筋トレをして代謝を上げて、痩せようとしてませんか？ 運動も大事だけど、食事の管理をした方がはるかに痩せやすいです！ 運動はとっても体にいいのでやった方が良いです！ けして筋トレを否定しているわけではありません！ 代謝が上がる事を過剰に期待してやらない方が良いというだけです！ なぜなら、１㎏筋肉が増えても、増える消費カロリーは多くても４０㎉しかないんです。 ４０㎉ってビックリしませんか？ 筋肉を増やして痩せる事よりも簡単な方法があります！ それは、食事を１割減らす事です
年末年始食事が乱れがちですが、どうでしたか？ 私は乱れました！ Xmasから、甘いお菓子を食べる頻度が増えました。 浮腫みも凄く感じてたので、早く戻そうと思ってましたが、完全に切り替えれるまでは数日かかりました。 でも諦めずに対処していくと、元の食生活に戻す事は可能です！ 対策は色々ありますが、今回は５つ紹介していきます！ ①まずは睡眠時間を７時間以上意識する！ 睡眠不足は、食欲を落ち着かせるレプチンというホルモンの分泌が下がります。 逆に食欲を強めるグレリンというホルモン
こちらをご覧の方は、ダイエットをされている方が多いと思います。 リバウンドの経験がある方もいらっしゃるとも思います。 なんとリバウンドしたことがある方は７割以上とも言われています。 どうせするならリバウンドなく減量したいですよね！ 今日はリバウンドしない為には、何を気を付けたら良いかお話していきます！ 1つ目は、早く痩せようとしない事です！ なるべく早く落としたい、理想の体型になりたい気持ちもわかります。 ですが短期痩せはリバウンドリスクがとても高いです。 早く減量する為
甘い物が食べたい、我慢したいのに食べたくて仕方ない、ファミリーパックがいつの間にかなくなってる人いませんか？ 痩せる為にはお菓子は控えた方がいいってわかってるのにできなくて、悩んでませんか？ 食べたくなるには原因があります！ あなたは、炭水化物しっかり食べていますか？ 炭水化物が少ないと甘い物を欲します！ 炭水化物は血糖値を上げたら太ると思ってませんか？ 大丈夫です！ ３食普通に食べて血糖値が上がることは普通の事で、問題はありません！ むしろ１食食べたのに血糖値が上が
皆さんバランス良く食べれていますか？ 太るのが怖くて、減らしている、増やすのが怖くて食べれない方いませんか？ 私は糖質制限をした時、そんな状態でした。 糖質は悪だから沢山食べたくないと思っていました。 しかし糖質は食べた方が良いとわかってからは、増やす努力をしました。 でも恐怖心が勝ってしまい、なかなか増やせなかったです。 こんな風に食べたら太ると思って量が少なくなっていませんか？ 食べる量が少ないと、ダイエットを頑張っていても痩せない状況になります。 どういうことかと言
私は少し前までは万年ダイエッターでした。 食べたくなる事が多く、特に甘いお菓子が大好きでした！ お菓子さえ辞められれが、と考えていました… そんな方、いらっしゃいますよね！？ 食欲コントロールダイエットに出会ってから１番驚いたことは、お菓子を我慢しなくていいということです！ 何故なら禁止にすると、余計にその食べ物が頭から離れなくなり、食べたくなってしまうからです！ 最初は我慢できても、限界がきて食べ過ぎてしまうのです！ なので禁止にしなくて大丈夫です！ ポイントを押さえなが
こんにちは！ こんな方はいませんか？ ダイエットをしているがうまくいかない。 食欲が止まらない。 お菓子が食べたい。 もう何したらいいのかわからない。 特に食欲については多くの方が悩まれていると考えられます。 私は食欲コントロールダイエット協会に所属していますので、発信も食欲を落ち着かせる為の発信が多いので、目にしていただいてる方は食欲が止まらなくて悩まれているのではないかと思います。 また家事や育児、仕事とやることが多く忙しい中で、時間を取って運動をすることも難しいか
ダイエット情報に溢れる世の中ですが、消えてはまた新たな方法が誕生しています。 ダイエット情報を求めている方が沢山いる証拠だと言えます。 それは同時にリバウンドしている方も多いということに。 誰しもリバウンドは嫌で阻止したいはずです。 やはりどんな方法でダイエットをするのかが重要になってくると思います。 私がダイエットの情報を発信しだしたのは、ダイエットをする事で辛い思いをしてほしくないからです。 リバウンドしてはダイエットを繰り返す、ここから抜けだしてほしい、食欲に悩む事の
