きる人が増えますように💗
はつみ｜管理栄養士｜プラントベース食の栄養と料理＠ベジ広間の縁側
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