お菓子の食べ方！

私は少し前までは万年ダイエッターでした。
食べたくなる事が多く、特に甘いお菓子が大好きでした！
お菓子さえ辞められれが、と考えていました…
そんな方、いらっしゃいますよね！？

食欲コントロールダイエットに出会ってから１番驚いたことは、お菓子を我慢しなくていいということです！
何故なら禁止にすると、余計にその食べ物が頭から離れなくなり、食べたくなってしまうからです！
最初は我慢できても、限界がきて食べ過ぎてしまうのです！
なので禁止にしなくて大丈夫です！
ポイントを押さえながら食べれば間食もできます！

今日はそのポイントをお伝えします！

１つ目は、
食後に食べる方法です！
１食分の食事の中にお菓子を入れる方法になります！
どういうことかと言うと、１食分の食事８割にし、残りの２割をお菓子にするのです！
１食分の食事＋お菓子では、オーバーします。
なので、初めから食事を少し減らして、減らした分だけお菓子を食べるという方法です！
かと言って食事を少なくしすぎて、お菓子を沢山では良くないです！
基本的にはお菓子はない方が良いと思います。
でも食べたい時もあるし、我慢すると反動で食べ過ぎます！
心の栄養でもあるので、量を考えて食べてみてください！

２つ目は、
食事と食事の間に食べる方法です！
間食で食べても大丈夫ですが、ダラダラ食べ続けるのは辞めて欲しいです！
ポイントは間食の後の食事になります！
例えば１５時に食べたなら、その後の夕飯でお腹具合を感じて食べる事をしてください！
お腹具合を感じるというのはどういうことか？
どのくらいお腹が空いていて、どのくらいの量が食べれるか考えてみてください！
いつもの夕飯より食べられないなら、最初から少なくよそってください！
皿によそってしまうと、お腹がいっぱいでも勿体なくて食べてしまうと思うので、多くよそらないようにしましょう。
足らなければ追加すればいいだけなので！
お腹があまり空いてないのにいつも通りの量を食べると、食べ過ぎになります。
間食した分、あまり量が入らないこともあると思うので、間食の後の食事の量を調節しましょう！

結局１日のトータルカロリーが、間食をしてもオーバーしなければいいのです！
３食＋間食だとオーバーするので気をつけてください！

でもたまに食べ過ぎる事は誰にでもあります！
体は凄いので、食べ過ぎたら代謝を上げてくれるので、たまに食べ過ぎたからと落ち込まなくて大丈夫です！
たまに食べ過ぎても脂肪１㎏増えるのに、７２００㎉いつもより多く食べないと脂肪は増えません！
増えた分は浮腫みか便なので、焦って食事制限や過度な運動をしないようにしましょう！
過度な運動や食事制限すると、反動で食べ過ぎが起きることもあります！
こんな時は健康的な生活を意識するだけで十分で、浮腫みは数日経てば落ち着きます！
なので食べ過ぎがあっても冷静に生活していきましょう！

お菓子は食べないにこしたことはないですが、我慢のしすぎは禁物です！
息抜きにもなりますので、上手に付き合っていきたいですね！

もうリバウンドしない為にも、厳しいダイエットは辞めませんか？
それでは次回もお楽しみに！
では、また！