体重が少し減っても、また戻ったり… 痩せたと思っても、痩せ続けるってなかな難しくないですか？ それには原因があるんです！ それを理解すると、体重を計りストレスを感じる事が減ると思います。 ホメオスタシスって聞いたことありますか？ 人間には一定に保とうとする機能が備わっています。 それがホメオスタシスです。 例えば、寒い場所でも熱い場所でも体温を一定に保ってくれます。 運動すると血圧が上がり負担がかかるので、血圧を下げて一定に保ってくれます。 こういったように、ホメオスタシス
１日頑張って、やっとゆっくりできる夜が楽しみな方は多いのではないでしょうか？ 私も夕飯後に旦那さんと、談笑しながらお菓子を食べる事を楽しみに働いていました！ その一方で、夕飯前後の食べ過ぎで悩むことも多々ありました。 糖質制限をしていた頃が特にそうで、週１回くらいで夜に沢山お菓子を食べる事がありました。 同じように悩んでる方もいると思います。 何故食べ過ぎが起こってしまうのでしょうか？ 理由はいくつかあります。 まず１つ目は、エネルギー不足です。 糖質やカロリーが少なくな
ダイエットをして１か月くらい経つと、凄い食欲が増えていたり、常に食べ物のことを考えたりするようになった経験はありませんか？ ＳＮＳで美味しそうな物を検索したり、大食い動画をみたり… そもそも何故食欲はあるのでしょうか？ 私達は食べ物を食べて、それが体を動かすエネルギーとなっています。 エネルギーがないと死んでしまうから、食べるように脳が指令を出してきます。 脳からしたら、ダイエットで食事制限してるなんてあり得ないって感じでしょうね！ 食事をしてエネルギーがいっぱいになると
何しても痩せない時って、すでに運動も食事も頑張っている時で、どうしたらいいの？ってなりませんか？ 私はそうでした。 もう何したらいいんだよ…って本気で悩んでました。 昨日の投稿でも書きましたが、そんな時は頑張っていること以外に改善すべきことがあります！ 昨日は睡眠不足がダイエットに影響しているので、睡眠改善しましょうというお話でした。 では睡眠不足以外にダイエットに影響している事は何でしょうか？ それはストレスが強い状態です。 これは本当に多くの方にあてはまるのではないか
何しても痩せない事ありますか？ 私はありました。 特に長年糖質制限していた時や、産後など… その時、何を考えるかが重要だと、食欲コントロールダイエットに出会ってわかりました！ 私は痩せなかった時、もっとカロリーを減らそう！もっと糖質を減らそう！もっと激しく運動しよう！こういった行動をしていました！ しかし、これらは結果に結びつくことはありませんでした。 では、何を考えれば良かったのか？ それは、他の生活習慣を見直すことだったんです！ 食事や運動の内容を改善すべき人もい
糖質制限をガッツリやったのは私です。 今までカロリー制限して、好きな物も我慢して、運動も頑張って、でもたいして痩せない… そんな時に、炭水化物さえ抑えれば、脂質を多く摂っても大丈夫と聞いて、なんて夢のようなダイエットなんだって思いました。 しかもカロリーは気にしなくていいって、最高！と思い、どんどんハマりました。 そんな方もいるのではないでしょうか？ 糖質制限が流行って数年がたち、糖質制限は辞めた方が良いよって耳にすることも増えましたね。 それってどういうことなんでしょう
私のダイエット歴は２０年以上になります。 そんな方もいるのではないでしょうか？ やる気になって色々頑張るが、結局続かない、食べ過ぎてしまう、そんなことの繰り返し。 もうリバウンドしたくないですよね。 その為には… 目標を高くしないことです！ 例えば１００㎏の方（体重が元々あると結構食べているはず）が６０㎏を目指そうと思って、１２００㎉に設定して始めるとしたら… きっと元は２０００㎉以上食べていたはず。 それを１２００㎉へ落としてしまうと… 脳は急にエネルギーが足らない→
